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팁/유용/추천 걸그룹의 컴백 직전 급찐급빠 감량 루틴 (메모 ㄱㄱ)
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무명의 더쿠 https://theqoo.net/square/4084549379
2026.02.04 23:32
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https://youtube.com/shorts/czrALKJ-7pg?si=u7hKMHndnygkDnRH

오드유스 예음의 감량 루틴 따라해보자

 

랫 풀 다운 10kg - 20개씩 4세트

힙 쓰러스트 20kg - 15개씩 4세트

케이블 푸쉬 다운 10kg - 20개씩 4세트

힙 어브덕션 22.5kg & 힙 어덕션 15kg - 각 20개씩 4세트

크런치 & 사이드 크런치 - 각 20개씩 4세트

유산소 인터벌 러닝 50분 

+ (영상엔 안 나왔지만) 천국의 계단 30분으로 마무리

 

그리고 춤 추는 날에는 연습실에서 줄넘기 1000개 한대 

 

이 루틴 괜찮은듯

 

풀버전

https://youtu.be/0-ED94E-CZs?si=boe0TEt8-c5c5urO

 

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