개말라덬인데 근육량이 너무없어서 허리디스크가 오면 크게 아파서 3년동안 계속고생하다 PT 끊었거든
근데 근육이 너오어어어ㅓ무 없다고 운동 병행하면서 하루에 햇반 기준으로 4끼를 먹어야한대…

평소에 2끼정도 먹고 먹어도 밥은 적게 반찬 많이거든.. 근데 가공되지않은 탄수화물을 더 많이 먹어야한다고 밥을 많이먹고 반찬양은 늘리지말라고.. 하더라고..
꾸역꾸역 먹으려니 진짜 드럽게 안들어가는데 제발 맛있게 잘먹는 팁좀 부탁해ㅠ

뭘 넣어서 먹어야 하는걸까ㅠㅠ 씹어먹는 비가공 탄수화물류가 쌀 말고 또 뭐있을까..

생존이랑 관련된 문제라 진짜 도와줘ㅠ