보기편하게 긁어왓어
원문
http://m.huffpost.com/kr/entry/5782190#_adtel
고3이라 이글보고 혼날때도 더 주눅들지않고 더 힘났던거같아.특히 5번.
자신감. 두려움에 싸인 나를 힘이 넘치는 나로 변화시키는 무언의 요소다. 자신감이 넘칠 땐 미래가 밝아 보이고 무엇도 나를 막을 게 없는 것처럼 느껴진다. 반대로 자신감이 모자라면 겁이 나고 실패에 대한 두려움으로 앞날이 불안해진다
살다 보면 자신감이 떨어지는 건 누구든 느끼게 되는데 그런 상황을 꼭 이겨내야 한다 (필자도 같은 경험이 많다). 문제는 자신감을 찾는 방법이다.
자신감은 코칭이나 사고를 전환하는 방법으로 상승시킬 수 있다. 이런 변화를 하룻밤 사이에 혹은 마술처럼 이루기는 어렵다. 하지만 지금 소개하는 방법들을 한 번 따라해보면 나의 고객들이 얻은 효과를 당신도 경험할 수 있을 것이다.
1. 익숙한 곳에서 일부러 탈출하자. 익숙하지 않은 상황에 계속 맞닥뜨리면 자신의 한계가 점점 넓어지는 것을 느낄 수 있다. 대수롭지 않은 일이라도 매일 새롭게 시도하면 자신감 상승에 큰 도움이 되며 조만간에 뭐든지 할 수 있다는 기분이 저절로 생길 것이다. 우선 행동으로 옮기는 것이 중요하다.
2. 미안해하지 말고 자기 뜻대로 살자. 우리가 다른 사람의 속마음을 통제할 수 없다는 걸 기억하자. 심리학자 웨인 다이어의 말에 의하면 지인 30명에게 자신에 대한 생각을 물어보면 30개의 다른 대답이 나올 확률이 높다고 한다. 즉 다른 사람의 의견을 경청하되 꼭 그런 의견에 집착할 필요가 없다는 말이다. 나만의 스타일을 찾도록 하자. 내 취향에 맞는 옷을 입자. 본인이 옳다고 생각하는 대로 살자.
3. 두려워하는 부분을 인정하자. 두려움을 느끼는 것은 정상이다. 맹점은 두려움이 나를 지배하지 않게 하는 것이다. 두려운 것을 인정한다고 그 두려움이 현실이 되는 건 아니다. 그러니 두려워하는 부분을 인정하고 그 해법을 고민하는 것이 훨씬 생산적이다. 자신이 두려워하는 것은 무엇인지, 그리고 그에 대한 해법을 적어보자.
4. 완벽함이란 없다. 완벽을 추구하다가는 오히려 자신에 대한 불신이 더 생길 수 있다 (예를 들어, 정체된 느낌을 갖게 된다). 따라서 자신의 실수에 대해 관대해야 한다. 실수를 용납하지 못하면 성장도 불가능하다. 또 어떤 사물을 너무 지나치게 고민하는 것도 같은 결과를 야기할 수 있다.
5. 나는 대단한 사람이란 걸 잊지 말자. 유명한 라이프스타일 코치 잭 캔필드는 “자신에 대한 인식과 인정이 있어야 더 높은 목표와 임무를 완수하는 데 필요한 통찰력과 의식을 가질 수 있다.”고 한다. 내가 정말로 대단한 이유를 목록화하자. 그리고 거기다가 이제까지 내가 성취한 모든 것을 포함하자. 그리고 힘이 빠질 때마다 이 목록을 다시 들춰보자.
6. 자신감을 불어넣어 주는 신체 상태를 유지하자. 최근 한 고객이 이렇게 말했다. 자신감이 넘치는 상태를 몸으로 느낀다고 말이다. (여기에 동의한다. 왜냐면 자신감은 단지 정신에만 해당하는 건 아니기에) 그래서 그녀에게 그런 느낌이 날 때를 잘 살폈다가 반복하라고 조언했다. 그녀의 말로는 차 안에서 노래를 들을 때 자신감이 향상되는 기분이었다고 한다. 특정 노래만 들으면 기분이 매우 좋아진다고 했다. 간단한 방법이다.
7. 몸가짐에 신경 쓰자. 이 부분은 스스로 의식하는 것이 필요하다. 나는 어릴 때 무용 수업을 계속 들었는데, 선생님이 늘 하던 소리 “허리는 펴고 머리 똑바로 들고! 차렷!”이 기억난다. 몸짓에도 자신감이 있어야 한다. 고개를 떨구고 어깨를 축 늘어뜨린 상태로 걸으면 자신의 기분도 처질뿐더러 다른 사람에게 부정적인 신호를 주게 된다. 그리고 팔짱을 낀다든지, 축 처져 있든지 손가락을 많이 움직이는 동작은 조심하도록. 다른 사람과 눈을 맞추고 웃자.
8. 자신의 주장을 표현하는 것을 연습하자. 자신이 필요한 것을 표현한다면 기적이 생길 것이다. 그러니 당당히 자신의 원하는 것을 요구해보라. 지금 당장.
9. 자신 있게 생각하자. 가장 극단적인 결과를 생각하는 것은 필요 이상의 불안을 자초한다. 그렇다면 어떤 행동도 가능하지 않다. 그보다는 여러 가지 가능성이 있다는 사실을 헤아리는 데 에너지를 쓰자. 그중 한 가지에 집중한 다음, 거기서 기대할 수 있는 결과를 상상하자.
10. 자책하지 말고 용서하라. 내일이 있다. 과거가 미래를 좌우하지 않는다.
위의 10가지 방법을 실현한다면 부족한 자신감이 향상되며 자신이 가진 세상을 바꿀 수 있는 가능성을 알게 될 것이다. 더 풍요롭고 더 행복한 삶을 위해 중요한 조건 중 하나는 자신감이다.
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http://m.huffpost.com/kr/entry/5782190#_adtel
고3이라 이글보고 혼날때도 더 주눅들지않고 더 힘났던거같아.특히 5번.
자신감. 두려움에 싸인 나를 힘이 넘치는 나로 변화시키는 무언의 요소다. 자신감이 넘칠 땐 미래가 밝아 보이고 무엇도 나를 막을 게 없는 것처럼 느껴진다. 반대로 자신감이 모자라면 겁이 나고 실패에 대한 두려움으로 앞날이 불안해진다
살다 보면 자신감이 떨어지는 건 누구든 느끼게 되는데 그런 상황을 꼭 이겨내야 한다 (필자도 같은 경험이 많다). 문제는 자신감을 찾는 방법이다.
자신감은 코칭이나 사고를 전환하는 방법으로 상승시킬 수 있다. 이런 변화를 하룻밤 사이에 혹은 마술처럼 이루기는 어렵다. 하지만 지금 소개하는 방법들을 한 번 따라해보면 나의 고객들이 얻은 효과를 당신도 경험할 수 있을 것이다.
1. 익숙한 곳에서 일부러 탈출하자. 익숙하지 않은 상황에 계속 맞닥뜨리면 자신의 한계가 점점 넓어지는 것을 느낄 수 있다. 대수롭지 않은 일이라도 매일 새롭게 시도하면 자신감 상승에 큰 도움이 되며 조만간에 뭐든지 할 수 있다는 기분이 저절로 생길 것이다. 우선 행동으로 옮기는 것이 중요하다.
2. 미안해하지 말고 자기 뜻대로 살자. 우리가 다른 사람의 속마음을 통제할 수 없다는 걸 기억하자. 심리학자 웨인 다이어의 말에 의하면 지인 30명에게 자신에 대한 생각을 물어보면 30개의 다른 대답이 나올 확률이 높다고 한다. 즉 다른 사람의 의견을 경청하되 꼭 그런 의견에 집착할 필요가 없다는 말이다. 나만의 스타일을 찾도록 하자. 내 취향에 맞는 옷을 입자. 본인이 옳다고 생각하는 대로 살자.
3. 두려워하는 부분을 인정하자. 두려움을 느끼는 것은 정상이다. 맹점은 두려움이 나를 지배하지 않게 하는 것이다. 두려운 것을 인정한다고 그 두려움이 현실이 되는 건 아니다. 그러니 두려워하는 부분을 인정하고 그 해법을 고민하는 것이 훨씬 생산적이다. 자신이 두려워하는 것은 무엇인지, 그리고 그에 대한 해법을 적어보자.
4. 완벽함이란 없다. 완벽을 추구하다가는 오히려 자신에 대한 불신이 더 생길 수 있다 (예를 들어, 정체된 느낌을 갖게 된다). 따라서 자신의 실수에 대해 관대해야 한다. 실수를 용납하지 못하면 성장도 불가능하다. 또 어떤 사물을 너무 지나치게 고민하는 것도 같은 결과를 야기할 수 있다.
5. 나는 대단한 사람이란 걸 잊지 말자. 유명한 라이프스타일 코치 잭 캔필드는 “자신에 대한 인식과 인정이 있어야 더 높은 목표와 임무를 완수하는 데 필요한 통찰력과 의식을 가질 수 있다.”고 한다. 내가 정말로 대단한 이유를 목록화하자. 그리고 거기다가 이제까지 내가 성취한 모든 것을 포함하자. 그리고 힘이 빠질 때마다 이 목록을 다시 들춰보자.
6. 자신감을 불어넣어 주는 신체 상태를 유지하자. 최근 한 고객이 이렇게 말했다. 자신감이 넘치는 상태를 몸으로 느낀다고 말이다. (여기에 동의한다. 왜냐면 자신감은 단지 정신에만 해당하는 건 아니기에) 그래서 그녀에게 그런 느낌이 날 때를 잘 살폈다가 반복하라고 조언했다. 그녀의 말로는 차 안에서 노래를 들을 때 자신감이 향상되는 기분이었다고 한다. 특정 노래만 들으면 기분이 매우 좋아진다고 했다. 간단한 방법이다.
7. 몸가짐에 신경 쓰자. 이 부분은 스스로 의식하는 것이 필요하다. 나는 어릴 때 무용 수업을 계속 들었는데, 선생님이 늘 하던 소리 “허리는 펴고 머리 똑바로 들고! 차렷!”이 기억난다. 몸짓에도 자신감이 있어야 한다. 고개를 떨구고 어깨를 축 늘어뜨린 상태로 걸으면 자신의 기분도 처질뿐더러 다른 사람에게 부정적인 신호를 주게 된다. 그리고 팔짱을 낀다든지, 축 처져 있든지 손가락을 많이 움직이는 동작은 조심하도록. 다른 사람과 눈을 맞추고 웃자.
8. 자신의 주장을 표현하는 것을 연습하자. 자신이 필요한 것을 표현한다면 기적이 생길 것이다. 그러니 당당히 자신의 원하는 것을 요구해보라. 지금 당장.
9. 자신 있게 생각하자. 가장 극단적인 결과를 생각하는 것은 필요 이상의 불안을 자초한다. 그렇다면 어떤 행동도 가능하지 않다. 그보다는 여러 가지 가능성이 있다는 사실을 헤아리는 데 에너지를 쓰자. 그중 한 가지에 집중한 다음, 거기서 기대할 수 있는 결과를 상상하자.
10. 자책하지 말고 용서하라. 내일이 있다. 과거가 미래를 좌우하지 않는다.
위의 10가지 방법을 실현한다면 부족한 자신감이 향상되며 자신이 가진 세상을 바꿀 수 있는 가능성을 알게 될 것이다. 더 풍요롭고 더 행복한 삶을 위해 중요한 조건 중 하나는 자신감이다.
