https://m.youtu.be/9b8S2Gb3fbU

평소 허리가 불편해도 스트레칭도 자주 하지 않던
나덕이 가벼운 허리 통증에서 만성 허리 통증으로
이어진지 몇년째 작년엔 굳어져 있던 허리를 숙이다가
삐긋 해서 병원에서 약도 먹고 물리치료도 받고
그 뒤로 허리 근육 뭉침 자세 쫌만 안좋아도 통증이
더 심해져서 누구나 다 알만한 그런 간단한 스트레칭만
몇분씩 함
하루 중 절반은 앉아있고 자주 일어섰다 하고 집에서는
허리가 불편해서 거의 누워있다 싶이 하는데
잠도 똑바로 자는게 불편해서 몇시간에 한번
짧게는 몇십분에 한번씩 온갖 기이한 자세로 잠을 잠
그러고 일어나면 바로 허리 통증 직빵
한번은 허리 아픈데 이어 등 근육 까지 뭉치길래
큰일 났다 싶어 스퀘어랑 유튜브에 슼해놓은
비슷 비슷한 허리 운동 이거저거 다 해보고 이것도
해봤는데 다음 날 차이가 날 정도로 허리가 편해진게
느껴짐 그 뒤로 매일은 아니여도 생각 날때마다 한번씩
함 그리고 그 전에 하던 고양이 자세 간단한 요가 자세
다른 스트레칭 같이 해주면 더 좋음
참고로 나 덕은 통증은 심하지만 디스크는 아니고
통증 요인은 다들 달라서 운동 효과에
개인차가 있을 수 있으니 운동이 필요하다 싶고
나같은 덕들 있으면
한번씩 꼭 해보는거 추천 함
무조건 천천히 해야 됨 통증 심할 때 하면
엄청 아픔 저거 하고 다른 스트레칭도 같이 하면
담 날이 편함
그리고 허리 안좋을 때 쭈구려 않는 자세는 조심하자