일단 난 출근 때문에 엄청 일찍 기상했고 아침도 못먹고 회사감ㅠ.ㅠ

 

10시쯤에 유산균, 이노시톨 한 포 먹고 (다낭성있음)

 

12시에 아점으로 삶은계란2알, 고구마1개, 저당 견과류 에너지바or 견과류(건포도나 요거트볼x) , 치즈 한장, 아몬드브리즈언스위트 190ml 먹음

( 고구마는 쪄서 냉장보관하면 당이랑 칼로리가 줄어들고 혈당을 천천히 올린대 )

이 때 영양제 먹고 ( 비타민D, C )

그리고 20분간 산책! 산책 못하는 날이면 서서 종아리 까딱까딱 해주기.

오전에만 물 500ml 마셔주기 (미지근한 맹물만 마셨어)

 

오후 3시쯤에 사과 한알 ( 미니 사과, 껍질 제거 안한거 ) - 이때 물 같이 마셔주면 화장실 잘감. 그래서 변비 없었어..

사과 못먹는 덬들은 베리류나 키위 먹어도 될 듯.. 

그리고 퇴근하기 전까지 물 500ml 더 마셔줌.

 

퇴근해서 집에 오자마자 (이때가 오후6시) 이노시톨 한 포 더 먹어주고

야채볶음( 양배추, 당근, 브로콜리, 표고버섯, 파프리카 등등) 은 기본으로 먹었고 ( 기름 아주 살짝만 두르고 후추로만 간함 )

여기에 순두부또띠아나 통밀 또띠아 한장 추가하고 닭가슴살 100g이나 아니면 두부 구운거랑 아니면 연어, 새우 추가해서 돌려가면서 먹음

+ 저당 칠리소스, 핫소스 뿌려 먹었어... 진짜 맛있어 타코같아ㅠㅠ 꼭 먹어봐

야채는 샐러드로 먹는거보다 볶아먹는거 더 추천할게... 속이 엄청 편안함 ( 이렇게 먹고 역류성식도염도 좋아지고 식비도 많이 아낌 )

 

매일 이렇게만 먹으면 당연히 질리니까 주말에는

 

* 생야채(상추, 양배추, 당근, 파프리카, 오이) + 돼지고기 앞다리살 or 족발 or 닭가슴살 or 새우 + 냉채소스(겨자, 알룰로스, 식초) 이렇게 먹거나

* 알리오올리오 소스 + 통밀파스타면 +브로콜리, 파프리카 볶은거+ 닭가슴살100g 해서 먹기도 했어 

 

이렇게 먹었는데도 배고프다 했을 때 저당 단백질 쉐이크에 아몬드브리즈 언스위트 타서 먹음...

아니면 매일 저당 두유 검은콩맛? 먹어주거나 무가당요거트+저당 통보리 그래놀라? 먹음

운동은 거의 안했고 저녁은 무조건 8시전에 끝냄...그리고 12시 전에 자려고 노력함 ㅠㅠ 

 

암튼 나는 이렇게 먹고 감량을 함 ㅠㅠ

이렇게 챙겨먹고나서 모든 수치가 다 좋아짐 (공복혈당, 혈압, 신장, 간 등등)

생리도 꼬박꼬박하기 시작했고 (2년 넘게 안했음 )

아직 더 빼야하지만ㅠㅠ 다들 화이팅해보자 !!!