일단 감량 기록 적어볼게!

 

1개월차 2.5ml 체중 -4.9 골격근량 -1.8 체지방 -2.0

2개월차 2.5ml 체중 -0.7 골격근량 +0.6 체지방 -1.8

3개월차   5ml 체중 -4.1 골격근량 -1.8 체지방 -1.2

4개월차   5ml 체중 +0.1 골격근량 +1.5 체지방 -2.5

5개월차   5ml 체중 -2.6 골격근량 -1.0 체지방 -0.5

6개월차   5ml 체중 -0.9 골격근량 +0.3 체지방 -1.5

 

난 과체중에서 비만 초입이었고 기저 질환에 다낭성이 있어서 의사 권유로 시작하게 되었어

시작하기 전에 유튜브로 영상도 많이 찾아보고 부작용도 많이 알아봐서 내가 계속 할 수 있는 몇가지 습관을 투약기간동안 들이려고 노력했어

액상과당, 술 안먹기, 7시 이후 야식 안먹기, 배부르면 수저놓기 이렇게 정해두고 최대한 지키려고 노력함

운동은 거의 안했는데 운동하면 효과가 더 좋을거야 대신 단백질은 열심히 먹으려고 노력했어

 

감량기록 보면 알겠지만 체중에 일희일비 할 필요가 없음

체중이 내려갔어도 골격근량으로 빠지면 의미가 없거든 중요한 건 체지방임

 

1개월차에 식욕이 잘 잡히고 체중도 무섭게 빠지길래 2개월차에도 2.5ml 맞았는데 체중이 0.7키로 밖에 안빠져서 후회했는데 체지방이 1.8키로나 빠져있었음 표를 좀 더 일찍 만들어봤으면 3개월차에도 2.5ml 계속 맞았을거 같아

4개월차 체중이 늘었지만 걱정이 하나도 안되었던게 골격근량이 늘고 체지방이 빠진게 눈에 보여서였음

마운자로 하기 전에 골격근 체지방 나오는 체중계가 있으면 매우 좋을듯 꾸준히 체지방이 빠지는 걸 보는게 마음의 안정에 도움을 줌

난 인바디꺼 샀는데 어플로 다 기록되니 편했어 

 

그리고 단기로 하면 안되는 이유가 있음

나같은 경우 3개월차에 그만 뒀으면 체중 -9.7키로였음 근데 골격근량도 3키로 빠지고 체지방은 5키로밖에 안빠졌음 여기서 그만둬서 요요 오면 빠진거 그대로 체지방으로 돌아오는 건 시간 문제임

6개월차인 지금은 체중 -13.1 골격근량 -2.2 체지방 -9.5

시작하려면 적어도 6개월은 유지할 마음 먹고 하면 좋을거 같아!

 

이제 목표체중 거의 도달해서 5ml 10일 간격으로 테이퍼링 하는 중이야

점점 기간 늘리는 게 목표인데 테이퍼링 성공하면 또 올게