https://m.youtu.be/ld7py6EwDcs?si=dSxovhXRkLO663GU

일단 이걸 제일 열심히함 내기준 난이도 보통

https://m.youtu.be/KyJa1cclunU?si=5QYMIqgWP5kkBwG9

이건 라운드숄더 교정하는데도 좋대서 같이했음 진짜 개힘듦...

가로길이 너무 좁은거로 하면 잘 안됨 어깨랑 비슷한게 베스트

+

https://m.youtu.be/M3bVPN42Kdo?si=TqE59hIjCoQUhMfn

이거는 고문수준임(내기준) 너무 힘들어서 이건 좀 대충하고 저 두개만 열심히함

비포는 없고 애프터 사진은 거울더러움 이슈로 올릴수가 없었음...

근데 또 자세 개엉망으로 살다보니 도로 엉망돼서 오늘부터 다시 해볼라고

꾸준히 운동하기+ 침대에 엎드려서 폰보지 않기 이것도 중요함

이자세! 목 어깨 허리에 다 안좋아

어깨 마사지기도 집에 있는데 시원하긴해도 승모근엔 별 효과 없는거같음