내가 자기긍정을 하게 된 방법을 밑에 정리해 봤어!
1. 자기 수용하기
: 내가 마음에 들지 않는 나의 모습을 밀어내지 않고 수용하고 그게 나인 걸 인정하는 거야. 그다음 내가 생각했던 잘하고 못하는 기준치를 낮춰보는 거야. 그리고 자신에 대해 부정적으로 인식했던 부분들을 좀 더 객관적인 사실로 고쳐보는 거지.
2. 긍정적인 면 보기
: 안 좋은 일이 일어났을 때도 되도록 긍정적인 면을 보도록 노력했던 것 같아. 상황을 원망하고 절망하는 감정에 머무르기보다 이만하면 다행이라고 생각하고, 이 일에서 배울 점과 해결 방법을 생각하는 쪽으로 바뀐 것 같아.
3. 감사하게 생각하기
: 일상에서 당연하게 여겼던 일을 감사하게 생각해 보는 거야. 감사는 '내가 가지지 못한 것'에 초점을 뒀던 걸 '내가 가지고 있는 것'으로 옮기게 도와줘.
4. 현재에 머무르기
: 고통스러웠던 과거 경험에 대한 기억을 자꾸 상기시키면 그만큼 괴로워지더라. 그런 생각을 되도록 하지 않는 게 좋아. 또, 미래의 결과에 대해 집착하지 않는 것도 좋아. 실패해도, 실수해도 괜찮다고 생각하면 마음이 가벼워져. 과거의 경험이나 미래의 결과에 얽매이지 않고 현재에 충실하게 사는 거야.
5. 작은 성취감 쌓기
: 행동할 때 '방 청소를 깨끗이 하자!' 보다는 '침대 근처부터 10분만 치우자!' 로 시간과 범위를 세우고 실천하는 거지. 조금씩 해내면서 작은 성취감들을 쌓는 거야. 목표는 내 상황에서 현실적이고 구체적일수록 좋아. 작은 성취를 해낸 자신을 인정하고 칭찬해 주는 것도 긍정적인 피드백이 돼.
6. 나를 소중하게 대하기
: 나는 내가 싫어도 평생 떼어놓을 수 없는 단 한 사람이야. 내가 나의 가장 친한 친구, 가족, 애인이라고 생각하면 어떨까? 내가 내게 소중한 사람이라면 어떻게 행동할지 생각해 보고 그런 사람처럼 나를 대하는 거야. 그렇게 대하다 보면 진짜 내가 소중하게 느껴지는 순간이 오더라고.
7. 내 인생의 주도권 내가 쥐기
: 내 인생은 내가 주인공이니까, 중요한 건 내가 나를 어떻게 생각하느냐 같아. 그래서 타인의 시선으로 나를 평가하거나 남과 비교하는 건 의미 없는 일 같다고 느끼게 됐어. 내가 내 가치판단으로 주체적으로 행동하고, 주도권을 쥐고 있으면 남의 평가나 시선에 휘둘리는 일이 줄어들어.
책은 <필링 굿>, <필링 그레이트>, <나를 아프게 하지 않는다> 추천해! 혹시 과거의 나처럼 자기혐오를 하는 덬이 있다면 힘냈으면 하는 마음에 글을 쓰게 됐어. 읽어줘서 고마워😊
