평소 오래 앉아 있어 허리가 뻐근하다면, 아래 영상처럼 의자 팔걸이에 아래팔이나 손을 대고 밀어 몸을 위로 살짝 들어 허리를 늘려주세요.
오래 앉아 있다 보면 아무리 올바른 자세를 유지하려고 해도 결국 골반이 뒤로 돌아가 허리가 말릴 수밖에 없습니다. 그래서 허리가 아플 때 가장 먼저 떠오르는 건 내 자세가 너무 구부정해서 허리가 뻐근하고 통증이 있는 거 아닌가?라고 떠올리게 됩니다.
당연히 구부정한 자세를 유지하는 것도 나쁘지만, 자세 신경을 많이 썼는데도 불구하고 허리에 뻐근함 및 통증이 느껴지는 대부분의 이유는 앉아 있든, 서 있든 고정된 상태로 오래 유지하는 것 자체가 문제가 되는 경우가 많습니다.
아래영상처럼 의자의 팔걸이를 이용해 몸을 살짝 들어 허리를 늘려주면(견인) 엉덩이가 의자에서 1~2cm 정도 가볍게 들리면서 허리뼈 사이가 살짝 벌어져 관절과 디스크에 가해지던 압박력을 감소시켜 주고 허리 주변 근육들도 긴장이 풀려 시원함을 느낄 수 있습니다.
❌주의사항❌
만약 다리가 저리거나 허리에 통증이 더 심해진다면 즉시 멈춰주세요.
https://x.com/Exercise_Rehap/status/1999020270615666973
