안면비대칭과 턱관절 장애는 안면부 근육, 특히 저작근의 역학 관계가 깨지면서 심화되는데요. 긴장된 안면근육을 풀어주고 악화된 안면 주변 근육을 강화시켜주는 여러 가지 스트레칭 동작과 얼굴 운동법에 의해 증상을 완화할 수 있으며 안면비대칭을 예방하는데 도움이 돼요.

아래턱 움직이기

가장 이상적인 혀의 위치인 입천장 앞쪽 1/3지점에 혀를 대고 아래턱만 최대한 벌렸다 다물었다를 반복합니다. 한 번에 10번씩, 5초 쉬고 총 30회 반복해주시면 돼요. 

이 운동법의 경우 매우 간단한 동작이지만 인체 중심으로 턱 주변 근육의 움직임을 교정해주는 데 아주 좋은 효과를 갖고 있는 운동법이에요. 혀를 입천장에 붙이고 턱을 열었다 닫았다 하는 운동법은 턱관절 장애를 갖고 있는 분들이나 안면비대칭 교정을 원하는 분들에게 권해드리고 있는 운동법이에요!

혀 돌리기

턱관절 이완에 좋은 두 번째 운동법은 바로 혀 돌리기예요. 혀를 코끝에 닿을 듯이 입술 밖으로 최대한 빼서 위로 뻗어주세요. 그리고 오른쪽으로 원을 그리며 혀를 돌려주세요. 3번 반복한 뒤 또 왼쪽으로 원을 그리면서 3번 돌려주시면 돼요. 혀의 움직임을 개선하고 하악골 주변의 근육을 이완해주는 안면비대칭 교정 운동법이에요.

틀어진 턱 교정 운동

턱이 한쪽으로 틀어지면서 안면비대칭이 생겼을 때 틀어진 쪽의 경직된 교근과 내익상근, 외익상근을 교정해 주는 동작이에요. 이 동작을 할 때는 이쁘게 웃기보다는 '아'하는 느낌으로 아래턱의 힘을 빼는 것이 중요해요. 그런 다음 턱이 틀어진 쪽에 손바닥을 대고 어제부를 하악각에 밀착시킨 다음 반대쪽으로 턱을 밀어주면서 고개는 틀어진 쪽으로 돌려줍니다. 이 동작을 5회 반복합니다.

아래턱 뒤로 밀기

일자목이신분들이나 class 3 부정 교합인 아래턱이 앞으로 나온 주걱턱에 가까운 안모를 가진 분들이 반복하면 좋은 운동법이에요. 턱 중앙에 손가락을 대고 턱을 뒤쪽 방향으로 밀어주는 동작이에요. 앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하도록 한 다음 머리를 뒤로 이동시키면서 턱을 집어넣어 한쪽 손의 검지나 중지로 턱을 밀어서 목뒤를 늘려줍니다. 귀가 어깨선보다 뒤로 갈 때까지 머리를 밀어주세요.