메뉴 건너뛰기

팁/유용/추천 마그네슘의 중요성.jpg
11,125 21
2025.01.16 01:53
11,125 21

yJSNrE

마그네슘은 원활한 신진대사에 필수적인 미네랄이다. 

하루 권장량  성인 남성은 하루에 350mg, 여성은 280mg

 

 

+

https://kormedi.com/1334626/

마그네슘, 어떤 식품에 많이 들었나?

 

견과류 씨앗

 

아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 먹는다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있다. 이외에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부하다. 샐러드에 뿌리거나, 너트 믹스에 같이 넣어서 섭취하면 좋다. 이들 식품에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 항산화제도 포함돼 있다.

통곡물

영양에 관한 한, 통곡물은 흰 빵과 다른 고도로 가공된 음식들과 비교가 되지 않을 정도로 우위를 점하고 있다. 섬유질이 많을 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하다. 통밀빵 두 조각은 마그네슘 45mg, 현미 반 컵은 40mg, 오트밀 반 컵은 30mg이 포함돼 있다.

아보카도

 

아보카도는 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 깎둑썰기 한 컵에는 마그네슘이 44mg 들어 있다. 또한 이 식품은 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 엽산도 제공한다. 샌드위치, 샐러드 또는 타코에 어디에나 어울리는 식재료가 아보카도다.

짙은 색의 잎 많은 채소

마그네슘은 야채를 먹어야 하는 또 다른 이유이다. 요리된 시금치나 근대 한 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있다, 마그네슘이 특별히 많은 이 두가지 채소 외에도, 케일 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘 공급원이며, 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 A, C, K도 풍부하다.

콩류 제품

 

대두는 식물성 단백질로 채식주의자들 중요한 주요 식품이다. 또한 마그네슘  함유량도 높다. 두유 한 컵은 마그네슘 60mg이 함유되어 있고, 단단한 두부 반 컵은 약 50mg이 들어 있다. 발효된 대두로 만든 템페(인도네시아 음식), 에다마메(edamame, 풋콩) 등에도 마그네슘은 풍부하게 들어있다.

검은콩 반컵은 60mg, 강낭콩은 35mg의 마그네슘이 들어있다. 마그네슘이 풍부한 콩과 식물은 병아리콩, 흰콩, 렌틸콩이 있다. 스튜에서 샐러드까지, 거의 모든 요리에 콩을 첨가할 수 있다.또한 섬유질, 단백질, 철분, 아연을 추가로 섭취할 수 있다.

 

목록 스크랩 (1)
댓글 21
  • 1. 무명의 더쿠 2025-01-16 02:47:57

    진짜 너무 좋아하는게 보옄ㅋㅋㅋ 귀여움

새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [🍊바솔🍊] 50만 여성이 선택한 올리브영 1등 여성청결제 <바솔 이너밸런싱 포밍워시> 체험이벤트 236 01.20 60,931
공지 [공지] 언금 공지 해제 24.12.06 623,337
공지 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) 24.04.09 4,974,889
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 8,485,910
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 27,111,295
공지 정보 더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 762 21.08.23 5,911,434
공지 정보 나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 240 20.09.29 4,879,200
공지 팁/유용/추천 더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3472 20.05.17 5,480,158
공지 팁/유용/추천 슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 3989 20.04.30 5,911,329
공지 팁/유용/추천 ◤스퀘어 공지◢ [9. 스퀘어 저격판 사용 금지(무통보 차단임)] 1236 18.08.31 10,768,585
31780 팁/유용/추천 🌠 페르세우스자리 유성군 너도 보고 있었을까.jpop 9 01:21 705
31779 팁/유용/추천 귀가 녹을것 같은 화음 완성하기.shorts 00:09 638
31778 팁/유용/추천 한국재벌이 그냥 사비로 만든 랜드마크 21 01.24 6,172
31777 팁/유용/추천 소설 설정 오류를 다른 설정으로 해결해버린 사건 8 01.24 3,084
31776 팁/유용/추천 마음이 답답한 덬들을 위해 가져왔어 '송소희(Song Sohee) - Not a Dream' 5 01.24 632
31775 팁/유용/추천 [미키17] 로버트 패틴슨의 떡볶이 도전기 (W. 봉준호) 5 01.24 1,476
31774 팁/유용/추천 현재 미국에서 올해의 신인 될 것 같다고 주목받고 있는 가수...jpg (슼에서 무려 30명 넘게 좋다고 함) 9 01.24 2,230
31773 팁/유용/추천 폭식해도 살 안찌는 법 11 01.24 3,624
31772 팁/유용/추천 드라마 한 편 찍어도 될 것 같은 신혜선-이종석 인연 (+강하늘) 13 01.24 2,292
31771 팁/유용/추천 여자 연예인 블로그 모음.zip 10 01.24 3,544
31770 팁/유용/추천 토스 행퀴 26 01.24 1,964
31769 팁/유용/추천 헌책방에서 헌책을 사오면 비닐에 밀봉한 다음 냉동실에 하루 놓아두기 20 01.24 4,402
31768 팁/유용/추천 1월 24일 KB 스타퀴즈 7 01.24 1,604
31767 팁/유용/추천 트위터에서 재밌다고 소소하게 알티 타고 있는 단편만화.twt 7 01.24 5,286
31766 팁/유용/추천 현지에서 영향력 있고 인정받는 만화 시상식 '일본 만화대상' 2025년 후보 10작품 공개됨.jpg 13 01.24 3,284
31765 팁/유용/추천 여드름 색소침착부터 홍조까지 심한 미쓰 홍당무일 때, 전문가 유튜브 이유+추천템 모음 40 01.23 5,804
31764 팁/유용/추천 새 드라마 <언더커버하이스쿨> 서강준 얼굴.twt 42 01.23 4,181
31763 팁/유용/추천 보면서 항마력 딸렸던 드라마 뭐있음?.jpg 572 01.23 40,168
31762 팁/유용/추천 원덬이 이거 본다고 넷플릭스 구독한다는 넷플릭스 오리지널 범죄 실화 다큐멘터리 컬렉션 중구난방 추천(스포) 68 01.23 3,022
31761 팁/유용/추천 [우영우] 남주 서사로는 소꿉친구 동그라미다 vs 봄날의 햇살 최수연이다 44 01.23 2,428
서버에 요청 중입니다. 잠시만 기다려 주십시오...