더쿠 - 걸그룹 컴백 복근 만드는 루틴 (홈트 가능)

https://www.youtube.com/shorts/uIC2c-RLL64

플랭크 + 힙 트위스트
(30초 + 30초)* 5세트

헌드레드 3분
(중간에 러시안 트위스트 동작 섞어주기)

사이드 밴드
(오른쪽 10회+ 왼쪽 10회+ 데드리프트10회)* 4세트

싯업 + 러시안 트위스트
(20회 + 20회)* 2세트

바이시클 크런치
1분씩 4세트

충분히 홈트도 가능한 루틴인 듯

열심히 해서 여름 대비하자!

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		💚밤티크림X더쿠💚 올리브영 신제품 "밤티크림" 후기 필수 X ‼ 대규모 샘플링 진행 중🙆‍♀️ 644	02.02	36,673
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	4,610,807
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호 변경 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	11,465,316
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	12,623,287
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	34,772,240
공지	정치	[스퀘어게시판 정치 카테고리 추가 및 정치 제외 기능 추가]	25.07.22	1,039,322
공지	정보	더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 782	21.08.23	8,483,327
공지	정보	나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 268	20.09.29	7,400,086
공지	팁/유용/추천	더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3595	20.05.17	8,611,745
공지	팁/유용/추천	슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 4015	20.04.30	8,494,284
공지	팁/유용/추천	◤스퀘어 공지◢ [9. 스퀘어 저격판 사용 금지(무통보 차단임)] 1236	18.08.31	14,353,789
모든 공지 확인하기()
2980483	이슈	"영원히 깨질 수 없는"	07:14	304
2980482	기사/뉴스	‘상장 뒷돈’ 이상준 전 빗썸 대표, 항소심서 징역형 집행유예로 감형	07:13	93
2980481	기사/뉴스	"MC몽 진술 신빙성 없어"…'성유리 남편' 안성현, 사기혐의 징역 4년6개월→무죄 5	07:02	1,305
2980480	유머	자녀들에게 권하지 말아야할 동성애코드 영화, 뮤지컬, 드라마 모음 24	06:54	2,055
2980479	이슈	챗지피티한테 '나한테 물어보고 싶은 한 문장은?'하고 물어보면 29	06:04	2,361
2980478	이슈	온유가 노래를 버리고 춤추면 3	06:01	644
2980477	이슈	일본에 후지미란 지명이 많은 이유.txt 26	05:13	4,149
2980476	유머	새벽에 보면 이불 속으로 들어가는 괴담 및 소름썰 모음 140편 6	04:44	422
2980475	유머	신데렐라 언니 우쿨렐레	03:48	896
2980474	유머	노란 장화신고 눈놀이 하는 아기 골든 리트리버 3	03:46	2,174
2980473	이슈	존 F 케네디 주니어 & 캐롤린 베셋 커플 실사 드라마 예고편 5	03:41	2,881
2980472	유머	화상 통화로 면접을 보는데 면접관들이 동시에 빵 터진 이유 6	03:33	4,792
2980471	유머	네일 케어에 꽤나 진심이라는 두 남자..jpg 1	03:31	4,147
2980470	이슈	진짜 사실인데 자꾸 사람들이 안 믿는 2가지.jpg 22	03:23	6,580
2980469	이슈	21년 전 어제 발매된_ "BEST OF SOUL" 10	03:15	753
2980468	이슈	조선왕실에서 사용하던 조명기구들 30	03:13	4,859
2980467	이슈	이 노래 알면 무조건 케이팝 고인물... 7	02:59	1,844
2980466	이슈	데이팅 썰 뜬 킴 카다시안 & 루이스 해밀턴 31	02:57	6,456
2980465	유머	한국서버에서 게임하던 외국인게이머에게 찾아온 시련 2	02:56	2,423
2980464	이슈	팬싸 하고싶어서 아이돌로 데뷔한 것 같은 롱샷 김률;; 13	02:47	2,443

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

💚밤티크림X더쿠💚 올리브영 신제품 "밤티크림" 후기 필수 X ‼ 대규모 샘플링 진행 중🙆‍♀️ 644

02.02

36,673

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06