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theqoo

팁/유용/추천 운동 초보도 쉽게 할 수 있는 코어 강화 운동!!
30,257 1292
2020.01.19 15:30
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-- 내맘대로 추천하는😁😁 코어 강화 운동!!

-- 효과: 허리강화, 척추 정렬&교정
배에 힘주고 하기때문에 복근 운동도 됨
허벅지&중둔근 강화 (골반과 허리 받쳐주는 중요한 근육)

-- 허리디스크나 허리통증 "있었던" 사람도 하기 좋음 (통증있으면 다 낫고 하자!!)

++ 평소에 삐딱한 자세로 앉고 골반 척추 틀어지면 운동도 무소용임...ㅎㅎ 자세가 진짜 중요해




1. 사이드 플랭크

https://img.theqoo.net/MwCQg

https://m.youtu.be/kSNwZxMiA3k


2. 데드버그

https://img.theqoo.net/FOays

https://m.youtu.be/1eOxCFlpf6c


3. 브릿지

https://m.youtu.be/TkBODvEUPSE


4. 버드독

https://m.youtu.be/j1twpg7NhmA


5. 누워서 다리올리기

https://img.theqoo.net/oVSNd

https://m.youtu.be/btKF849EjWg







이것도 참고로 같이 보셈
정선근 교수님 - 백년허리 - 허리에 도움되는 운동

https://img.theqoo.net/qgyRV
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