노화를 늦추려면 노화가속 물질인 몸 안의 염증 물질과 인슐린 저항성을 낮추는게 중요함. 

1. 채소와 단백질 위주의 가공되지 않은 음식을 먹어야 함. 

2. 영양제는 효과 없으니 그거 사먹을 돈으로 차라리 소고기를 사 먹어라. 그런데 콩 단백이 염증물질이 낮아서 더 좋다. 

3. 근력 운동은 필수다 걷기 운동보다 근력 운동을 해라. 

4. 수면시간을 줄이면 다른거 다 열심히 지켜도 노화가속물질 증가를 막을 수 없음. 적정 수면시간은 사람에 따라 7시간반 플러스마이너스 한시간의 차이가 있을 뿐이다.