1.운동은 평생 할수있을 만큼 했다고함 . 다이어트를 끝마쳐도 계속 할수있는 시간  (친구는 30분 정도 걷기 했다고함)

  다이어트 기간에 2시간 3시간 운동하고 다이어트 끝나면 운동시간이 줄어들게 되면 서서히 요요가 오기때문에

  다이어트 중이나 끝나고나도  내 생활습관에 변동이 없을 시간으로 운동시간을 잡았고 그냥 산책 정도로 30분 정도 슈키라?? 인가 뭔가 들으면서  걸었다고함

2.밥이 제일 문제인데 밥먹기 30분전 삶은 계란2개 오이2개 방울토마토 5-10개정도를 먹고나서 30분뒤 밥을 먹었다고함

   근데 먹고싶은거 정말 맘껏 먹었다고함  밥먹기전에 저렇게 먹어두니까 식사량이 조금 줄어든다고

    회사다니는 덬이나 학생같은경우는 밖에서 사먹어야되는데 도시락에  계란이랑 오이랑 토마토 싸서 먹어도됨

    밖에 외식 음식이 나트륨이 많은데 오이랑 토마토가 칼륨이 많아서 나트륨 배출에 좋고 삶은계란으로 단백질 보충이 가능하다고함

3.식후 30분에는 음용식초를 꼭 마셨다고함  다만 음용식초이기 때문에 당성분이 많이 들어있어서  3~10g 의 다양하게 당성분이 있음

   마시는 홍x 에 3g 짜리가 있다고함  (물 500미리 패트병에 식초 150mm를 넣고 나머지는 물로채우면 비율이 맞다고함 그거 식후 종이컵으로 1잔분량씩 마셨다고함) 

4.주말 하루는 먹고싶은거 맘껏 먹었다고함  스트레스 받으면 안된다고 하면서 외식 시켜 먹었다고함  피자랑 치킨이랑 족발이랑 상관없이 하나 골라서 먹었다고함

    단!!! 저녁 7시전에  시켜먹어서 8시-9시 전에는 끝냈다고함

   그리고 그거 다 먹고나서 이때는 1-2시간정도 걷기 했대

   걷기는 30-50분정도고 보니까 운동기구 같은게 많이 있대 (허리돌리는거랑 발 허공에서 휙휙대는거? 그거랑 어깨 돌리는거 등등 그거 10정도씩 하면 시간 금방 간다고함

   

   또 주말에 운동할때 mp3노래 대신에 팟빵?? 빵팟?? 거기서 다운받아서 들었다고하더라 라디오 다시듣기도 있고 개인 방송국인가?? 그런것도 있고

   정치예기도 있고 코미디도 있고 암튼 그거 들으면 노래 1시간에 20곡 듣는거보다 좋다고 하더라고 그냥 들으면 시간 빨리간대

그러니까 진짜  3개월에 15kg뺐는데 급하게 뺀거 치고는 할매상도 아니고 살 처짐도 없었음

오이랑 토마토를 먹어서 그런가 변비도 없었다고하고

커피는 딱 1잔정도 아메리카노로 먹었대

지금 하고있는데 나도 1주일했는데 2키로 정도 빠짐

운동 은 거의 매일 30분정도 근처 학교운동장에서 노래들으면서 좀비처럼 운동장 걷는거 밖에 안함

처음에는 나도 운동할 시간이 안날것 같았는데 그게다 내 핑계였음

정말 짬내 면 30분이상은 나옴   

참고로 친구는 165m (본인말이 75인데 내가보면 80-85정도 되보였음)

살빼고나서 60는 내가 직접 몸무게직접봐서 믿었음

친구 이모가 가정의학과 의사인데  60kg인 사람이 만약 한다면 한달에 2키로 정도씩 최소 3개월에 6키로 정도 빠질꺼라고함

 (건강하게 빼는정도 살처짐이라던지 늙어보인다던지 탈수증상도 그런거 없이)

내친구가 말하길 이거의 핵심은 운동보다도 식이요법에 중점을 두는 것이고

식전에 오이 토마토 계란을 먹음으로써 식사시간에 과식을 예방할수 있는것이고

퍽퍽하고 맛대가리 없는 닭가슴살이나 풀때기 뜯어먹어서 스트레스 싸이는거 보다는

먹고싶은거 평소보다는 적게 먹지만 '이거는 먹으면 안돼  이거 먹으면살쪄'하면서 강박관념에 스트레스 받는거보다는

피자 혼자서 한판 먹을꺼 4개로 줄이고

주말에는 컵라면에다가 밥말아서도 먹어보고 (오이 토마토 계란 먹은다음에)

이렇게 하니까 진짜 먹는양이 확줄어듬 그리고 밖에 있는 시간이 많은 직장인 덬이나 학생들한테도 유용함

그리고 제일 중요한것은 정해진 시간에 먹어야 된다는거 30분에서 1시간정도는 전후로는 상관없음

불규칙적으로 식사를 하게되면 위산의 분비가 불규칙하기때문에 위염이 생길수도 있고 포만감을 느끼지 못할수도 있다

그렇기 때문에 점심이나 저녁 시간의 식사시간은 꼭 지켜야됨

어떤날에는 아침은 8시에 먹고 어떤날은 아첨으로 11시에 먹고 이러면 말짤 도로묵

여자들같은 경우는 만약 주변에서 오이랑 토마토랑 싸가지고 다니면 괜히 꼬장부리는 사람들 나타날것임

그럴때는  담석증 걸렸다고 하면 아무말 안함

"담석증 걸려서 수분많은 음식이랑 칼륨 많은거 먹어야되는데 그래서 이거 먹는겨' 라고하면  그다음부터 안물어봄

괜히 다이어트 하려고하면 주변에서 나를 시험하려고 들려고 달려듬...