16kg 감량으로 화제가 된 개그우먼 홍현희(43)의 근황이 공개됐다.

지난 5일 홍현희는 자신의 유튜브 채널에서 남편 제이쓴과 함께 김장 재료를 사기 위해 시장을 찾았다. 이날 영상에서 한 상인은 홍현희에게 “너무 살 빼지 마라”라고 말했다. 장을 본 뒤 차를 타고 귀가하던 홍현희는 집 인근에 도착하자 “아까 삼겹살을 먹어서 집까지 뛰어가겠다”고 말했다.

이에 제이쓴은 “현희는 굶어서 다이어트하는 게 아니다”며 “다이어트를 하는 게 아닌데 저렇게 빠진 게 신기하다”며 홍현희의 생활습관에 감탄했다. 그러면서 “며칠이나 갈까 했는데 이번에는 다르다”고 했다.

홍현희처럼 걷는 생활 습관을 들이는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다. 국립관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소한 것으로 나타났다.

운동 효과를 높이고 싶다면 경사를 높여보자. 언덕이나 산을 걷거나 러닝머신 경사를 1.5 이상으로 설정하면 된다. 경사진 곳을 걸으면 더 많은 열량이 소모될 뿐 아니라 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 탄탄하게 만드는 효과가 있다.

인터벌 걷기를 하는 것도 방법이다. 인터벌 걷기는 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하는 운동이다. 심박수가 더 크게 변동하면서 지방 연소에 더 효과적인 자극을 줄 수 있다. 특히 빠르게 걷는 순간에 유산소와 근지구력 효과가 동시에 나타난다.