메뉴 건너뛰기

팁/유용/추천 마그네슘의 중요성.jpg
11,125 21
2025.01.16 01:53
11,125 21

yJSNrE

마그네슘은 원활한 신진대사에 필수적인 미네랄이다. 

하루 권장량  성인 남성은 하루에 350mg, 여성은 280mg

 

 

+

https://kormedi.com/1334626/

마그네슘, 어떤 식품에 많이 들었나?

 

견과류 씨앗

 

아몬드나 캐슈넛 약 28g을 간식으로 먹는다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있다. 이외에도 호박씨, 피칸, 해바라기씨, 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부하다. 샐러드에 뿌리거나, 너트 믹스에 같이 넣어서 섭취하면 좋다. 이들 식품에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 항산화제도 포함돼 있다.

통곡물

영양에 관한 한, 통곡물은 흰 빵과 다른 고도로 가공된 음식들과 비교가 되지 않을 정도로 우위를 점하고 있다. 섬유질이 많을 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하다. 통밀빵 두 조각은 마그네슘 45mg, 현미 반 컵은 40mg, 오트밀 반 컵은 30mg이 포함돼 있다.

아보카도

 

아보카도는 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 깎둑썰기 한 컵에는 마그네슘이 44mg 들어 있다. 또한 이 식품은 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 엽산도 제공한다. 샌드위치, 샐러드 또는 타코에 어디에나 어울리는 식재료가 아보카도다.

짙은 색의 잎 많은 채소

마그네슘은 야채를 먹어야 하는 또 다른 이유이다. 요리된 시금치나 근대 한 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있다, 마그네슘이 특별히 많은 이 두가지 채소 외에도, 케일 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘 공급원이며, 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 A, C, K도 풍부하다.

콩류 제품

 

대두는 식물성 단백질로 채식주의자들 중요한 주요 식품이다. 또한 마그네슘  함유량도 높다. 두유 한 컵은 마그네슘 60mg이 함유되어 있고, 단단한 두부 반 컵은 약 50mg이 들어 있다. 발효된 대두로 만든 템페(인도네시아 음식), 에다마메(edamame, 풋콩) 등에도 마그네슘은 풍부하게 들어있다.

검은콩 반컵은 60mg, 강낭콩은 35mg의 마그네슘이 들어있다. 마그네슘이 풍부한 콩과 식물은 병아리콩, 흰콩, 렌틸콩이 있다. 스튜에서 샐러드까지, 거의 모든 요리에 콩을 첨가할 수 있다.또한 섬유질, 단백질, 철분, 아연을 추가로 섭취할 수 있다.

 

목록 스크랩 (1)
댓글 21
  • 1. 무명의 더쿠 2025-01-15 19:19:32
    예고 보니 똑같이 이런 식인 듯
  • 2. 무명의 더쿠 2025-01-15 19:40:46
    이건 공개할때 홍보하려고푼 영상아냐? 토크쇼도 있었나?
  • 3. 무명의 더쿠 = 원덬 2025-01-15 19:44:34
    ☞2덬 영상 보세용
  • 4. 무명의 더쿠 = 2덬 2025-01-15 19:53:41
    ☞3덬 영상봤는데... 내말은 저건 피겜시작전에 찍은거였다는 뜻이었어 ㅋㅋ 끝날때 찍은 토크쇼는 없었던거같다고 ㅋㅋ
  • 5. 무명의 더쿠 = 원덬 2025-01-15 20:08:28
    ☞4덬 엥? 아니야 영상 보면 스포 다 나오는데?
  • 6. 무명의 더쿠 2025-01-15 20:37:44
    2덬말 뭔소린지 알겠는게 2때 공식에서 준게 적당히 흥미유발 꺼무위키 읽기+보드게임하기 이런식이라 비하인드 영상이라기보단 그냥 자컨쪽으로 생각하게됨ㅋㅋ 비하인드라고 말하려면 시즌1 마지막화같이 모여서 하이라이트 부분 보면서 그거에 대해 이야기한다거나 그래야하는데 2때 공식에서 다같이 모인 영상들은 그런쪽은 아니니까

    근데 이번에 나올건 빠진사람들이 많아서 아쉬울뿐이지 비하인드 얘기할것같긴함 무물도 받았고

  • 7. 무명의 더쿠 2025-01-15 20:53:09
    삭제된 댓글입니다. (삭제일시: 2025/01/15 20:54:16)
  • 8. 무명의 더쿠 2025-01-15 20:57:11
    ☞6덬 아하 뭔말인지알겠네 비하인드보단 자컨느낌
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [🌳아우어와이🌳] OURWHY와 함께하는 산뜻촉촉 바디 테라피! <모링가 모이스처 바디로션> 체험 이벤트 38 00:07 474
공지 [공지] 언금 공지 해제 24.12.06 652,302
공지 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) 24.04.09 5,002,663
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 8,508,209
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 27,153,330
공지 정보 더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 762 21.08.23 5,934,937
공지 정보 나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 240 20.09.29 4,891,251
공지 팁/유용/추천 더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3473 20.05.17 5,502,915
공지 팁/유용/추천 슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 3990 20.04.30 5,937,590
공지 팁/유용/추천 ◤스퀘어 공지◢ [9. 스퀘어 저격판 사용 금지(무통보 차단임)] 1236 18.08.31 10,795,295
31798 팁/유용/추천 명절 무례에는 정중한 무례로 답변하기 31 01.26 7,874
31797 팁/유용/추천 공항에서 이거 당장 떼 버리셔야 됩니다...jpg 33 01.26 9,124
31796 팁/유용/추천 ❗️❗️굥 연금 못받게 하자라는 법안을 알고 있니❗️❗️ 23 01.26 2,251
31795 팁/유용/추천 이케아 온라인몰 1/29 하루 10만원이상 구매시 무료배송 28 01.26 4,108
31794 팁/유용/추천 다양하게 출시되어 좋은 라면소스들 7 01.26 2,663
31793 팁/유용/추천 몇 수를 내다본 노무현의 명연설.shorts 18 01.26 3,214
31792 팁/유용/추천 ㅈㄴ 골때리는 드라마 <스터디그룹> 주인공 설정 53 01.26 6,477
31791 팁/유용/추천 짜파구리는 한물 갔다...새로운 라면 조합들 16 01.26 7,371
31790 팁/유용/추천 은근 매니아층 있는 적통 오뚜기 조합 17 01.26 8,493
31789 팁/유용/추천 정병소녀들 자살시도 하지마세요.twt 38 01.26 9,998
31788 팁/유용/추천 해외에서 사복 패션으로 유명한 다코타 존슨.jpg 34 01.26 9,291
31787 팁/유용/추천 한국계 작가 제니 한, 내사모남 작가의 하이틴 3부작을 알아보자 35 01.25 4,524
31786 팁/유용/추천 향수 소분해서 다니는 꿀팁 20 01.25 8,514
31785 팁/유용/추천 ???: 누군가 자유를 반복해서 외친다면 의심하십시오. 그 반복만큼 당신의 자유는 없어질겁니다. 20 01.25 3,914
31784 팁/유용/추천 단간론파 시리즈 플레이한 덬들 모두가 인정한다는 것... 5 01.25 1,768
31783 팁/유용/추천 원덬기준 올해 최고의 손글씨 연습 바이럴 696 01.25 60,027
31782 팁/유용/추천 설 연휴 TV 특선영화 총정리…'파묘'ㆍ'범죄도시4'ㆍ'임영웅 더 스타디움' 9 01.25 1,738
31781 팁/유용/추천 갑자기 세상을 떠나버린 딸을 이해하고 싶은 엄마.jpg 7 01.25 5,466
31780 팁/유용/추천 외국인들이 ㄹㅇ 불닭 개고수임 미치게 잘끓임 어디서 단체로 수련하고오는거같음 8 01.25 5,503
31779 팁/유용/추천 고양이채터링 5 01.25 1,440
서버에 요청 중입니다. 잠시만 기다려 주십시오...