남덬이라 한 이유는
여덬으로 알고 봤다간 페이스 보고 놀랄까봐..?

여하튼 올해 7월

인생 최고치 몸무게를 갱신한 나덬은 다방 덬들 가르침을 따라
런데이를 깔았음

https://img.theqoo.net/gLXYF

재미있길래 나름 꼬박꼬박 뜀
물론 맨날 죽자사자 뛴건 아니고

https://img.theqoo.net/HXfrp

8주 코스는 나덬한테 쪼오금 쉽길래

https://img.theqoo.net/IjIGv

하루는 능력향상/다음날은 1-2주차 쉬운 훈련을 번갈아 하거나 걸었음

1주차 뛰다가 너무 쉬워서 중간에 끊고 4주차로 넘어갔는데
그것도 쉬워서 그냥 능력향상 코스로…

뛰는걸 좋아하긴 했지만 체계적으로 해온건 아니라
일단 능력향상 코스부터 차근차근

1주차 1,2회 훈련은 그냥저냥인데 갑자기 10분 뛰는데서
조금 당황

2주차 1회는 전속력 달리기가 20초 추가됐는데 이게 아주 진국이더라
뼛골 갈아마시는 느낌

2주차 2회에서 15분/15분 두번 뛰는것도 꽤 힘든데
대망의 3회차 30분 달리기에서 나덬 현기증 느낌 ^^!!

2주 안에 마친 나덬은
맨 마지막 훈련만 반복해서 하는중

https://img.theqoo.net/QTeot

https://img.theqoo.net/NGSWC

https://img.theqoo.net/hbOOV

대충 5분대 중반 페이스로 꾸준히 나오는거 같은데
5분대 초반까지 끌어올려볼 예정

+런저씨가 부상 당하지 말라고 마르고 닳도록 말하길래
런데이 자매품 핏데이를 깔고 달리기 전후에는 꼭 스트레칭 해줌

https://img.theqoo.net/laXSZ

운동전 후 동적 스트레칭만 꼬박꼬박 하는데
덕분에 아직까지 쥐가 난다거나 다치지 않고 있음

https://img.theqoo.net/pTLnM

스트레칭 실행하면 숙련된 조교님의 영상이 나오고
구령으로 시간 체크+유의사항도 얘기해주니 꽤 좋아


한달 사용하고 바뀐 점

1) 물욕

뛰는데 뭔 장비가 필요한가 했는데
신발을 바꾸면 암밴드가 갖고싶고 암밴드를 사면 무릎보호개를 사게 되어 물욕이 폭발

덕분에 단촐하게 뛰쳐나왔던 첫날과는 달리
지금은 암밴드에 무릎 보호대에 무선이어폰까지 다 갖추고
런닝용 옷가지를 사려고 벼르는 중…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2) 몸무게

한달 30일을 꽉 채웠다 싶어서 몸무게를 재보니
대강 7kg쯤 빠짐
바지 사이즈도 한 치수 줄었고
이 뽕맛에 취해 앞으로 10월까지 쭉 해볼 예정

재미있어서 좋아
먹는거 조절하는거 빼면…

3) 식사량 조절도 할만은 함

식사량은 밥을 절반으로 줄이고
일반식에 닭가슴살 굽거나 볶은거만 더 추가해먹음

떡볶이 짜장면 요런거나
빵 과자 케이크 아이스크림 단음료(특히 액상과당류) 등
디저트류만 완전히 끊음


자아 그럼

여러분 달리세요(런저씨 톤)