메뉴 건너뛰기

theqoo

팁/유용/추천 공복에 먹으면 안좋은 음식(+좋은음식 추가)
5,884 87
2019.09.06 11:07
5,884 87
https://img.theqoo.net/ncpcu
https://img.theqoo.net/tBmCS
https://img.theqoo.net/PRyvD
https://img.theqoo.net/eVIAn
https://img.theqoo.net/Katcc
https://img.theqoo.net/HxuUR
외에도 리치, 파인애플 , 감, 키위도!
(+) 그럼 뭘먹느냐는 덬들의 댓글에 찾아보다가 오산시 공식블로그 글 퍼왔다 !!!!
오늘은 '공복에 먹으면 좋은 음식'에 대해 알아볼까 해요. 지난 시간에는 직장인들이 잠을 깨우기 위해 즐겨 마시는 모닝커피가 공복에는 좋지 않다는 사실, 지난번에 알려드렸는데요. 오늘은 반대로 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 8가지를 소개할까 합니다. 바쁜 아침, 간편하면서도 건강하게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요?!


1. 사과
'아침에 먹는 사과는 금사과, 밤에 먹는 사과는 독사과'라는 말, 들어본 적 있으시죠. 이제는 하나의 상용구처럼 '아침에 사과'라는 말이 쓰일 정도인데요. 실제로 아침 공복에 사과를 먹으면 사과 속에 있는 '펩틴'이라는 성분이 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균 배출을 도와 혈압이 상승하는 것을 억제시켜 주는 효과가 있다고 해요. 그뿐만 아니라 사과 속에 풍부한 식이섬유는 배변활동에 도움을 주어 아침에 깨끗하게 장을 비우는 데 도움을 줍니다. 숙변 제거를 원하시면 아침에 사과 한 개 챙겨드셔보세요!


2. 요거트(그릭 요거트)
그리스인들의 건강 비결로도 알려진 요거트! 요거트 속에는 유산균이 많아 위장을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또 요거트 속의 프로스타글란딘이라는 물질은 궤양을 치료하고 흡연 및 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해주기도 해요. 단, 시중에서 판매되고 있는 요거트는 설탕이 과량 함유돼 있기 때문에 공복에는 당이 들어가지 않은 그릭 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트를 밤에 먹을 경우 밤새 위장 운동을 활발하게 해 숙면에 방해가 될 수 있다고 하니 주의하세요.



3. 양배추
비타민과 식이섬유가 풍부한 양배추는 아침에 느끼는 공복감과 허기를 빠르게 해소해줍니다. 양배추 하면 가장 먼저 생각나는 효능이 바로 위장에 좋은 식품이라는 것이죠. 실제로 양배추는 위장 점막을 강화해주는 역할을 하는 것으로 알려져 있는데요. 양배추를 갈아 즙으로 마시거나 다른 야채와 함께 곁들여 먹으면 더 좋습니다. 위염이나 위궤양 등으로 고생하는 분이라면 양배추 즙으로 아침을 시작해보세요.


4. 꿀(숙성 꿀)
피로회복에 좋은 꿀도 아침에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 아침에 꿀을 먹으면 몸에 활력을 주어 잠을 깨우는데도 효과적이고요, 장운동을 촉진하는 효능이 있어 변비 해소에도 도움이 됩니다. 꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수도 쉽고 영양가도 풍부한 편입니다. 다만, 일반 사양꿀이나 농축 꿀에는 설탕과 같은 자당 성분이 많이 함유돼 있다고 하니 가급적 숙성 꿀을 섭취하도록 하세요.


5. 감자
간식으로도 주식으로도 즐겨 먹는 감자! 감자의 녹말에는 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 판토텐산과 비타민C 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방 효과도 있다고 해요. 고혈압을 예방하고 스트레스와 피로를 줄여주는 역할도 하기 때문에 평소 위가 약하고 스트레스를 많이 받는 분이라면 공복에 감자를 드셔보세요. 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹으면 감자의 효능이 오래 지속될 수 있어 더욱 좋습니다.


6. 당근
비타민, 베타카로틴이 풍부한 당근은 즙을 내어 아침에 먹으면 활력 충전과 혈압 조절에 그만입니다. 여느 채소들과 마찬가지로 당근 속에는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있는데, 이는 배변을 촉진하는 효과가 있어 아침에 상쾌하게 장을 비우게 도와주어요. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 당근은 기름에 볶아주면 영양소의 흡수율을 더 높일 수 있는데, 바쁜 아침 시간에는 당근을 생으로 섭취하거나 즙을 내어 드시고 저녁에는 당근을 볶아 요리해 드시면 더 좋습니다.


7. 오트밀
귀리를 납작하게 만들어 먹기 편하게 가공시킨 식품을 오트밀이라고 하죠. 우리나라에서는 다소 낯선 식품이지만 외국에서는 아침 대용식으로 즐겨 먹는 음식인데요. 오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 하는 것으로 알려져 있어요. 또 오트밀에 풍부하게 들어있는 수용성 섬유질은 혈관 속의 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있다고 하니 아침에 섭취하시길 추천드립니다.


8. 베리류
딸기, 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 아로니아 등등 새콤달콤한 맛을 내는 '베리류' 역시 아침 대용식으로 그만입니다. 베리류는 신진대사를 활발하게 해주는 항산화물질도 풍부하고, 혈압과 신진대사를 조절해주는 기능과 암 예방에도 효과적인 식품으로 알려져 있는데요. 특히 공복 상태에서 베리류를 섭취하면 그 효능이 배로 늘어난다고 하니 아침에 섭취하면 더욱 좋습니다.

출처:https://m.blog.naver.com/osan_si/221561319350
댓글 87
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 제목 날짜 조회
전체공지 ▶▶ 도서 『픽셀 포켓몬』이벤트 당첨자 발표 111 02.25 8356
전체공지 ▶▶ 영화 《결백》 이벤트 관련 시사회 취소 알림 19 02.25 5768
전체공지 [⭐필독⭐ / 4번 업데이트사항 필독] 현재 도입 된 본인인증 시스템 인증 필수! / 운영관련 공지 19.10.14 78만
전체공지 [더쿠공지 - 추가 강조 공지 및 8번 19금 항목 수정 19.09.06] 6054 16.06.07 523만
전체공지 💢✊💢✊💢✊💢 성별관련 언금 공지 제발 좀!! 확인 必 💢✊💢✊💢✊💢 ✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊ 16.05.21 482만
전체공지 [180626 더쿠 신규가입 마감!/ 현재 theqoo.net 가입 불가] 1737 15.02.16 221만
공지 스퀘어방에서 정치 관련 이야기 하지 말아주세요.. 19.10.04 27만
공지 스퀘어방 이용 규칙 1141 18.08.31 188만
모든 공지 확인하기()
1479605 포항의료원 입원 청도 확진자 2명, 동국대 경주병원 이송 5 02.20 819
1479604 다니엘 헤니가 찍은 신박한 광고 32 02.20 2848
1479603 신천지 전도, 포교에 대처하는 확실한 방법! 34 02.20 3736
1479602 폴 매카트니, 브라이언 메이가 살아돌아온 듯 17 02.20 2372
1479601 핫게간 구찌 2020 쇼 참석한 아이유 다른사진 (의상정보) 59 02.20 3783
1479600 이 시국에 천주교 근황 64 02.20 7348
1479599 지금 트위터 실트 근황 16 02.20 5048
1479598 폰천지 20 02.20 2473
1479597 영화 인셉션 완전해석.jpg [초스압/데이터주의/스포100%] 109 02.20 2777
1479596 대구MBC, 20대 '도주'여성은 가짜뉴스? 50 02.20 2705
1479595 같은 신도로써 눈치보이는 덬들 있니.. 28 02.20 5407
1479594 타이완서도 코로나19 '지역사회 감염' 의심 환자 발생 7 02.20 725
1479593 임금 지급 미루던 뮤지컬…코로나19로 감추기 '급급' 10 02.20 1935
1479592 잘이몽당 짱절미 인스타그램 32 02.20 1867
1479591 이 중에서 제일 극혐인 것은????.jpg 168 02.20 1.1만
1479590 펌)) 신천지....케이팝 팔아....해외 포교ㅋㅋㅋ 39 02.20 7352
1479589 #신천지나가뒤져 63 02.20 5024
1479588 어느덧 40만이 넘은 오마이걸 효정 데일리메이쿠업.ytb 7 02.20 2018
1479587 전문가가 타자마자 경악했다던 일본 크루즈 내부 구역 나눔 134 02.20 2.8만
1479586 현재 트위터 트렌드.. 9 02.20 4369