난 먹을때 늘 2~3인분으로 먹고 치킨 야식 간식 등을 달고 살다가 살이 서서히 너무 쪘다.
키 161 몸무게 71 ㅋㅋㅋ
평소 운동: 가끔 산책
평소 먹는 칼로리 2500넘지 않았을까
치킨 파스타 피자 먹을땐 3000도 됐을듯
집에서 2주정도 소식하니 68.8키로까진 빠졌음
68.8의 몸무게로
새해 다짐겸 다이어트 시작겸 다이어트를 시작
////////
첫날(토)
아침 단백질쉐이크 150미리(종이컵 한잔분량)
운동으로 5키로 걸음
점심 x
이소라다이어트 1판함 (45분)
저녁 단백질쉐이크..150미리(150미리에 150칼로리임 단백질 들어있어 운동할때 어지럽거나 하지 않음 흔히 말하는 허벌라이프임)
운동으로 4키로 걸음
걷고있으니 너무 배가고파 죽을것 같아서
못참고 홈플러스 가서
시식용 바나나 슬라이스 2조각
두부 시식용4조각
시식용 다시마 4조각 초장찍어먹기ㅠ
김밥 1개 (한줄 아님)
시식용 저지방우유와 요플레를 먹었다.
총 첫날 먹은 칼로리가 한 700될것이다.
총 운동은 9키로 걷고 이소라1회
//////////
둘째날(일)
아침 단백질쉐이크 150
운동 3키로 정도 걷기
점심 없음
저녁 운동 6키로 걷기 싸이클20분
단백질쉐이크 150인데 또 배고파서
홈플 시식용 바나나 시식용 두부등을 아주조금 먹었다.
근데 병신같이 바르다 김선생가서 샐러드김밥 1줄을 먹었다....
또 오는 길에 빵가게가 있길래 나도 모르게 빵 조각 시식을 여러번 했다 (제일 후회되는점ㅅㅂ)
총 먹은 칼로리 1300예상 (김밥한줄,빵조각 시식등)
총 운동 9키로미터 걷기 싸이클 20분
//////////////
셋째날 (월)
아침 쉐이크 120미리
운동 가벼운 등산 20분
3키로 정도 걷기
저녁 쉐이크 120미리
운동 걷기 4키로 걷기
총 먹은 칼로리 300
총 운동 7~8키로걷기 가벼운 등산 20분
////////////////
넷째날 (화)
아침쉐이크 120
운동 가벼운 등산 20분
2키로 정도 걷기
이소라 30분
요가 1시간
저녁
가장 병신같은 짓을 했다.
편의점에 가서
참깨컵라면 1개(450칼로리) 저지방우유 (119칼로리)ㅋㅋ
그리고 쉐이크 120미리
운동으로 2키로 걷기
싸이클 20분
총 먹은칼로리 1100정도ㅋㅋ
총 운동 가벼운등산 20 걷기 4키로
이소라 30 요가 1시간 싸이클 20분
/////////////////////
다섯째날 (수)
아침 쉐이크 120
가벼운 등산 20분
3키로 걷기
저녁 쉐이크 120미리
저녁운동 x
총운동 가벼운 등산 20분 3키로 걷기
총 먹은칼로리 250칼로리
////////////////////////////
여섯째날(목)
현미죽 100칼로리
(현미밥을 한 다음 밥을 다져 죽을 끓임)
점심운동 8키로 걷기
저녁에 친구를 만나 음식점 가서
야채 토마토와 거봉 야채샐러드 한접시 몇 칼로린지는 모르겠는네 드레싱 없이 먹었으니
200칼로리 예상.. 친구가 먹는 필라프 두 세 숟갈 먹었으니 80~100칼로리 예상
총 운동 걷기 8키로
총 먹은 칼로리 400~500칼로리
///////////////////
일곱째날 (마지막)
아침 현미죽 100칼로리 (작은 공기에 반정도)
운동 걷기 4키로
저녁에 닭구이야채샐러드.ㅋㅋ 400칼로리예상
1키로 걷기
총 5~600칼로리
총 걷기 5키로
////////////////////////
7일간
몸무게
68.8 ->66.2 / 2.6키로 감소
허리둘레 88->81 /7센치 감소
체지방량 24.65-22.92/ 1.7키로 감소
체감: 뱃살이 많이 빠지고 입던 옷들이 조금 편해짐. 얼굴이 조금 갸름해짐. 살빠진 티 조금 난다.까지 들어봄
////////////////////////////////
중간 중간 홈플 시식과 망할 컵라면 때문에 극적으로 빠지지 않았다.
난 오히려 그렇게 안먹는다면 요요가 극단적으로 올거야..라고 자기 합리화를 해본다.
그래도 운동 습관이 들었고 걷기의 즐거움을 알게되었다.
하루 4~5키로미터 걷고
한달동안 식단을
현미죽&현미밥
야채샐러드 닭가슴살 삶은 달걀을
주식으로 할 예정
한달에 서서히 1키로씩 빼본적은 있지만
일주일에 2.6키로 빼본경험은 처음이기때문에 뿌듯함
목표는 남은 2월 동안 3키로 더 감량이 목표
많이 걷고 소식(먹는양) 줄이면 살은 무조건 빠지는것 같다..
요요 와도 잘 극복해봐야겠다.
걷기운동할때 운동장이나 강변 추천 음식점 있는곳 가지마...
키 161 몸무게 71 ㅋㅋㅋ
평소 운동: 가끔 산책
평소 먹는 칼로리 2500넘지 않았을까
치킨 파스타 피자 먹을땐 3000도 됐을듯
집에서 2주정도 소식하니 68.8키로까진 빠졌음
68.8의 몸무게로
새해 다짐겸 다이어트 시작겸 다이어트를 시작
////////
첫날(토)
아침 단백질쉐이크 150미리(종이컵 한잔분량)
운동으로 5키로 걸음
점심 x
이소라다이어트 1판함 (45분)
저녁 단백질쉐이크..150미리(150미리에 150칼로리임 단백질 들어있어 운동할때 어지럽거나 하지 않음 흔히 말하는 허벌라이프임)
운동으로 4키로 걸음
걷고있으니 너무 배가고파 죽을것 같아서
못참고 홈플러스 가서
시식용 바나나 슬라이스 2조각
두부 시식용4조각
시식용 다시마 4조각 초장찍어먹기ㅠ
김밥 1개 (한줄 아님)
시식용 저지방우유와 요플레를 먹었다.
총 첫날 먹은 칼로리가 한 700될것이다.
총 운동은 9키로 걷고 이소라1회
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둘째날(일)
아침 단백질쉐이크 150
운동 3키로 정도 걷기
점심 없음
저녁 운동 6키로 걷기 싸이클20분
단백질쉐이크 150인데 또 배고파서
홈플 시식용 바나나 시식용 두부등을 아주조금 먹었다.
근데 병신같이 바르다 김선생가서 샐러드김밥 1줄을 먹었다....
또 오는 길에 빵가게가 있길래 나도 모르게 빵 조각 시식을 여러번 했다 (제일 후회되는점ㅅㅂ)
총 먹은 칼로리 1300예상 (김밥한줄,빵조각 시식등)
총 운동 9키로미터 걷기 싸이클 20분
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셋째날 (월)
아침 쉐이크 120미리
운동 가벼운 등산 20분
3키로 정도 걷기
저녁 쉐이크 120미리
운동 걷기 4키로 걷기
총 먹은 칼로리 300
총 운동 7~8키로걷기 가벼운 등산 20분
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넷째날 (화)
아침쉐이크 120
운동 가벼운 등산 20분
2키로 정도 걷기
이소라 30분
요가 1시간
저녁
가장 병신같은 짓을 했다.
편의점에 가서
참깨컵라면 1개(450칼로리) 저지방우유 (119칼로리)ㅋㅋ
그리고 쉐이크 120미리
운동으로 2키로 걷기
싸이클 20분
총 먹은칼로리 1100정도ㅋㅋ
총 운동 가벼운등산 20 걷기 4키로
이소라 30 요가 1시간 싸이클 20분
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다섯째날 (수)
아침 쉐이크 120
가벼운 등산 20분
3키로 걷기
저녁 쉐이크 120미리
저녁운동 x
총운동 가벼운 등산 20분 3키로 걷기
총 먹은칼로리 250칼로리
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여섯째날(목)
현미죽 100칼로리
(현미밥을 한 다음 밥을 다져 죽을 끓임)
점심운동 8키로 걷기
저녁에 친구를 만나 음식점 가서
야채 토마토와 거봉 야채샐러드 한접시 몇 칼로린지는 모르겠는네 드레싱 없이 먹었으니
200칼로리 예상.. 친구가 먹는 필라프 두 세 숟갈 먹었으니 80~100칼로리 예상
총 운동 걷기 8키로
총 먹은 칼로리 400~500칼로리
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일곱째날 (마지막)
아침 현미죽 100칼로리 (작은 공기에 반정도)
운동 걷기 4키로
저녁에 닭구이야채샐러드.ㅋㅋ 400칼로리예상
1키로 걷기
총 5~600칼로리
총 걷기 5키로
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7일간
몸무게
68.8 ->66.2 / 2.6키로 감소
허리둘레 88->81 /7센치 감소
체지방량 24.65-22.92/ 1.7키로 감소
체감: 뱃살이 많이 빠지고 입던 옷들이 조금 편해짐. 얼굴이 조금 갸름해짐. 살빠진 티 조금 난다.까지 들어봄
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중간 중간 홈플 시식과 망할 컵라면 때문에 극적으로 빠지지 않았다.
난 오히려 그렇게 안먹는다면 요요가 극단적으로 올거야..라고 자기 합리화를 해본다.
그래도 운동 습관이 들었고 걷기의 즐거움을 알게되었다.
하루 4~5키로미터 걷고
한달동안 식단을
현미죽&현미밥
야채샐러드 닭가슴살 삶은 달걀을
주식으로 할 예정
한달에 서서히 1키로씩 빼본적은 있지만
일주일에 2.6키로 빼본경험은 처음이기때문에 뿌듯함
목표는 남은 2월 동안 3키로 더 감량이 목표
많이 걷고 소식(먹는양) 줄이면 살은 무조건 빠지는것 같다..
요요 와도 잘 극복해봐야겠다.
걷기운동할때 운동장이나 강변 추천 음식점 있는곳 가지마...
