너무 오랜만의 다이어트라서 감이 없다 ㅜㅜ
솔직하게 적을테니 계획좀 한번 검토해주세여 ㅜㅜ

일단 171에 현재 몸무개 63이야
지난 6월에 마지막으로 쟀을 때 52였으니까 6개월안에 11키로가 쪘어 ㅜㅜㅜ
그저께 체중계 올라가면서 쪄봐야 58이겠지 해서 쟀다가 큰 충격먹고 다이어트 시작....

일단 나는 사무직이라서 거의 하루종일 앉아있고 업무 시간은 9시 출근 9시 퇴근이 기본이야

보통 운동은 아침에 하는데 공복으로 8시에 출근해서 30분 런닝(2키로에서 3키로 9-10정도 속도로 뜀) 하고 강하나 하체하고 씻고 사무실로 올라가~

올라가서 토마토간것+두유에 계란 2개 정도 먹고 업무시작

10-11시쯤 배고프면 단호박 찐거 반개
점심은 팀원들이랑 밖에서 먹되 평소 식사량의 반정도 (이건 조율 불가야.. 워낙 엄격해서 ㅜㅜ)

3-4시쯤 배고프면 샐러드/닭가슴살+퀴노아에 계란 하나

5-6시에 마지막으로 무언가 먹기(안정했어 ㅜ)

8-9시쯤 퇴근해서 집에서 30분 유튜브 운동 (스쿼트 위주)
로 진행해보려구
음식 워낙 좋아해서 외식은 일주일에 한번정도 먹고 싶은 것 먹기
목표는 한달에 2키로 정도 감량이야...


체지방이 중요한건 알지만 일단은 원래 몸무게로 돌아가고 싶어서 이렇게 정해보았어...
전문가덬들 한번만 봐줄래?? ㅜㅜㅜ