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잡담 "다이어트와 운동" 어떻게 시작 할지 모르는 당신에게 #.2 [무산소 운동의 효율성과 방법]
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2015.02.07 10:36
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  http://theqoo.net/49831357     #.1 [운동과 효과적인 계획]

 

 

 

 

※이 글을 적는 나는 절대로 "전문 트레이너"가 아니야.

때문에 상세하게 이론적인 표현은 못 하고 틀 만 잡아 가볍게 설명 하는 내용도 있으니 그 점 양해 부탁 

이 글이 무조건적인 정답이 될 수없고, 건강 관리나 다이어트시 "참조"를 하라고 올리는

트레이너나 검색 등을 통해 더 정보를 찾아 효과적으로 운동 하길 바라.


잘 못된 정보나 상식이 있다면 '가차 없이 지적 부탁'하고 (맞춤법 관련도 환영)
더 체계적인 정보를 알고 있다면 댓글로 달아서 같이 공유 하자!



 

 

째,  무산소 운동을 해야 하는 이유

 

 

넷째의 작은 첫째,  근육 1kg은 매일 100kcal을 소비


한 마디로, 무산소 운동으로 근육에 자극을 주어 근육이 형성 되면 운동을 하지 않아도 운동을 한거나 다름 없는 체질이 된다.


설명 없이 바로 둘째에서 설명 할게.


 

넷째의 작은 둘째,  체질이 바뀐다(=기초 대사량이 높아진다)


운동으로 근육을 5kg를 만들었다면 하루에 원래 먹던 양의 500kcal을 더 섭취 해도 살이 찌지 않는

우리가 원하는 "먹어도 살이 찌지 않는 체질"에 조금 더 가까워 진다는 것!


진짜로 물 만 먹어도 살이 찌는 체질은 있어 그게 바로 '근육량이 적은 사람' = '기초대사량이 낮은 사람' 

진짜로 5끼를 먹어도 살이 안 찌는 체질은 있어 그게 바로 '근육량이 많은 사람' = '기초대사량이 높은 사람'


 

넷째의 작은 셋째,  근육이 있어야 몸과 몸매가 훨씬 건강하고 아름답다.


http://i.imgur.com/0gDagi5.gif

 

같은 50kg 더라도 근육량 많은(=기초대사량 높은) 사람과 근육량 적은(=기초대사량 낮은)사람은 한 눈에 봐도 다르다.

다이어트 했는데 탄력 없는 몸매를 갖게 되었다면 무산소를 시작 해야 해

이럴 바에 지방도 빠르게 태우면서, 탄력 있고, 체질도 개선 해주는 무산소 운동을 같이 해서 다이어트 하는게 낫지 않겠어?

 

넷째의 작은 넷째,  요요현상을 막아 준다.

 

사실 다이어트 하면서 제일 무서운게 '요요현상'


http://i.imgur.com/ySg5m8V.gif

이것을 막아 주는게 바로 '무산소 운동'이야

아까 적은 다섯째의 작은 첫째에서 근육 1kg가 매일 100kacl을 소비 한다는 글 봤지?


근육량을 높이면, 다이어트가 끝난 후에 3일에 한 번은 배 터지게! 푸짐하게 먹어 줘도 되고!

 

http://i.imgur.com/Xaia0UW.gif

 

일주일에 한 번은 치킨을 먹어도 되는! 그런 멋진 체질을 가질 수 있게 도와준다 이 말이야!

 

 

http://i.imgur.com/h1lHqAx.gif

무산소 운동을 하면서 살을 뺀다면 요요현상이 오더라도 전 으로 다시 돌아오지는 않아.


 

 

넷째의 작은 다섯째,  지속적인 유산소 운동은 근육량을 감소 시킨다.


저번에 봤던 글에 나온 공식 기억해?


무산소 운동을 할 때 몸은 '글리코겐'(탄수화물)'을 사용

유산소 운동을 할 때 몸은 '글리코겐'(탄수화물:지방)'을 사용


유산소 운동은 탄수화물과 지방을 같이 사용 한다는 뜻이야!

그 말인 즉슨 유산소 운동은 '지방과 근육을 함께 연소 시키는 운동'이라는 거지.


아까 다섯째의 작은 __째들을 다 읽어 봤지?

정말 근육은 몸에 꼭 "필요한 존재"야.

그런데 근육도 지방과 함께 연소 시켜버리면 그것은 "요요현상"을 부르고 "다시 다이어트를 하게 되는"현상을 불러 일으켜.



 


그럼...유산소 운동 왜 해....?


http://i.imgur.com/X0PZkyt.jpg


그럼! 나는 무 산소 운동만 할래!






 http://i.imgur.com/T0wrbvx.gif



그럼 으으음~노우노우~안돼!

물론, 아예 안 되지는 않아.

무산소 운동만으로도 체중은 감소 시킬 수 있어.

하지만, 유산소 운동은 "탄수화물:지방"을 연소 시키는 운동이기 때문에

체 내에 축적된 지방을 효과적으로 연소 시키려면 유산소 운동은 해 줘야 해


하지만, 아까 글에 적은 것 처럼 유산소 운도은 지방과 함께 근육도 같이 연소 시키기 때문에

유산소 운동은 적!당!히! 해 줘야 하는데적당한 시간 내에 효과적으로 지방을 쓰려면 무산소 운동을 함께 해 줘야 빠르고 효과적인 다이어트를 할 수 있다는 소리


우리는 살을 뺌과 동시에 요요 없고 체력은 높여주는 건강한 다이어트를 해야해

그렇기 때문에 무산소 운동을 제외 하고는 다이어트를 성공해서 유지 시키기 참-어렵다는 말을 하고 싶어.


 

"무산소 운동과 유산소 운동에 대한 잘못된 상식과 팁"은 다음 글에서 가져 와 보도록 할게.

 

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