안녕 체력 쓰레기들아 나도 체력 쓰레기다
모두 건강했으면 하는 마음에 기본적인 3가지를 알려주러 왔다
이미 알고 있지만 귀찮아서 안 하고 숨쉬기만 하고 있을테니 이참에 해보라고 가져왔다
시간은 금방 가고 체력은 쥐도 새도 모르게 조용히 떨어진다
내가 해본 결과 이 3가지만 해도 몸이 훨씬 가벼워진다
한 번 외워두면 두고두고 써먹는다
1. 스트레칭
혈액순환 중요하다 스트레칭만 잘해도 체력 쓰레기는 훨씬 나아진다
대신 무리해서 하면 안되는 게 제일 중요하다
디스크 환자들은 조심해서 하라 너넨 의사와 상의하라
https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE
https://www.youtube.com/watch?v=xrYTboicBmY
https://www.youtube.com/watch?v=PCLEMCSVx_M
https://www.youtube.com/watch?v=qo-7v55SuCE
https://www.youtube.com/watch?v=VVy1lU-ZspI
2. 국민체조
새천년건강체조
https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA
https://www.youtube.com/watch?v=oq0eugtuMas
이거 좋다
어릴 때 하던 국민체조 느낌이랑 다르다
개껌이던 국민체조가 아니다 힘들다
국민체조 2세트만 해도 좋다
3. 걷기
걷기는 운동이 된다
디스크 환자들도 걸으라 하고 걷기는 아주 좋은 운동이다
대신 자세를 잘 잡고 걸어야 하기 때문에
고개 숙이고 핸드폰 쳐다보면서 삐딱하게 걸으면 안 된다
여러개 가져온건 이것저것 보면서 요령을 터득하라고 가져왔다
꼭 1시간 이상 걷지 않아도 된다 천천히 늘리면 된다
걷다가 허리나 무릎이 아프다? 그럼 집으로 오면 된다
한 번 자세 터득하면 평생 써먹는다
안 보이는 건 누르면 나온다
https://www.youtube.com/watch?v=HOz6LBJVzkc
https://www.youtube.com/watch?v=8IRu5JCNJ2E
https://www.youtube.com/watch?v=m8FvGh-VMt0
https://www.youtube.com/watch?v=rVoB0heVow0
https://www.youtube.com/watch?v=CveX5Kzsm6E
https://www.youtube.com/watch?v=b5rjBeKGBjI
https://www.youtube.com/watch?v=lXUEMdde9hM
원덬은 보통 스트레칭 - 국민체조 - 걷기 - 운동 - 자기전스트레칭 이런 식으로 한다
자기 전 스트레칭도 하면 좋다
원덬은 다리가 잘 부어서 폼롤러와 스트레칭을 꼭 해준다
병이 있거나 아파서 운동 못 하는 덬들은 의사와 상의하자
1월이다
실천해보자
