모델 겸 배우 장윤주(44)가 남편과 먹은 야식을 공개했다.
최근 장윤주는 자신의 SNS에 "한 주 동안 각자의 위치에서 최선을 다하고 함께 먹는 야식"이라는 문구와 함께 삶은 달걀 두 개가 담긴 사진을 게재했다.
평소 몸매 관리에 힘쓰는 장윤주다운 소박한 야식 메뉴가 눈길을 끌었다. 키가 173cm인 그는 몸무게가 50kg대를 넘지 않도록 데뷔 때부터 지금까지 철저하게 관리하고 있으며 과거 한 방송에 출연해 "몸무게가 늘 2kg에서 왔다 갔다 한다"고 말하기도 했다.
단백질 풍부한 삶은 달걀, 포만감 크고 칼로리 낮아
장윤주가 선택한 야식인 삶은 달걀은 1개의 칼로리가 약 70~80kcal로 낮고 단백질이 풍부해 체중 감량과 근육 생성에 효과적이며 포만감이 커 과식으로 이어지는 걸 막는다. 또 달걀에 풍부한 트립토판은 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 합성에 필요한 물질로, 숙면을 취하는데 도움이 된다.
하지만 밤에는 활동이 줄고 신진대사가 떨어지며 소화가 느려지는 시점이므로 한두 개 정도로 양을 제한해야 한다. 또 염분을 많이 섭취하면 몸이 부을 수 있으므로 간장이나 소금은 최소한으로 곁들이는 것이 좋다.
삶은 달걀에 오이, 당근, 방울토마토 등 가벼운 채소를 곁들이면 섬유질과 비타민을 섭취할 수 있고 포만감도 오래 간다. 아보카도와 함께 섭취하면 건강한 지방을 보충할 수 있으며, 지방 섭취를 줄이고 단백질만을 원한다면 흰자만 먹는 것도 좋은 방법이다.
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에피타이저 아닌가🙄....심지어 일주일만에 먹는 특별한 이벤트같아서 너무 당황스럽다........근데 갑자기 삶은달걀 개땡김
