워밍업 스트레칭 . 10분 삐약스핏 상체운동 . 10분 강하나 하체근력 . 10분 삐약스핏 인터벌 타바타 . 10분 하체 스트레칭 . 10분 이번주 운동 ☞ 2/5회 아싸 생리막날 이번주 운동 쫙 달려