실제로 허리디스크(정식 의학용어는 추간판탈출층) 걸려서 몇개월 누워서 생활했었음

응사에서 나정이가 허리디스크로 고생하는거 나오는데

난 더 심했어서 그렇게 기어다니지도 못하고 잘때도 통증이 너무심해서 울면서 자기도했음ㅠ

디스크는 한번 터지면 다시 터져서 통증이 올 확률이 높아서

사전에 예방하는게 가장 좋고 터졌을경우에도 '맥켄지 운동'과 '빨리걷기 운동'을 통해서

허리 근육을 만들어서 디스크가 흡수되도록 해서 통증을 없애는게 좋음

강의는 1시간이 넘는데 디스크 경험자는 꼭 전체를 들어보는걸 추천.

참고로 허리디스크라고해서 허리'만' 아픈게 아니고, 목디스크라고해서 목'만' 아픈게 아님

주로 허리디스크가 터지면 허벅지부터해서 다리쪽이 저리거나 아프고, 목디스크가 터지면 팔쪽이 저리거나 아픔

허리디스크 경험자이기 때문에 허리디스크 위주로 작성할게

목디스크 관련 강의 및 맥켄지 운동도 올렸으니까 목디스크 있는 경우에도 꼭 봤으면 좋겠어

★★★★★★★

경험에서 나온 팁과 강의를 종합적으로 요약해서 적어보자면,

1. 디스크 통증이 심할경우, 정형외과에 가서 스테로이드 신경주사인 '신경차단술'을 통해 척추에 주사를 맞는다.

2. 신경차단술 주사는 일시적으로 통증을 완화시켜주는 것이기 때문에 완전한 치료가 아니다.

3. 일시적으로 통증이 완화된 기간동안(짧으면 일주일밖에, 길면 한달정도 효과있음)

맥켄지운동(*아래 영상 참고)과 빨리 걷기(허리를 펴고 바른자세로 시속 6~7km 정도)운동을 병행한다.

4. 이 기간동안에는 허리를 앞으로 숙이거나 구부리는 것은 절대로 하지 않도록 한다. 바닥에 앉는 좌식 행위도 금지!

될수있으면 의자에도 앉지말고 서있거나, 엎드려있거나, 누워있는게 디스크가 빠르게 흡수되어 제자리로 가는데 도움이 되.

세수도 서서 샤워하면서 하는것을 추천! 밥도 서서먹는게 좋음. 대중교통 이용할때도 서서가기. 앉는 것 자체가 허리에 엄청난 부담을 줌.

5. 중간에 통증이 또다시 심해지면 신경차단술 주사를 한번 더 맞는다.

스테로이드라서 자주 맞는게 좋지는 않지만, 통증이 심하면 맞는게 최선의 방법이라고 함. (단, 한달에 3번이상 맞는것은 지양함)

7. '맥켄지운동'과 '빨리걷기운동'을 병행하면서 허리에 나쁜 운동(*아래 영상 참고)을 하지 않으면 어느새 통증이 사라져서 일상생활 복귀가 가능해짐.

두 운동을 병행하면 허리에 근육이 생겨서 그 근육이 디스크를 제자리로 돌아가게 해주는 역할을 해줘서 통증이 완화되는거야.

통증이 오는 이유가 디스크가 터져서 신경을 눌러서 오는거라서 허리 근육을 만드는게 중요해.

★신경차단술 맞아도 걸을때마다 아플수가 있는데 아파도 꾸준히 바른자세로 걷는게 중요해!!!!!!!!!

단, 참을수 없을 만큼의 통증이 주사를 맞아도 또 찾아왔다면 신경차단술 한번 더 맞는게 좋아.

내 담당의는 스테로이드지만 한달에 두번정도까지는 맞아도 괜찮다고 했었어.

★과체중인 사람은 체중감량을 하는게 허리에 부담을 줄여줄 수 있음

8. 정형외과에서 따로 하는 재활치료 받을 필요 없음. 그중에는 허리에 오히려 안좋은 것도 있어서 추천하지않음.

재활치료를 꼭 하고싶다면, 서울대학교병원(본원) 재활의학과 정선근 의사 찾아가서 재활치료에 대한 조언을 구하는게 좋을거같아.

빠르면 1~2달, 오래걸리면 3달이상 치료와 운동이 필요함.

★허리든 목이든 칼대는 수술은 절대 하지말것.

교통사고 등에 의해서 심하게 손상된 경우를 제외하고는 대부분의 디스크는 자연적으로 치유됨.

수술하면 오히려 부작용이 생길 수 있음.

9. 허리디스크 환자에게는 요추전만의 상태가 좋고, 반대로 구부리는 상태는 좋지 않다.

★허리디스크 맥켄지 운동(Mckenzie Extension)

유튜브에 검색하면 엄청 많은 영상이 나오지만 원리는 다 비슷해

맥켄지는 사람이름이고 말만 거창해보이지 우리가 아는 코브라자세(요가)와 흡사하지만

맥켄지는 허리를 최대한 뒤로 젖힌다는 느낌으로 하는게 좋아! 내 경험상 허리를 최대한 뒤로 젖히고 목도 뒤로 젖히면

팔을 쭉 펴게되고 어꺠도 자연스럽게 올라가는게 맞는거같아.

47분부터~ 맥켄지 원리 설명 및 맥켄지 동작 설명

★목디스크 맥켄지 운동(Mckenzie Extension)

41분 50초부터~ 목디스크 맥켄지운동 설명나옴

★허리에 나쁜 운동(절대금지)

47분 52초부터~

★하지말라는 운동들을 보면 공통적으로 허리를 구부리는 동작들이 많아..

디스크 터진 기간동안은 될수있으면 허리 구부리는 행위나 운동은 하지않는게 좋대

★★★우리가 흔히 요가에서 좋다고하는 고양이 등 자세나, 헬스장에서 하는 저런 기구들 다 허리에 안좋음.

가장 안좋은 운동은 윗몸일으키기... 정말 안좋대...

무조건 허리가 자연스러운 곡선을 가진 요추전만상태가 좋고

허리를 구부리는 운동은 오히려 디스크를 터지게 해서 허리에 정말 안좋음.

대한민국 척추 관련된 병원에서는 대부분 돈벌려고 MRI찍으라고하고 척추수술하라고 권유하지만

허리에 칼을 대는건(목도 마찬가지) 정말 추천하지 않음. 절대로 하지 말고 시간이 걸려도 위에 방법을 해서 디스크를 치료해야됨

*참고글

최근 우리나라에서 척추수술이 급증하고 있다. 2004년에는 총 66,933건으로 성인 인구 10만 명당 188.3명이 척수수술을 받은 것으로 알려졌다. 

그렇다면, 요통 환자에서 수술이 필요한 경우는 얼마나 될까? 결론부터 말하자면 대부분의 요통은 수술이 필요하지 않다. 대부분의 요통은 

정확한 원인을 밝히지 못하더라도 다행스럽게 저절로 좋아지기 때문이다. 반수 이상의 요통이 1주일 이내에 좋아지고, 

두 달이 지나면 90% 이상의 요통이 좋아진다. 3개월이 넘는 만성 요통으로 넘어가는 경우는 10% 미만이다. 디스크질환의 경우도 

3개월 지나면 75%의 환자에서 호전된다고 알려져 있다. 시간이 지나면서 돌출된 디스크가 줄어들기 때문이다. 
수술까지 가야하는 요통은 1-2% 미만인데, 여기에는 심각한 신경 증상이 함께 있는 요통, 감염이나 종양, 골절에 의한 

요통 등이 포함된다. 심각한 신경 증상이란 배변조절이 안 되거나, 다리가 저리고 기운이 빠지는 것이 점점 심해지거나 

혹은 일반적인 약물치료로 좋아지지 않는 경우를 말한다. 물론 심각한 신경 증상이 없어도 요통의 빠른 회복을 위해 

수술을 하나의 선택 사항으로 고려할 수는 있다. 하지만 이 경우 수술의 효과와 위험, 비수술 치료법과의 비교,

비용 등에 대해 의사로부터 자세한 정보를 구한 뒤 결정이 이루어져야 할 것이다.