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다이어트 하기 전에 필수로 봐야 하는 식품 섭취 가이드 영상 (제발 굶지마!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
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2021.11.29 20:15
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동면중이라는 유투버인데 본업은 스포츠영양사야.

내가 어떻게 먹어야 하는 지, 얼마나 먹어야 하는 지 모르겠다면

제발 최소한 이 세 영상 

아니 첫번째 영상만이라도 끝까지 보길!!!!!!!!!!!!!!!!!


 

[요약]

우리가 먹는 양은 칼로리를 측정해서 다들 잘 알지만, 사용하는 양은 잘 모르는데

사용하는 양에 비해 먹는 양을 급격히 줄이면 -> 근육손실, 피로도 상승, 빠른 대사량 감소가 발생한다.

그리고 사용하는 양도 같이 줄어들게 되는데 

사용하는 양이 줄어든다는 건, 우리 몸에서 에너지를 안쓰도록 하게 만드는 것.


그러면 우리가 살을 어떻게 빼야 하느냐.

가장 이상적인 방법은 내가 줄어드는 칼로리 소비량에 맞춰서 그만큼 먹는 양도 같이 줄여주면 좋다.


그러면 여기서 생기는 질문.

도대체 사용하는 양은 어떻게 계산하는 가?


내 기초대사량에 활동계수를 곱하고... 이런 과정이 필요한데

이 부분을 활용할 수 있는 사이트를 알려줄게.


1. 동면중의 운동도우미 http://wintersleeping.com/

위 유투버가 만든 사이트이고 광고X, 유료X

qtQWC.png


일단 가라로 대충 넣어서 돌려봤는데.

이런식으로 체중이랑, 체지방률을 입력하면 추천 체중관리가 나와.

아마 보통 여덬들은 근육량 부족해서 린매스업하라고 나올거야.



oogiA.png

trJvD.png

그다음에 내 활동계수들을 계산해서 활동량을 측정해보는데 어디까지나 추정치임.

이 활동량들을 기반으로 내가 앞으로 얼만큼 먹어야 하는 지의 칼로리와 탄단지 구성비율들을 계산해 줌.

이렇게 대충 추론해서 내 활동량에 맞춰서 식단 구성하면된당.


동면중의 운동도우미 사이트 이용방법은 아래 2번째 영상

체지방 높고 근육 적은 헬린이 어떻게 할까 이 영상에 자세하게 나오니까 참고해!!



2. IIFYM https://www.iifym.com/

Calculate Your TDEE • Your Calorie & Energy Intake


동면중의 운동도우미 너무 복잡해서 싫다하면 추천하는 외국사이트

이 사이트를 활용해서 식단을 짠 다이어트 유투버가 있는 데 사용방법은 이 유투버 영상 참고하길


https://youtu.be/nUSOdwOChIY (이밍tv)



이 사이트를 이용하면 메일로 결과가 오는데


LLHxy.png
이런식으로 내 기초대사량, 활동대사량, 총 섭취해야 할 칼로리와 탄단지 그램수를 알려줘.

이 사이트를 참고해서도 식단을 짤 수도 있음




 


이외에도 추천하고 싶은 영양학 유투버는 핏토롤지라는 유투버인데

이 유툽은 영양학이 아주 깊게 설명하고 있어서 나중에 정리해서 올리던가 할게!!


인터넷에 떠돌아다니는 이상한 식단에 휘둘리지말고

나한테 맞는 식단 본인이 찾아서 적용하길.


그리고 트레이너쌤은 운동을 가르쳐주는 사람이지

식단을 짜주는 사람이 아니야. 


트쌤이 1000 미만으로 먹으래 ㅠㅠ 트쌤이 탄수화물 먹지말래 이런 소리에 휘둘리지 말고

본인한테 맞는 식단 본인이 공부해서 먹어.

본인 몸이고, 본인 건강이잖아.




(+)

댓글에 올라왔던 질문중에 내가봤던 영상으로 답변할 수 있는건 본문에 올리겠음.


Q. 보충제 섭취에 대한 영상  https://youtu.be/rLpyaEIH3oE


극단적으로 하루 두 끼 이상을 보충제로 단백질을 섭취하는 것 말고,

운동 후에 섭취하거나 식전, 식간용으로 프로틴 섭취하는 건 전혀 문제가 안된다.

아래는 동면중이 추천하는 프로틴 섭취가이드니까 참고해!


JCVhC.png


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