메뉴 건너뛰기

theqoo

후..니들은 발바닥 아픈거 방치하지 마라..(족저근막염)
94,926 1006
2022.08.15 10:34
94,926 1006
아침에 일어났는데 갑자기 안 아프던 발뒤꿈치가 아프다? 그럼 높은 확률로 족저근막염일 수 있음
나 며칠전 아침에 걷는데 첫 발바닥이 너무 아파서 가시 잘못 찔렸나 싶었음 그날 걸을 때 간헐적으로 아팠는데 대수롭지 않게 생각함 이러다 말겠지 하면서
근데 나날이 아픈 부위가 번지고 통증도 심해져서 검색해보니
족저근막염각이더라..
(아닐 수도 있고 사진 찍어봐야 확실하겠지만 병원은 연휴라 못감)
https://img.theqoo.net/AniKe


이거 치료하려면 마사지, 스트레칭, 재활운동, 족욕, 냉•온찜질, 보조기기(테이핑, 아치형 깔창•패드, 전용 신발•슬리퍼, 부목), 한방치료(침,뜸), (스테로이드성)주사, 약물치료(진통소염제) 물리치료, 체외충격파치료, 수술
등등 있는데 정작 의사들도 꾸준히 스트레칭 하면서 자가관리하는 걸 추천하더라

암튼 집에서 혼자 할 수 있는거 최대한 찾아옴

1.마사지
https://img.theqoo.net/lMpku
https://img.theqoo.net/vAilb
냅다 마사지 하는 게 아니라 발가락쪽을 뒤로 제낀 상태에서 하는 게 중요하대
엄지손가락 말고 주먹이나 도구 써도 됨


https://lyoutu.be/h6gX1ieOLm0
마사지볼 있으면 앉거나 서서 발중간 옴폭 들어간 부분에 넣고 굴려주고
https://img.theqoo.net/Ihdlc
오 나 집에 엄청 단단하고 긴 휴지심 같은 거 있어서 이거 써보니 굴리기가 훨씬 좋다
집에 지관통 있는 사람은 그거 써도 될 거 같기도 하고



2. 스트레칭 및 재활운동 (족저근막,비복근,아킬레스건 쭈욱 늘려주는 게 목적)
-아침에 일어나자마자 하는 게 효과 제일 좋음!-

1) 벽밀기
https://img.theqoo.net/mQwAo
발 어깨넓이로 벌리고(이분은 발 뒤로 뻗고 나서 벌린듯)
https://img.theqoo.net/NffPM
최대한 뒤로 뻗어주는데 발뒤꿈치가 뜨면 안 되고 땅에 다 닿게
https://img.theqoo.net/DbbGv

https://lyoutu.be/tku2Nqz6e_k
https://img.theqoo.net/OmskR




2) 까치발~역까치발

https://img.theqoo.net/oRjxY
https://img.theqoo.net/KfBIY
https://img.theqoo.net/xjYPy
https://img.theqoo.net/yaHuP
https://img.theqoo.net/TdzEJ
https://img.theqoo.net/nZbIw
https://img.theqoo.net/pdBFk
https://lyoutu.be/1yJwleqY73s
https://img.theqoo.net/VkZsa



(집에 저런 받침대 없으면 계단이나 현관(화장실) 문지방 개추천
발가락 닿는 부분을 수건으로 덧대서 발가락이 위로 향하게? 뒤로 더 꺾이게? 하면 더 좋음 애초에 문지방이 중간에 한층 더 덧대져있는 구조라면 그런거 깔 필요 없이 완벽)


3) 발 가위바위보
https://img.theqoo.net/SMdVu
https://img.theqoo.net/TVtyV
https://img.theqoo.net/yUaAZ
https://img.theqoo.net/Wsxsp
가위 난이도 좀 쎈데 아래영상 보면서 따라하다보면 됨 뒤에 응용동작도 있음
https://img.theqoo.net/vvrNq
https://lyoutu.be/VhXTqNrgBpc



4) 그 외
https://img.theqoo.net/AqoXy
https://img.theqoo.net/oVsai
https://img.theqoo.net/xebSt
https://img.theqoo.net/OLcHH
https://img.theqoo.net/dPIGJ
https://img.theqoo.net/FcakX
(이거 뒷다리는 가만 있고 아픈쪽 무릎만 살짝 바깥 방향으로 굽혀서 자극하는 버전도 있더라 살짝 다른 느낌으로 땡딤)
https://img.theqoo.net/UlViC



3. 보조기기

https://img.theqoo.net/FrSgu
테이핑
https://img.theqoo.net/wVGSx
부목

그리고 이건 우리지역 맘까페에 누가 다이어트 슬리퍼(?) 신으니까 발바닥이 땅에 안 닿여서 금방 낫더라는 댓글 달았길래
검색하다 발견한 거
https://img.theqoo.net/qOgVr
https://img.theqoo.net/MjunT
https://img.theqoo.net/vuGHC
물론 뒤꿈치 부분 얇고 중간부분 위주로 받쳐주는 다이어트 슬리퍼나 족저근막용 전용 슬리퍼도 나오지만..
실제로 집에서 슬리퍼 반 접어서 앞꿈치만 걸치고 다녔던 나로써는 저거 보자마자 바로 구매함ㅋㅋㅋ



(어제 마사지랑 스트레칭 종류별로 좀 열심히 했더니
오늘은 좀 덜 아픔 물론 일어서거나 걸으면 똑같이 아픈데
어제는 새벽에 ㄹㅇ 발 아파서 깼고 걍 누워만 있어도 아팠거든)

(이게 나았다 아팠다 하면 만성화되서 치료 더 어렵다는데
처음 아플때 바로 진료받고 낫더라도 평소에 꾸준히 관리하는 게 좋을듯)

(의사쌤 유튜브에서 신발은 겉 프레임은 적당히 견고하고 발바닥 닿는 부분은 적당히 푹신한 게 좋대
집에서도 맨발은 준내 아프니까 적당히 푹신한 실내화 신는 게좋음 과하게 푹신X 적당히 푹신O 그리고 아픈 사람 기준이지 발 정상인 사람은 푹신하면 오히려 안 좋음)
https://img.theqoo.net/VaZNV
아 어쩐지 집에 슬리퍼보다 구멍 숭숭난 eva재질 욕실화가 무게 분산 되서 편하더라


https://img.theqoo.net/LWLmY
헐 맞어 이거 원인 다양하던데 특이하게 당뇨가 원인일 수도 있더라 허리랑 관련 있을 수도 있고



※제품 추천 댓글 끌올※

-운동화
스케쳐스 고워크
아식스 젤카야노
호카오네오네
아디다스 울트라부스트 (댓글엔 없고 검색하다 본 건데 족저근막염있는 남자들 사이에서 유명템인가 봄)

-슬리퍼•실내화
베어풋 슬리퍼
우퍼스 슬리퍼
엘이에이치 슬리퍼

https://img.theqoo.net/tbBPh



https://img.theqoo.net/CBrWE
아 나도 그래서 아치패드 살꺼임ㅋㅋㅋㅋ
기능성 깔창이나 슬리퍼 (겉보기엔) 걍 중간에 쿠션 동그랗데 박은 게 다인 거 같던데 가격 너무 사악하더라고
https://img.theqoo.net/XlirX
https://img.theqoo.net/ydrMt
차라리 이런 거 사서 운동화에 활용하는 게 가성비나 범용성면에선 좋은듯
https://img.theqoo.net/zsOtv

https://img.theqoo.net/NwnLw




(+)
와앀ㅋㅋㅋ지금 임시방편으로 발 아치부분에 브라자 패드ㅋㅋ두개 겹쳐대고 헤어밴드로 고정시켜서 양말, 신발 신고 걸어보는데 훨~~~~씬 걸을만 해 미친ㅋㅋㅋ조금 더 높았음 해서 하나 더 뒤지는 중ㅋㅋㅋ신발은 가진 것중 그나마 푹신한 뉴발란스 crt300 (이거 되게 옛날껀데 쿠션감 좋아서 발바닥 편한걸로 알음알음 유명했었음)

(+)지금까지 하루 두번 이틀 함
고통 피크 찍은 첫날이 100이었다면 다음날 아침이 95 자기전이 75 대충 이런 느낌임 여전히 바닥에 닿이면 악소리 나는데
고통 수위나 동작 가능 범위 등등 전반적으로 확 좋아짐
패드로 아치 받치고 다닌 게 효과가 있었던 건가
이틀 연속 집밖에 안 나간 덕도 크겠지
암튼 처음엔 지루하고 할 맛 안 났는데 생각보다 빠른 속도로 호전되니까 동기부여 된다 눈 딱 감고 이틀만 해봐
댓글 1006
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 게시판 제목 날짜 조회
전체공지 공지 6/17 외부 디도스 공격으로 인한 일부 해외지역 접속차단 06.17 190만
전체공지 공지 【6/20 재업로드】신규카테 기존 게시물 이동 관련 안내 01.27 20만
전체공지 공지 더쿠 이용 규칙 20.04.29 1224만
전체공지 공지 더쿠 필수 공지 :: 성별관련 언금 공지 제발 정독 후 지키기! (위반 적발 시 차단 강화) 16.05.21 1333만
전체공지 공지 *.。+o●*.。【200430-200502 더쿠 가입 마감 **현재 theqoo 가입 불가**】 *.。+o●*.。 4512 15.02.16 498만
모든 공지 확인하기()
199293 스퀘어 정신과의사가 알려주는 한국에서 MBTI보다 더 시급한 것.twt 843 10.07 12만
199292 스퀘어 침착맨 링피트 하기 전과 후...jpg 222 10.07 7.4만
199291 스퀘어 하늘색 옷이 남주다 VS 빨간색 옷이 남주다 668 10.07 10만
199290 스퀘어 호불호 오질것처럼 생겼는데 후기보면 대체로 반응좋은 떡볶이.jpg 265 10.07 9.7만
199289 스퀘어 미국이 방사선병 치료제를 4100억원어치 대량 구매함 325 10.07 13만
199288 스퀘어 중국 가성비 밀크티 프차 미쉐빙청 한국 들어온다고 함 680 10.07 12만
199287 스퀘어 요즘 부자동네 기준 526 10.07 13만
199286 스퀘어 최근 5년간 SRT 열차표가 자주 매진됐던 이유...jpg 285 10.07 9만
199285 스퀘어 정부 여당과 일부 언론이 나서서 표절했다고 몰아가려던 윤석열차 근황.JPG 489 10.07 8.7만
199284 스퀘어 베트남 넷플릭스에서 방영중단 됐다는 드라마 ‘작은아씨들’ 415 10.07 13만
199283 스퀘어 백호 (BAEKHO) 1st Mini Album [Absolute Zero] Highlight Medley 168 10.07 1.6만
199282 스퀘어 네이버페이 20원 391 10.07 4.2만
199281 스퀘어 자기 성씨가 싫은 이유.jpg 1149 10.06 9.4만
199280 스퀘어 오늘 진검승부 본 사람들만 이해한다는 마지막화 미리보기.twt 183 10.06 4.8만
199279 스퀘어 [엠카] dkz 재찬 호랑이가 쫓아온다 개인직캠.ytb 283 10.06 3.5만
199278 스퀘어 11년째 개 친구를 찾아오는 사슴이 데려온 것......gif 644 10.06 11만
199277 스퀘어 [단독]동하 "부모님의 자랑에서 아픔으로…극단적 시도까지 했지만 학폭 가해자 절대 아냐"[SS인터뷰] 385 10.06 10만
199276 스퀘어 여덬들이 많이 했던 그 시절 온라인게임들...jpg 908 10.06 7.2만
199275 스퀘어 내일 하루 종일 진행하는 써브웨이 500호점 오픈 기념 이벤트 559 10.06 8.8만
199274 스퀘어 모델들도 버거웠던 것 같은 발렌티노 신상 힐 380 10.06 9.1만
199273 스퀘어 방탄 정국은 무심코 하는 행동인데 팬들은 설렌다는 반응 많은 습관.gif 319 10.06 5.4만
199272 스퀘어 실시간 원덬의 가치관에 혼란을 주고 있는 세븐틴 팬 에티켓 공지 1192 10.06 10만
199271 스퀘어 의료민영화 시작됨 1026 10.06 12만
199270 스퀘어 역대 데뷔 중 충격, 임팩트 갑....JPG 790 10.06 12만
199269 스퀘어 '최초 공개' 호랑이 조심🐯 'DKZ'의 '호랑이가 쫓아온다 (Uh-Heung)' 무대 | (엠카) 컴백무대 456 10.06 2.5만
199268 스퀘어 "한국 에르메스서 무시당해" 필리핀 배우 황당 주장 263 10.06 5.8만
199267 스퀘어 카카오 버츄얼 아이돌 서바이벌에 나오는 걸그룹 멤버 리스트.jpg 301 10.06 6.5만