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무묭이가 따라하려고 정리한 방탄 정국의 운동 루틴
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2021.08.19 10:49
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uHfbK.png


( 몇년 된 자료라서 최근은 모름 주의)


예전 달려라방탄이란 코너에서 보여준 운동 루틴 

운동의 ㅇ도 모르는 무묭이는 팬심을 이용해서 조금이나마 혈액을 돌게 하고 싶은 맘에 어떤 운동인지 찾아보기로 함 

뒤에 20은 20회 실시라고 추측됨 



1. 스쿼트


BqiQE.jpg

이건 다들 한 번씩 들어봤을 앉았다 일어나기 


EmqIR.jpg


정석인 건 이 자세인데 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않는 게 중요! 

무릎이 앞으로 나가면 무릎에 통증을 느끼게 되고 다칠 수 있다고 함 




2. 푸쉬업 



MdNBg.jpg


바람직한 푸쉬업은 엉덩이에 힘 빡주고 허리를 꼿꼿이 펴는 자세 




UEcdn.jpg

근육이 없는 무묭은 이 동작으로 푸쉬업을 대체해보려고 함 

쉽죠잉? 




3. 점프 스쿼트



TGUlE.jpg
스쿼트 자세로 앉았다가 제자리에서 높이 뛰어오른다음 다시 스쿼트 자세로 돌아오기 

바닥을 밀어내는 느낌으로 뛰어오르는게 포인트

능숙하지 않으면 앉을 때 무릎이 앞으로 나와서 무릎을 다칠 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰서 하기 



4.  어깨운동 


일반적으로 아령을 위로 올렸다가 내렸다가, 좌우로 펼쳤다가 모았다가 하는 운동을 어깨운동이라 하는데 

무묭이는 맨손 체조에 목적을 두고 있어서 아래와 같은 어깨운동을 찾아봄  


qnFXZ.jpg

NiWib.jpg


  5. 플랭크 

wwqdi.jpg

복근을 만드는데 좋다는 플랭크 

다리와 허리를 펴서 몸이 일찍선이 되는게 중요하고 엉덩이에 힘 빡! 배에 힘빡! 주고 해야 몸이 일찍선이 된다는 점 주의 




6. 마운틴 클리이머 


https://gfycat.com/PastelFixedGuillemot

엉덩이를 너무 들면 안됨 



7. 버피테스트


JFYmX.png
간단하지만 고강도 운동 

이게 보기보다 힘들어서 허리가 안좋은 덬들은  패스

 


8.크런치 


https://gfycat.com/RareFittingAfricangoldencat
목에 힘이 들어가지 않도록 주의 

허리를 바닥에 꾸욱 누르는 기분으로 붙여줘야 효과 업 



9. 레그레이즈 


ReXrW.jpg

다리를 위로 올리고 내리는 동작을 반복하되 힘이 빠져서 바닥에 다리가 닿으면 효과가 절감됨 


qvVkl.png

아직 배힘이 없는 무묭이는 한다리씩 해보기로 함 




10. 슈퍼맨 등운동 


XdDEC.jpg


등근육 강화를 위한 슈퍼맨 등운동 




찾아보니 많이 알려진 기초 동작들이 많았음 

요렇게 10가지를 열심히 해서 



abKTU.jpg

https://gfycat.com/FavoriteImpressiveDwarfrabbit


반년 뒤 이런 몸으로 만나요 


뿅 





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