2018/08/22
-아침
달콘 옥수수 1.2개
뚜레주르 맘모스 빵 1조각
토마토 1/2
천도복숭아 1/4 조각
한의원 한약(다이어트 한약 아님. 기력 보완용)
-점심
맛있닭 닭가슴살 1팩(갈릭맛)
와사비콩 작은 삼각봉지로 1
삼육두유 1팩
비비빅 2/3
한의원 한약
-간식
구운란 1개
말랑카우 2개
미주라 소이 비스켓 1묶음
-저녁
망고맛 곤약젤리(6kcal)
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8/23_태풍 솔릭 전야
-아침
한의원 한약
딱딱이 복숭아 1조각
현미밥 1공기
소고기 된장찌개 1그릇
찰옥수수 1개
-점심
세븐일레븐 계란장 주먹밥(320kcal)
오이 1개
딱딱이 복숭아 1조각
미숫가루 2포+우유 150ml 정도
-저녁
혜화 천향록 마라탕(거의 탄수화물 제외)
한의원 한약
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8/24
-아침
옥수수 1/2
미역국 1/2
포도 10알?
한의원 한약
공차 우롱밀크티 레귤러(당도 30, 얼음 less), 펄추가
-점심
닭한마리+죽
카페 착즙 당근주스(무가당)
한의원 한약
-저녁
토마토주스
포도당캔디 2알
핫초코 1/3
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주말은 ㅎㅎㅎㅎ
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8/27 (월)
-아침
옥수수 1개
사과 1조각
술떡 1개
한의원 한약
머쉬룸 과자(느타리버섯 그대로 말린 것. 125kcal)
애플파이 과자(1봉)
-점심
CU편의점도시락-제육불고기
아메리카노(따뜻하게)
-저녁
한의원 한약
빠바 시저샐러드+통밀 Finn Crisp(Garlic Thin Crispbread)
-운동
헬스장(바디스*) 인바디 잼....ㅠㅠ
런닝머신 10분 +OT 및 체형 점검 +런닝머신 40분 +좌식 싸이클 20분
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8월 28일(화)
-아침
옥수수 2/3, 머스캣 포도, 한살림 쌀 쉬폰케익, 호박죽 1/2+계피가루, 사과 1조각
-오전 간식: 와사비콩 작은 봉지1, 초코웨하스 1개, 동전만한 찹쌀떡 1, 우마이봉 콘소메맛 1
히비스커스 티
-점심
밥이곤약(곤드레맛, 240kcal), 맛있닭 갈릭맛 닭가슴살
머스캣포도 1/3가지, 사과 1조각
청정원 사브작 닭가슴살(115kcal)
-저녁
편의점 닭가슴살(120g), 사과1쪽
-운동
런닝머신 30분+좌식 싸이클 20분
8/29(수)
-아침
옥수수 1/2, 밥 1공기, 된장찌개, GS25 곤드레나물, 호박죽 1/2+꿀1스푼,
사과 1/2쪽
공차 우롱티(당도0, less ice)
-점심
맛있닭 스팀닭가슴살, 통밀빵(모닝빵 사이즈), 옥수수 1/2
-간식
리얼머쉬룸(버섯과자), 프로틴파우더(초코맛.. 노맛..)2/3 정도+물
-저녁
사과 1쪽, 검은콩 1/2줌
8/30(목)
-아침
해물탕, 밥1공기, 고들빼기 김치, 늙은호박 부침개, 머스캣 포도 6~7알, 그냥 포도 4~5알
태양의식후비법 더블유 차; 녹차, 홍차, 우롱차 섞임(35kcal) -당류가 없는데 칼로리가 꽤 있는건 왜일까
-점심
맛있닭 닭가슴살 스테이크 1, 옥수수 1, 검은콩 1줌
아메리카노
-간식
GS25에서 산 바질페스토 아몬드(20g)
리얼머쉬룸(버섯과자)
-저녁
먹고싶어서 엄청 괴로워하다가 아무것도 안먹음(성공적!)
하지만 망원동 티라미수랑 닭강정 집에 사감(내일 아침을 노리고..))
-운동
업타운 필라테스 저녁 8:30 클래스-체어(50분)
8/31
-아침
어제 사간 닭강정 1/2, 밥 2/3, 황태국 수제비, 멸치볶음, 풋고추 된장무침(좋은 반찬인듯! 자주 해먹어야지)
태양의식후비법 더블유 차; 녹차, 홍차, 우롱차 섞임(35kcal)
망원동 티라미수는 엄마, 동생 드림..ㅠ
-점심
아비꼬 카레-가지 + 치킨까스(한조각 남김..)
아이스아메리카노(1샷)
-저녁
프로틴 비타민 음료?(헬스장 자판기에서 파는 것)
-운동
OT 운동 중 (스쿼트+버피) 어지러움 ㅠㅠ 점심 후 뭘 안먹어서 그런듯 ㅠㅠ 그래서 프로틴 음료 마신거임.
9/1-9/2
토요일에 로운 샤브샤브.. ㅎㅎ
헬스 가서 운동하고 공차 우롱밀크티(hot) regular size-당도 30
일요일에 아침밥 먹고 망원동 티라미수 복숭아맛 1, 피자스쿨 피자(닭안심피자 2조각)+갈릭디핑 소스
끝.
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9/3(온도 24-27도)
-아침
전복 미역국, 한의원 한약, 술떡 1
레이디그레이 홍차 티백
검은콩 1줌
리얼머쉬룸(버섯과자)
-점심
꼬꼬빌 달콤치즈 소시지 1팩(2입)
냉동 군고구마 1개(팩)
-간식
말랑카우 2개, 중국 crab flavor beans 미니 1봉
-저녁
피키이터(바질아보카도 파스타, 리코타 과일 샐러드)
-운동(헬스장)
런닝머신 10분
천국의계단 10분(속도 5~7??) 너무 힘들었음..ㅠㅠ
좌식 싸이클 20분?
런닝머신 1분
9/4(화)
-아침
내가찜한닭_치즈 고추장맛
밥 1/2
복숭아
배 1/4조각
-간식
할리스 아메리카노(hot), 크루아상 폭 1cm 한조각
-점심
호박죽, 쑥술빵 1조각
-간식
당근 착즙쥬스, 쑥술빵 1조각
-저녁
옥수수 1/2, 곤약젤리
공차 우롱밀크티R with 펄/ice 얼음 less, 당도 30
-운동
OT로 함.
워밍업: 런닝머신 10분(6.3)
누워서 코어 복근 운동 15회*3회
힙 업덕션 무게 33-와이드스쿼트 15~20회씩
런닝머신: 경사도 10.5에 속도 4.3으로 30분 런닝머신
좌식 사이클 level5로 20분(72 RPM 평균)
9/5(수)
-아침
3분미트볼, 밥 1/2공기, 해물탕, 풋고추 된장무침, 멸치고추장조림, 양반김 올리브김 1봉지
검은콩 1줌, 미주라 소이 비스킷 1개
-점심
꼬꼬빌 불닭 닭가슴살(130kcal 정도), 편의점 국물떡볶이(풀무원, 280kcal), 옥수수 1/2개, 배 큰 1조각
-간식
작은 삶은고구마(달지 않았음..) 1/2개, 우유 일반 종이컵 사이즈(아마 180ml?)
오늘부터 홍화씨환 먹기 시작, 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 들은 영양제 1정
-저녁
바나나 작은거 1개, 아몬드브리즈 언스위트 1
마포역 SOUPER 에서 바질토마토크림 수프 Large Size
ㅠㅠㅠㅠㅠ.............굽네 고추바사삭 1마리 -5조각 제외
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9/6(목)
-아침: 옥수수 1/2, 복숭아 1개, 밥 1/3, 갈치 구이 반토막, 한살림 쌀쉬폰
한의원 한약, 곤약젤리 1(7kcal), 미주라 소이 비스켓 2개, 와사비콩과자 1
빈츠 2개
-점심
곤약이면(비빔, 36kcal), 꼬꼬빌 불닭 닭가슴살 스테이크(140kcal), 2/3개
-저녁
뜨랑블랑 바질페스토 토스트(식빵은 1장), 아이스아메리카노 1/2컵(샷2개)
홍화씨환 챙겨먹음
곤약젤리 1(요구르트맛 17kcal)
운동 전 포도당 캔디 1알, 죽염
-운동
바디스타 PT 정식으로 첫번째날!!
워밍업;8분 러닝머신
데드버그(윗몸일으키기 대용같은 것)
푸쉬업
스텝업? 스텝킥? + 스쿼트
로우(Row)머신(등 운동)
엎드려서 다리 접으면서 하체 운동하는 기구
윗몸일으키기(거꾸로 매달리는)
경사도 있는 빨리 걷기 러닝머신 30분
좌식 싸이클 레벨5로 RPM 76으로 10분
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9/6 (금)
-아침
술떡 1개, 한살림 쌀쉬폰, 청포도, 복숭아, 김치 왕만두 1개, 밥 1/2, 멸치조림, 갓김치, 볶은 김치
루테인
TWININGS 홍차(바닐라향) 티백 1(hot)
-점심
바르다김선생 철판제육덮밥, 가락떡볶이 3명이 나눠먹음
머쉬룸과자(125kcal), 코큐텐(영양제)
-저녁
곤약젤리(8kcal), 검은콩 한줌
