추석특집 스크랩용 글을 쓰러 옴

바로보기 안 되는 건 나도 어쩔 수 없음

중요한 영상이니까 가서 보세여

https://www.youtube.com/watch?v=8IRu5JCNJ2E

https://www.youtube.com/watch?v=m8FvGh-VMt0

https://www.youtube.com/watch?v=rVoB0heVow0

https://www.youtube.com/watch?v=HOz6LBJVzkc

https://www.youtube.com/watch?v=lXUEMdde9hM

 

https://www.youtube.com/watch?v=CveX5Kzsm6E

귀찮아도 이 영상이라도 꼭 보고 걷기 추천

걷기 자세 배우고 걸어 내가 이거 걷고 골반이 안아픔

무작정 30분 이상 걷는다고 좋은게 아니라 자세가 좋아야 함 

꼭 무조건 만보 이상 이렇게 걷지 않고 내가 아프지 않을 정도로만 걷고 와도 돼

 

https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE

https://www.youtube.com/watch?v=a72NCO0OFXA

걷기 나가기 전에 스트레칭해

들어와서도 스트레칭해 전후 풀어주는게 아주 중요

원덬은 최소 운동전+국민체조는 필수로 하는 편

 

https://www.youtube.com/watch?v=Y9PB8aXrKMg

https://www.youtube.com/watch?v=LZWORB39zQk

https://www.youtube.com/watch?v=5kjKYj7Dyh0

https://www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE

스트레칭

 

https://www.youtube.com/watch?v=VVy1lU-ZspI

폼롤러 전신 스트레칭 20분

 

https://www.youtube.com/watch?v=hJuO1AUqLUc

코어운동 10분

 

https://www.youtube.com/watch?v=KV0FesxC9Sk

뒷꿈치 들기 운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=TkBODvEUPSE

힙브릿지(배우는영상-하기전필수)

https://www.youtube.com/watch?v=ezJpfZ9mg5E

힙브릿지

(나는 30~50개에서 끝냄 가능한 범위까지만 하기)

 

https://www.youtube.com/watch?v=4t9u85AHQR0

https://www.youtube.com/watch?v=pJ1L4EJ1z-Q

등운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=5PlXBhSThDs

견갑골 안정화 운동 (상체운동전 배우기)

https://www.youtube.com/watch?v=URVOrAxBDq0

어깨/팔 운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=-V-Rdcn_ok8

가슴운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=Lr_Xy0t2DCU

푸시업 배우기

https://www.youtube.com/watch?v=jDQ_42bNT-Q

등운동+스쿼트 배우기

 

https://www.youtube.com/watch?v=dblzx_5PLdU

중둔근 운동 배우기

https://www.youtube.com/watch?v=quSgFH-xw1s

중둔근 운동 20분

 

https://www.youtube.com/watch?v=tOJyThLjVbI

무릎 근력 운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=w6gjn_5QwaE

실내자전거 초보용 20분

(실내자전거 있는 덬들 추천)

 

 

뭐 정하기 귀찮고 체력 좀 남으면

https://www.youtube.com/watch?v=JCmp_1achbI

이소라 다이어트(소라언니짱)

 

https://www.youtube.com/watch?v=kETh8T3it4k

https://www.youtube.com/watch?v=GoK2RsK_Pww

서서하는 유산소 복근 운동

 

https://www.youtube.com/watch?v=GQ_Dt7_Jfk8

https://www.youtube.com/watch?v=IXhppj6pwu4

https://www.youtube.com/watch?v=0IWibGOf1jU

https://www.youtube.com/watch?v=tE5WqR-IDiM

https://www.youtube.com/watch?v=E_WBjEFXzKU

실내 유산소 운동

 

맥켄지 신전운동

백년목 목 스트레칭

목 허리 안 좋은 사람은 자세 참고

목 허리 멀쩡한 사람한테 말하는 거 아님

 

참고로 특정 유튜버가 많은 건 그냥 내 기준 저분들이 제일 잘 알려줘서 저거 보고하는 것뿐임다

 

처음 하는 사람들 덤벨도 영상처럼 무겁게 들지 않아도 되고 어차피 이 글 들어오는 사람들 운동 안 하고 숨쉬기 운동이 주특기였거나 거의 열심히 먹고 작심삼일 다시 돌아오는 사람이 대부분일테니 처음부터 무리하면 안 된다

 

1. 무조건 다 따라 하겠다고 무리하지 말고 가능한 횟수 가능한 범위까지만 하라 영상에 나오는 세트를 다 할 필요 없이 조금씩 늘려도 된다

2. 홈트는 pt선생이 없으니 꼭 자세를 유튜브에서라도 배워보고 하라

3. 영상 다 하라고 한 적 없고 적당한 영상 골라서 운동은 2시간 정도 하고 끝내 꼭 2시간 할 필요 없고 30분, 1시간 가능한 시간만큼 하라 안 하는 것보단 낫다

4. 다 말해줬는데 운동글에 들어와놓고 이걸 언제 다해 징징거리면 안 된다 하는 건 너의 선택이다 싫으면 알아서 찾아 하라

5. 운동 못 하면 매일 스트레칭만 해도 몸이 좀 낫다

 

 

🍁맛있게 먹고 즐거운 추석 보내라🌾🌰