메뉴 건너뛰기

스퀘어 남자운동 여자운동 따로있지 않다
2,719 0
2020.05.16 00:23
2,719 0
4. 남자든 여자든 운동은 같습니다. 하지만 결과는 다릅니다.

남성, 여성의 운동이 따로 있는 게 아닙니다. 어느 운동이든 '죽어라' 하면 남자는 남자다운 몸매가 되고, 여자는 여자다운 몸매가 됩니다. 만드는 게 아니고 하다 보면 저절로 됩니다. 우리 몸은 그렇게 설정되어 있습니다. 똑같이 데드리프트와 스쿼트만 해도 남자는 등이 먼저 넓어지고 여자는 힙이 먼저 발달합니다.

어느 운동이든 죽어라 하세요. 헬스도 좋고, 격투기도 좋고, 수영도 좋고, 크로스핏도 좋습니다. 걷기나 집에서 혼자 하는 요가, 훌라후프처럼 [그것만으로는 모든 단련이 안 되는] 것만 아니면 됩니다. 노인이나 고도비만이나 재활이라면 모를까요 이런 건 다른 것과 함께 하지 않으면 의미가 없는 보조운동일 뿐입니다.

어떻게 살을 뺐는지는 체중계 바늘을 결정하는 것이 아니고 살을 뺀 후의 몸의 형태를 결정합니다. 체중계 바늘이 아무리 낮아도 결국 남는 건 앙상한 갈비뼈 아래 혼자 툭 튀어나온 아랫배, 처진 겨드랑이살과 날개죽지살, 납작한 엉덩이....힘 덜 들이고 뺀 분들의 전형적인 몸매죠.
대충 가벼운 운동으로 살만 빼도 몸매가 예쁠 수 있는 건 20대 초반, 중반이 한계입니다. 그 뒤에도 체중은 뺄 수 있을지언정 예쁜 몸매는 이 악물고 하는 운동이 아니면 절대 안 나옵니다.

여성 다이어터들이 겪는 가장 큰 문제는 배꼽을 기준으로 한 상하체불균형입니다. 이것을 본인이 다리만 굵다고 생각하는 경우가 많지만 그건 정말로 다리가 굵어져서가 아니고 상체가 상대적으로 더 많이 빠져서 생기는 착시효과입니다.
살만 빼면 충분하다는 분들이, 특히 여성분들이 주로 처음에 택하는 운동은 걷기 수준의 유산소운동입니다. 걷기가 좋으냐 달리기가 좋으냐 하는 문제는 이전에 여러 번 다루었으니 넘어가고요, 그런데 이런 하체위주의 유산소는 '어느 수준까지는' 그것만으로 하체 운동이 됩니다. 훌라후프같은 건 시간낭비 수준이니 언급할 필요도 없고요.
그런데 정작 가장 중요한 상체근육인 가슴이나 등, 어깨운동을 하는 경우는 거의 없죠. 그러니 당연히 상체근육만 집중적으로 빠지고 하체만 뚱~ 한 것처럼 보이게 되죠.

여기에 호르몬의 영향도 있는데, 몸 윗부분 근육일수록 남성호르몬 안드로겐의 영향을 강하게 받기 때문에 똑같은 감량치의 다이어트를 해도 남자는 웬만해서 상체가 어느 수준 이상으로 심각하게 쪼그라드는 경우는 드뭅니다. 도리어 하체가 많이 빠지죠. 그래서 똑같이 식사조절과 유산소운동만으로 같은 양의 살을 빼도 남성보다는 여성의 상하체불균형이 훨씬 심합니다.
어떻게 해결하냐고요?


출처:수피님 블로그
전문 링크 https://m.blog.naver.com/kiltie999/70154551405
목록 스크랩 (0)
댓글 0
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [오그너스 x 더쿠] 더쿠 뷰티방 어워드에 진입하고 싶은 비건 브러시 오그너스 인사 올립니다! <(_ _*)> 브러시 5종+파우치 세트 <오그너스 에코 스퀘어 팩> 체험 이벤트 479 03.25 62,752
공지 📢이벤트 게시판 신설 및 이벤트 공지 기능 추가 안내📢 01.05 1,614,415
공지 공지접기 기능 개선안내 [📢모든 공지를 한 번씩 누르면 접기설정된 공지는 접힙니다📢] 23.11.01 1,909,067
공지 📢📢기능 추가 필독!!!!!!!!!!!!! [모바일 하단바 / 전체게시판 즐겨찾기한 게시판만 보기 / 게시글 공유 기능 등]📢📢 23.08.22 2,077,470
공지 더쿠 GIF 업로드 기능 오픈 및 과거 이미지 복구 관련 안내 23.07.30 1,742,049
공지 검색기능 개선 완료 공지 (23/7/9 12:50 시작단어 한번에 검색할 수 있도록 검색옵션 개선, ^옵션 삭제) 23.07.08 2,087,384
공지 비밀번호 초기화 관련 안내 23.06.25 2,663,185
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ (7번 항목 더쿠 사이트 및 회원들에 대한 비방/조롱 및 유언비어 유포 행위 강력 제재 갱신) 20.04.29 19,571,966
공지 성별관련 공지 16.05.21 20,423,093
공지 스퀘어 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 116 21.05.06 186,316
공지 스퀘어 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 56 21.05.02 202,123
공지 스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 133 21.04.19 243,143
공지 팁/성공기 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 66 20.05.11 152,529
모든 공지 확인하기()
173 스퀘어 컴포트랩 스포츠브라 7천원 랜덤박스 2 02.16 598
172 스퀘어 샐러디 구매시 프로틴 음료 증정 1 01.23 788
171 스퀘어 코오롱 하이프로틴바 초코바나나맛 999원(유통기한 3/16) 01.19 501
170 스퀘어 덬들아!!! 컴포트랩 스포츠브라 7천원짜리 랜박 또 있어 20 01.12 1,385
169 스퀘어 좋은 헬스장 선택하는 방법 1 23.12.24 887
168 스퀘어 햇살닭 소스닭 990원 1 23.10.31 1,099
167 스퀘어 덬들 구운아몬드 800g 원쁠원 세일한다! 23.08.29 924
166 스퀘어 콤부차 40개 10,900원으로 살 덬 4 23.08.14 1,679
165 스퀘어 카즈하 7분복근운동 2 23.08.06 1,558
164 스퀘어 올게인 오가닉 프로틴 특가 (유통기한 보고 살 것) 3 23.07.26 792
163 스퀘어 말티톨 얘기가 은근 자주 나와서 대체당 정리 68 23.05.25 7,438
162 스퀘어 헐리우드48시간 배송비딜 2 23.02.23 3,092
161 스퀘어 걸을 때와 다르게 뛸 때는 발뒤꿈치 먼저 닿는게 아니래 15 23.01.06 6,679
160 스퀘어 🙋‍♀️ 위트빅스 살 사람 🙋‍♀️ 6 22.12.22 3,953
159 스퀘어 얘들아 웅.스빌 이슈 터진거 봤니… 28 22.12.15 8,032
158 스퀘어 카카오 톡딜 매일두유, 아몬드브리즈 시리즈 할인 10900~ 2 22.09.22 3,124
157 스퀘어 굽네 닭가슴살 1+1 3 22.09.21 3,556
156 스퀘어 컵누들 로제 / 짜장맛 칼로리 !! 1 22.08.04 5,223
155 스퀘어 드디어 떴다 컵누들 4 22.08.03 4,455
154 스퀘어 대체당 종류 4 22.07.19 5,625