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정보 무릎 안 좋은 사람은 하지 말아야 하는 운동
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2025.01.16 04:26
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그건 바로 스쿼트

 

 

1. 서 있기 (Standing)

  • 무릎 부하: 체중의 0.5~1배
  • 설명: 정적인 상태로 무릎에 큰 부하가 걸리지 않습니다.

2. 걷기 (Walking)

  • 무릎 부하: 체중의 1~1.5배
  • 설명: 한 발로 체중을 지탱하는 순간이 있어 서 있을 때보다 약간 더 부하가 걸립니다.

3. 계단 오르기 (Stair Ascent)

  • 무릎 부하: 체중의 3~4배
  • 설명: 체중을 위로 들어 올리는 동작으로 인해 무릎에 추가적인 부하가 발생합니다.

4. 계단 내려오기 (Stair Descent)

  • 무릎 부하: 체중의 3.5~5배
  • 설명: 내려오면서 충격을 흡수해야 하므로 오를 때보다 더 큰 부하가 걸립니다.

5. 스쿼트 (Squat)

  • 무릎 부하: 체중의 4~7배 (무게, 깊은 정도에 따라 달라짐)
  • 설명: 깊이와 무게에 따라 다르며, 무릎이 구부러지는 각도가 클수록 부하가 증가합니다.

6. 데드리프트 (Deadlift)

  • 무릎 부하: 체중의 2~5배 (무게에 따라 달라짐)
  • 설명: 무릎보다는 엉덩이와 허리에 더 많은 부하가 걸리지만, 동작 시작 시 무릎에 체중 부하가 걸립니다.

7. 런닝 (Running)

  • 무릎 부하: 체중의 2.5~4배 (속도에 따라 증가)
  • 설명: 착지 시 무릎에 순간적으로 높은 부하가 걸립니다. 속도가 빨라질수록 부하도 증가합니다.

8. 줄넘기 (Jump Rope)

  • 무릎 부하: 체중의 4~6배
  • 설명: 점프와 착지 동작이 반복되어 무릎 관절에 상당한 부하가 걸립니다.

9. 실내 사이클 (Indoor Cycling)

  • 무릎 부하: 체중의 0.5~1배 (페달 강도에 따라 다름)
  • 설명: 관절에 가해지는 충격이 거의 없어 무릎에 가해지는 부하가 적습니다.

10. 수영 (Swimming)

  • 무릎 부하: 체중의 0.5배 이하
  • 설명: 물속에서 몸의 부력을 이용하므로 무릎에 걸리는 부하가 최소화됩니다.

 

 

 

요즘 계단 오르기도 무릎 부하 간다고 안 한다는 사람있는데 실제로는 런닝과 비슷한 수준임

런닝 할거면 걍 하셈

 

 

그리고 스쿼트의 경우 잘못하는 경우엔 부하 정도가 아니라 걍 아작나는 수가 있음

스쿼트랑 데드리프트 만큼은 제대로 배운 후에 혼자 하길

 

잘못 배우면

스쿼트 => 무릎 바이바이

데드리프트 => 허리 바이바이

 

 

무릎 안 좋은 사람은 실내 사이클이 최고임

수영의 경우 영법에 따라 무릎에 무리 가는 경우도 있음

 

싸이클 하는데 무릎 아프면 안장 높이가 안 맞거나 너무 무겁게 밟고 있거나 둘 중 하나일 듯

 

 

목록 스크랩 (5)
댓글 26
  • 1. 무명의 더쿠 = 원덬 2025-01-16 00:15:11
    나는 사극 간절해 ㅜㅜㅜ다 죽여버렸어야 했는데 못 죽여서 아쉽다던  아기왕 이훤이 저렇게 섹시한데 어른남자 김수현이 말아주는 사극어쩔건데!!! 어떤 역할이든 다 좋은데 예쁜 한복 많이 입게 신분이 좀 높으면 좋겠어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    근데 댓쓰다보니 냉수현 너무 좋아서 냉하다 못해 얼어버릴 거 같은 역할도 너무 보고싶은데... 사극하면서 냉한 역할 하면 좋겠다! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    그치만 사극 아니어도 좋고 냉수현 아니어도 차차기작 소식 들려오면 뭐든 좋을거같아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 2. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:16:14
    최근 로코 장르물 왔다갔다해서 차차기작은 딱히 이거다 하고 소취하는거 없긴 한데 

    보고싶은건 엄청 많긴 해ㅋㅋㅋㅋ 사극도 좋고 액션도 좋고 역사물도 좋고 악역같은 것도 보고싶고 멜로도 좋고 아직 로코도 더 해줬으면 좋겠고

    근데 나도 차가운 역할 보고싶은듯ㅋㅋㅋㅋ 

  • 3. 무명의 더쿠 = 2덬 2025-01-16 00:17:28

    아 글고 일상물도 보고싶어 승찬이같이 캐 집어삼키는 연기 너무 잘해ㅠㅠㅠㅠ

  • 4. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:19:38
    나 진짜 보고싶은거 너무 많아서 다 세지도 못하겠어ㅠㅠㅠㅠ 일단 원덬 말처럼 사극은 맡겨뒀고 하 상상만 해도 좋다 김수현이 세상의 모든 직업군을 연기해줬으면 좋겠음
  • 5. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:20:29
    너무 많아ㅜㅠㅠㅠ 일단 사극도 다시 보고싶고 일제시대
    독립운동가도 일상물 이과계열로 너드남(안경써줘)도 보고싶고 운동선수도 보고싶엌ㅋㅋㅋㅋ 세상의 모든 시련을 겪지만 극복하는 히어로(판타지물)도 완전 잘 어울릴것 같은데
  • 6. 무명의 더쿠 = 2덬 2025-01-16 00:21:36

    아 그리고 전문직도 보고싶어ㅋㅋㅋ 보고싶은게 너무 많아서 사실 뭘 들고 와도 환영임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 7. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:24:51
    ㄴㄷ 일단 사극! 지금 성숙한 김수현이 사극하면 어떤 분위기일지 어떤 연기를할지 진짜 너무너무 궁금하고 보고싶어 사극속에서 기왕이면 액션 멜로도 해주면 좋겠어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    그리고 다른덬처럼 일제강점기 독립운동가도 좋고 또 스파이물같은것도 보고싶고 완전 멜로는 안해봤으니까 멜로도 좋음 ㅋㅋㅋ 김수현으로 다 보고싶어🥹
  • 8. 무명의 더쿠 = 7덬 2025-01-16 00:26:03
    ☞6덬 오 전문직하니까 진짜 보고싶다 ㄹㅇ 잘할거같아 ㅋㅋㅋㅋ
  • 9. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:28:08
    하고싶어 했던 바람둥이역도 보고싶고 절절한 새드사극도 보고싶고 뽀글머리로 나오는 능글캐도 보고싶고 하 근데 김수현은 뭘해도 잘 소화해줄 것 같아서 너무 기대됨
  • 10. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:43:49
    일상 힐링드나 멜로 ㅎㅎㅎㅎ
  • 11. 무명의 더쿠 2025-01-16 00:51:21
    대놓고 나쁜 사람(사연×) 보고싶어 김수현이 말아주는 악역 넘넘 궁금해
  • 12. 무명의 더쿠 2025-01-16 01:01:55
    해품달 이후로 사극이 없다는게 말이 안됨 ㅠ 제발 사극 사극 온리 ㅠ
  • 13. 무명의 더쿠 2025-01-16 02:03:50

    진짜 냉정하게 차가운역 보고싶은데 또 승찬이처럼 해맑은 가벼운 장르도 보고싶어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 14. 무명의 더쿠 2025-01-16 04:19:41
    시대상관없이 제대로 총쓰는 역할 한번 보고싶어ㅋㅋㅋ
  • 15. 무명의 더쿠 2025-01-16 04:25:28
    사극사극사극
  • 16. 무명의 더쿠 2025-01-16 06:45:22
    영화 장르 상관없이 큰 화면에서 보고 싶음 무인도 가고 싶고ㅠㅠㅠㅠㅠ
  • 17. 무명의 더쿠 2025-01-16 07:39:45
    사극!
  • 18. 무명의 더쿠 2025-01-16 08:46:01
    사극!
  • 19. 무명의 더쿠 2025-01-16 09:06:23
    영화
  • 20. 무명의 더쿠 2025-01-16 09:19:05

    역할로는 냉하거나 악역 아니면 승찬이같은 아방한 생활연기 볼수있는 것도 좋고 사극도 좋은데 당장 안되는거면 한복화보라도 한번찍어줬으면ㅋㅋ  

  • 21. 무명의 더쿠 2025-01-16 09:31:44
    나는 독립투사같은거 지조있고 심지있고 강단있고 하는 그런 캐릭터
  • 22. 무명의 더쿠 2025-01-16 09:44:20
    사극 보고싶다...
  • 23. 무명의 더쿠 2025-01-16 09:57:20

    난 장르는 상관없고 결말이 처절한거 보고싶어 ㅋㅋㅋ 죽는캐 소취 ☞14덬 아 이거보니까 나도 ㅋㅋㅋ 일단 장총 쏘는 캐릭터 해줘 

  • 24. 무명의 더쿠 2025-01-16 10:02:20

    꾸꾸꾸 차가운 재벌캐 보고싶어 

  • 25. 무명의 더쿠 2025-01-16 10:03:31
    전문직 오피스물
  • 26. 무명의 더쿠 2025-01-16 10:21:31
    사극 / 멜로
  • 27. 무명의 더쿠 2025-01-16 11:01:40
    사극이나 노장감성 멜로
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