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식단/일기 고도비만 1주일 다이어트 일기 겸 후기
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2020.09.24 17:12
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9월 초에 잰 인바디 결과

키-169.4

체중-108.2

골격근량-29.6

체지방량-54.8

BMI-37.7

체지방률-50.6

기초대사량-1524


핸드폰 노트에 적어둔 몸무게 기록

9.13-109.8

9.15-109.6

9.16-109.1

9.16-109.3

9.18-109.8

9.19-108.8

9.21-108.8

9.22-109.0

9.24-107.9



난 술이나 담배를 하나도 안해서 다~~ 밥살임

과자나 빵은 별로 안좋아함

근데 치킨 엄청 좋아함. 고기에 미쳤음.



문제점 및 개선방안

원래 먹는 양이 많고 오래걸으면 발바닥이 아픔

-밥은 한숟갈씩 줄이기 시작. 현재는 밥 반그릇 정도 먹음. 무조건 반그릇은 먹을꺼임.

-무게 때문에 발바닥이 아픈거, 스트레칭이나 가벼운 맨몸 운동만 하며 운동 습관 들이는 중



하루 루틴

따뜻한 아메리카노 한잔

폼롤러 스트레칭-밴드 스트레칭-맨몸 스트레칭-맨몸 운동 약간 

샤워 후 식사

저녁 9-10시경에 잠자려고 노력중


식사

양배추 삶은거+잡곡밥+한식 메뉴(불고기, 닭갈비, 목살 등등 단백질 포함 메뉴)

간식은 안먹음



후기

-요즘 생리라 운동하기 싫어서 매일 고민하다 조금만 함

-술과 담배를 안해서 진짜 다행이라 생각함

-어제 먹고싶은게 자꾸 생각나서 새벽 4시까지 잠 못잠. 일어나니 괜찮아짐

-요즘 운동하기 싫어서 이 글 쓰며 다시 마음잡는중

-맨몸운동 후에 유산소 하고싶은데,런닝머신은 발이 아파서 실내자전거 살 예정. 실내 자전거 종류 엄청많아서 며칠째 고민중



긴 글을 읽은 사람이 있을진 모르겠지만...ㅠ

개선해야될점이나 조언 말해주면 새겨들을게

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