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3. 부정적인 생각의 늪에 빠졌을 때는 스스로 DMN 모드를 종료하고, 일상적인 활동이나 집중이 필요한 TPN 모드로 신속히 전환해야 합니다.

4. 생각에서 벗어나 TPN 모드로 돌아오는 가장 효과적인 방법은 지금 내 몸의 '신체 감각'에 집중하는 것입니다.

5. 호흡에 집중하거나 바람의 감촉을 느끼는 명상 기법은 뇌가 현재의 물리적 환경으로 돌아오게 하는 훌륭한 전환 스위치입니다.

6. 스트레스 볼이나 쥐었다 폈다 하는 감각 도구는 뇌가 생각의 굴레에서 벗어나 현재의 감각에 즉각적으로 집중하게 돕는 유용한 장치입니다.

7. 불안이 엄습할 때 현재로 돌아오게 해줄 나만의 '현재 복귀 장치'를 미리 마련해두면 감정 조절이 훨씬 쉬워집니다.

8. 생각의 꼬리를 무는 것은 뇌의 자연스러운 기능이지만, 이를 통제하는 법을 익히는 것이 정신 건강의 핵심입니다. 힘들 때는 생각을 멈추려 애쓰기보다 손에 쥔 물건의 촉감에 집중하며 현재로 돌아오는 연습을 하십시오.