마이크로 운동은 하루에 여러 번, 짧은 순간 운동하는 것을 말합니다. 전체적인 운동 효과를 더 높이는 단계인 셈이죠. 발테르에 따르면 마이크로 운동은 20~60초짜리 운동과 3~7분짜리 운동, 두 가지로 나뉩니다. 20초 동안 계단을 오르거나, 1분 동안 제자리 뛰기를 하는 것으로도 충분합니다. 다만 아무리 짧아도 20초는 넘겨야 해요. 그렇지 않으면 효율이 떨어지기 때문이죠. 또 10분을 넘기지 않는 게 좋습니다. 그 이상 운동을 하면, 본격적으로 운동하는 단계에 접어들기 때문입니다.

마이크로 운동의 좋은 점은 하루 중 언제 어디서든 원할 때 할 수 있다는 겁니다. 장비나 많은 공간이 필요하지 않으니 운동 습관을 들이기 좋죠. 또 의외로 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어 3~7분짜리 운동을 한다면 팔굽혀펴기, 스쿼트, 제자리 뛰기 등 유산소 운동과 근력 운동을 골고루 구성할 수 있겠죠. 여기에 스트레칭까지 더한다면 더 좋고요.

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