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경력과 함께 쌓인 지방 날려주는 사무실 스트레칭 Tip (학생, 공시생에게도 좋음)
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무명의 더쿠 https://theqoo.net/287086932
2016.07.08 22:35
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사무실스트레칭_메인-.png


경력과 함께 쌓이는 팔뚝살..하체 부종 ^_

짬짬이 사무실 스트레칭으로

신입사원 몸매로 돌아가자구욧!

준비운동 고고>>


사무실스트레칭_세부(추가)04.png


등과 어깨가 굽으면 소화를 방해한단 사실!

팔을 가슴 앞으로 쭉 펴고

등을 동그랗게 말아주세요


사무실스트레칭_세부(추가)05.png


목 뒤로 손 깍지 끼고

하늘보고 정면 보고 15초씩!


사무실스트레칭_세부(추가)06.png


닭다리 잡고 삐약삐약 아니죠~

팔꿈치를 접고 손을 가슴 앞으로모았다가

가슴을 쭈욱 펴고 팔을 양 옆으로 벌려주세요


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가슴 편 상태에서

어깨를 위로 - 올려서 8

내려서 8-억 트름이나올수 있으니

혼자 있을 때 하는 센스 ^-^


사무실스트레칭_세부05.png


책을 이용한 팔 스트레칭!

책이 무거울 수록 힘들고

가벼울 수록 들 힘들어요!


사무실스트레칭_세부06.png


가슴 앞에 모았던 책을

앞으로 - 뻗어 10초간 자세 유지!


사무실스트레칭_세부07.png


어버린 옆구리 라인을 찾아서

준비자세 허리를 꼿꼿하게 세우고


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상체가 앞으로 숙여지지 않게

주의하면서 옆으로 숙였다

올렸다 반복해주세요

좌우 10회씩체력이 된다면 15회씩


사무실스트레칭_세부09.png


굽은 어깨를 시원하게 - 펴주는 동작

허리 뒤에서 두 손을 마주잡고준비!


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마주잡은 손은 아래로 쭉

가슴은 하늘을 향해 올려주세요

10초 자세유지배는 내밀지 말기~^.^


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천천히 허리를 숙여서

팔이 하늘 위로  머리와 목이

일자가 되도록 숙여주세요

자세 10초간 유지!


사무실스트레칭_세부12.png


팔에 힘을 풀고 등을 동~그렇게 말아

천천히 올라와 주세요

주 3회 씩 꾸준히 해주면

뭉친 상체 풀기에 구-!


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종아리 허벅지+복부 스트레칭

점심 먹고 졸리다~싶을 때

자리에서 책을 하나 꺼내 살포시

다리에 끼고 헛둘헛둘(숨소리 주의^^;


사무실스트레칭_세부14.png


허벅지와 복부가 더 강하게 자극!

체력이 안 된다면 최소 10회라도 -+_+


oZePn

사무실스트레칭_세부16.png


화장실 가는 길에 잠깐 서서 무릎을

살짝 구부리고 양쪽 발을 들었다 놨다

20회 반복 해주세요

뒷다리 자극에 효과 짱짱^^b


사무실스트레칭_세부17.png


자리에 앉아 발꿈치를 대고

한쪽 다리를 길게 뻗은 상태에서

발가락을 쭉쭉 당겨 종아리의당김을

느껴주면 붓기 쫙쫙 빠지는 하체운동 끄읕^.^

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