어떤 다이어터는 하루 5끼를 먹는다고 하고, 절대 간식은 금지인 사람도 있다. 사실 간식은 무조건 피해야 하는 건 아니다. 건강한 간식을 먹으면 공복감을 줄여 폭식을 막는 데 효과가 있다. 하지만 나쁜 간식은 살을 찌우는 지름길이다. 건강의학포털 사이트 Medical Daily에서 4시 이후에 절대 먹으면 안 되는 간식을 이야기했다.
△ 막대 사탕
체중 감량을 원한다면 막대 사탕을 간식으로 먹는 것은 좋지 않다. 음식점의 후식으로 나온 아주 작은 막대 사탕이라도 적게 먹었다는 것을 의미하지는 않는다. 막대 사탕의 칼로리는 45kcal로 사과 반 개(200g 한 알 기준)와 비슷하다. 무심코 먹었던 막대 사탕 때문에 당신이 생각하는 것보다 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있으니, 살찌는 것을 피하려면 달콤한 간식을 먹지 않는 것이 좋다.
△ 식빵
식빵을 한 장만 먹고 만족하는 사람이 있을까? 가공한 곡물과 정제 탄수화물로 만든 식빵은 가벼운 간식이라고 생각할 수도 있다. 하지만 통밀빵과 달리 식빵은 식이섬유 함량이 낮아 식욕을 효과적으로 채우지 못한다. 그 결과, 체중 증가로 이어질 수 있는 음식을 과도하게 섭취할 수 있다.
△ 아이스크림
아이스크림도 피해야 하는 간식이다. 미국의 영양사이자 건강 전문가인 Edwina Clark는 “아이스크림은 탄수화물이 많은 음식이며, 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 뱃살이 잘 찐다”고 말했다. 아이스크림은 늦은 오후에 간식으로 먹기 좋다. 하지만 몸의 사이즈만 늘리길 원하는 게 아니라면 더 먹지 않는 것이 좋다.
△ 감자 칩
오후 4시 이후에 감자 칩을 먹는 것은 건강에 좋지 않다. 실제로, 이는 나쁜 음식이므로 피하는 것이 가장 좋다. 미국 건강포털 사이트 Livestrong에 따르면 지방이 많은 음식, 칩 및 튀긴 음식을 먹는 것은 건강에 해로운 식단으로 살을 더 찌게 한다고 이야기했다.
감자 칩에는 소량의 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 포함되어 있지만, 나트륨 함량은 높다. 과량의 나트륨 섭취는 일반적으로 건강에 해롭다. 심장병과 혈압 상승은 나트륨을 너무 많이 먹어 발생하는 전형적인 건강 문제다. 체중 감량을 위해 특정 음식을 제한하는 것이 중요한데, 특히 신진대사가 느려지는 오후에는 가공되지 않은 건강한 음식을 먹도록 하자.
이보미 하이닥 건강의학기자 bom@mcircle.biz
