https://img.theqoo.net/jeLln
후 개운하다
수업>
파워 레그프레스 60kg×20개(워밍업)+80kg×15개 1세트+100kg×10개 4세트
라잉 레그컬 15kg×15개 2세트+17kg×15개 2세트
힙쓰러스트 30kg×15개(마지막 10초 버티기) 3세트+32kg×15개 1세트
덤벨 런지 5kg×15개 1세트+7kg×15개 3세트
V스쿼트 30kg×15개 4세트
더블 크런치 25개+플랭크 35초 3세트
개인운동
스트레칭 30분
런닝머신 인클라인 15×5.5km 30분
후 개운하다
수업>
파워 레그프레스 60kg×20개(워밍업)+80kg×15개 1세트+100kg×10개 4세트
라잉 레그컬 15kg×15개 2세트+17kg×15개 2세트
힙쓰러스트 30kg×15개(마지막 10초 버티기) 3세트+32kg×15개 1세트
덤벨 런지 5kg×15개 1세트+7kg×15개 3세트
V스쿼트 30kg×15개 4세트
더블 크런치 25개+플랭크 35초 3세트
개인운동
스트레칭 30분
런닝머신 인클라인 15×5.5km 30분