PT는 안하고, 동사무소 헬스장에서해

체중 증량과 근육 만드는게 운동 목표임

 

4월 1일부터 헬스 시작했고

4월 첫달은 주중에 매일 30분씩 (유산소 위주/ 헬스장 기기들 사용법 익히기 및 어르신들이 기기 사용하시는 것 멀리서 구경)

5월 둘째달은 주3회 매일 1시간씩 (유산소 줄이면서 근육 운동 비중 높여감)

6월 셋째달을 주3회 매일 1시간씩  (유산소는 5분 정도만/ 나머지는 모두 근육 운동)

그 외에 주말마다 등산가거나 자전거타는 것도 해

 

오늘 3개월만에 인바디 했는데

체지방 1.5 빠지고 근육도 0.3 빠짐

근육을 전혀 안빼고 체지방만 빼는거는 있을수 없는 일인가

체지방도 사실은 안빠져도 되는데 그러면 더 먹어야 하는거지?

 

하루 세끼 잘 먹고 있고 (영양사님 식단으로 식판에 적당하게)

거기에 두부 반 모, 바나나한개, 계절과일 밥그릇에 한 가득, 동물성 단백질과 채소들 국그릇에 한가득, 삶은 계란 2개, 셀렉스 프로틴 한팩 정도 따로 더 먹는데

여기서 더 먹는거는 진짜 힘들다 ㅠㅠ 

운동하면서 증량 하려면 여기서 더 먹어?