간헐적 단식 전 살찐 모습
간헐적 단식 시행 후 이렇게 먹어도 살이 빠진다는걸 보여주기 위해 삼겹살을 굽는 모습
대충 다른 다이어트는 요요가 와서 실패했고 간헐적 단식으로 성공했다는 소리
몇 년 전 간헐적 단식으로 방송에 나왔던 분
한국에 간헐적 단식을 가장 처음으로 전파한 사람이라고 함
나이는 40대 후반
이 분은 운동과 간헐적 단식을 병행중
간헐적 단식의 방법
1. 하루 24시간 기준으로 8시간 내에 식사, 16시간 단식
2. 5일 밥먹고 2일 금식
2일 금식은 현대인의 생활패턴상 불가능에 가까우므로 1번 방식을 추천
8시간동안 끼니를 섭취해야 하기 때문에 3끼 중 1끼는 보통 거르게 될 가능성이 높음
5일 식사 2일 금식은 안먹는 날도 1끼 식사를 하긴 하는데 일반적인 식사는 아니고 제한된 식사
이거에 흥미있는 분들은 따로 검색해서 찾아볼 것
오전 7시 기상 오후 11시 취침 하루 8시간 수면 16시간 활동하는 사람 기준으로
오전 8시에서 오후 8시 사이에 식사를 하는게 건강에 좋다는 그래프
간헐적 단식을 할 사람들은 이 12시간 내에 8시간을 선택해서 단식을 실행하면 됨
일반적으로 12시간만 제한적으로 먹어도 살이 찌는 걸 어느정도 막을 수 있다고 함
그리고 식사시간이 15시간을 초과하는 경우 신체리듬이 깨지고 건강에 좋지 않아서 살이 찔 가능성이 높다고
포인트는 기상 후 적어도 1시간 이후에 식사, 그리고 취침 3시간 전에 무조건 식사를 끝내야 한다는 것
간헐적 단식이 가져오는 효과 중 하나를 발견하신 분
간헐적 단식을 하면 백색지방이 갈색지방으로 바뀌는 효과가 있음
백색지방은 외부에서 공급된 과잉 영양분을 지방으로 저장하지만
갈색지방은 백색지방과 다르게 과잉 칼로리를 태움
동물임상 결과
똑같은 식사량 기준으로 섭취시간을 제한한 쥐가 대조군인 일반 쥐에 비해 체중 증가에 있어서 유의미한 감소세를 보여줌
SBS 스페셜에서 진행한 실험내용
같은 사람을 기준으로 아침형, 저녁형 간헐적 단식을 따로따로 시행함 실험 간격은 2주
아침형은 오전 7시부터 오후 3시까지 제한적인 섭취
저녁형은 오후 3시부터 오후 11시까지 제한적인 섭취
참가한 실험자들은 총 6명
실험 결과 공개
전체적으로 살이 빠진 참가자들
아침형, 저녁형 단식에 상관없이 평균적으로 살이 빠진 참가자들
다만 저녁형 단식의 경우 식사시간이 늦어(오후 11시) 먹고 금방 자게 되는 경향이 있어
건강상으로는 일부 좋지 않은 수치가 나오기도 했음
대충 우리같은 일반인들은 늦어도 오후 8시 이전에는 식사를 끝내는 게 좋은걸로 ㅇㅇ
요약
1. 간헐적 단식을 하려면 하루 8시간 식사, 16시간 금식
2. 기상 후 1시간 이후 식사 시작, 늦어도 취침 3시간 전에 식사를 끝낼 것
- 7 to 11 패턴 기준으로 오전 8시 ~ 오후 8시 -
3. 이 12시간 내에서 본인 생활 패턴에 맞는 시간대를 골라 간헐적 단식을 할 것
4. 매일 반복
방송 풀타임으로 보고싶은 덬들은
SBS 스페셜 536회 2019 끼니반란 1부 190113
SBS 스페셜 537회 2019 끼니반란 2부 190120
찾아서 시청해볼 것
그럼 20000
https://gfycat.com/SpecificFrightenedAnemoneshrimp
