경력과 함께 쌓이는 팔뚝살..하체 부종 ^_ㅜ
짬짬이 사무실 스트레칭으로
신입사원 몸매로 돌아가자구욧!
준비운동 고고>>
등과 어깨가 굽으면 소화를 방해한단 사실!
팔을 가슴 앞으로 쭉 펴고
등을 동그랗게 말아주세요
목 뒤로 손 깍지 끼고
하늘보고 정면 보고 15초씩!
닭다리 잡고 삐약삐약 아니죠~
팔꿈치를 접고 손을 가슴 앞으로모았다가
가슴을 쭈욱 펴고 팔을 양 옆으로 벌려주세요
가슴 편 상태에서
어깨를 위로 쭈-욱 올려서 8초
내려서 8초~ 끄-억 트름이나올수 있으니
혼자 있을 때 하는 센스 ^-^
책을 이용한 팔 스트레칭!
책이 무거울 수록 힘들고
가벼울 수록 들 힘들어요!
가슴 앞에 모았던 책을
앞으로 쭈-욱 뻗어 10초간 자세 유지!
잃어버린 옆구리 라인을 찾아서
준비자세 허리를 꼿꼿하게 세우고
상체가 앞으로 숙여지지 않게
주의하면서 옆으로 숙였다
올렸다 반복해주세요
좌우 10회씩! 체력이 된다면 15회씩
굽은 어깨를 시원하게 쭈-욱 펴주는 동작
허리 뒤에서 두 손을 마주잡고준비!
마주잡은 손은 아래로 쭉
가슴은 하늘을 향해 올려주세요
10초 자세유지! 배는 내밀지 말기~^.^
천천히 허리를 숙여서
팔이 하늘 위로 머리와 목이
일자가 되도록 숙여주세요
자세 10초간 유지!
팔에 힘을 풀고 등을 동~그렇게 말아
천천히 올라와 주세요
주 3회 씩 꾸준히 해주면
뭉친 상체 풀기에 구-욷!
종아리 허벅지+복부 스트레칭
점심 먹고 졸리다~싶을 때
자리에서 책을 하나 꺼내 살포시
다리에 끼고 헛둘헛둘(숨소리 주의^^;
허벅지와 복부가 더 강하게 자극!
체력이 안 된다면 최소 10회라도 꼬-옥+_+
화장실 가는 길에 잠깐 서서 무릎을
살짝 구부리고 양쪽 발을 들었다 놨다
20회 반복 해주세요
뒷다리 자극에 효과 짱짱^^b
자리에 앉아 발꿈치를 대고
한쪽 다리를 길게 뻗은 상태에서
발가락을 쭉쭉 당겨 종아리의당김을
느껴주면 붓기 쫙쫙 빠지는 하체운동 끄읕^.^
