1. 생리전•중에 체중 증가 발생.
몸이 영양분+수분을 최대한 붙잡아두고 있으려 하기 때문.
이 시기엔 대부분의 여자들이 체중이 늘어서 체중이나 인바디 재봐야 무의미.(사바사라 이 시기에 체중이 감소하는 경우도 물론 있음).
어느쪽이든 생리 완전 다 끝난 후에 측정하는게 진짜 본인의 체중 및 인바디 ㅇㅇ
+자궁이 붓기 시작해서 배가 나오기 시작하니 눈바디 구려지는거 당연해. 그걸로 너무 스트레스 받지 말자ㅠ
2. 공지에 있는 기초+200은 최소치 값으로 200을 명시한 것이지 200이상 먹는게 절대 과식이 아님. 본인 운동량&활동대사량 여부로 좀더 먹어도 되니까 제발 200넘게 먹었다고 벌벌 떨지 말자!! 200도 사실 적어!!💢💢
3. 하루 순탄수 150g 많은거 아니니까 벌벌 떨지 마라.
탄수가 운동이든 생활이든 가장 먼저 쓰이는 에너지원이라 탄수 부족하면 살 안빠져. 머리만 빠질 수 있어...
본인이 100g먹고 괜찮았다고 남한테 권하지도 말고 좀...🤦
4. 잘 자야 잘 빠지고 잘 쉬어야 근성장 한다.
쉴 때 확실히 쉬고 어지간하면 자정 전에 자자. 잘 못자면 오히려 붓고 찐다.
운동만 하고 잘 안챙겨먹고 제대로 쉬지 않으면 그건 그냥 노동한거 밖에 안돼
5. 제발 먹고 체중 좀 재지마....재고 아무렇지 않을 자신있는 거 아님...니가 공기나 질소 마신게 아닌 이상 그거 음식+수분+똥무게고 먹는다고 바로 다음날 안쪄 ... 자매품(?)으로 치팅 하고 다음날 쪘다고 우울해 할거면 따로 치팅데이 갖지 말고 걍 평소에 먹고싶은거 소량으로 섭취해 제발..
6. 생리통 여부랑 상관 없이 생리 땐 관절이 벌어져 있어서 부상위험도 자체가 높으니 어지간하면 생리기간엔 무리하지 마.
특히 본인은 괜찮을지 몰라도 다른 덬들한테 괜찮으니 운동해도 된다고는 하지 말자. 남 따라하다 내 관절 아작나면 그 누구도 책임져주지 않는다.
7. 먹토 / 씹뱉 다 식이장애니까 하지마😡😡😡
8. 폭식했다고 다음날 굶거나 절식하지마...그게 반복되면 더 안빠지는 체질 돼
9. 프로틴 쉐이크는 '보조용'이야.
자연식으로 3~4끼에 나눠 단백질을 섭취했으나 그럼에도 본인 기준치의 할당량이 부족할 때 마시는게 프로틴 쉐이크야. 식사대용으로 먹으라고 존재하는게 아님. 액상이라 빠른 흡수 땜에 간과 신장 등에 무리가 갈 수 있으니까
10. 어디 아프거나 좀 이상함이 감지된다? 다방에 묻지 말고 그냥 병원에 가. 여긴 의사들이 있는 곳이 아닙니다ㅠ
11. 단백질도 너무 많이 먹으면 간과 신장에 문제 생길 수 있으니 본인 체중에 2배 넘지않게 먹자. 주기적으로 간수치 검사도 받아보구
12. 물 마시기 싫다고 제로탄산이나 탄산수 마셔도 되냐고 묻는데 놉. 생수가 힘들면 보리차나 옥수수차(옥수수수염차는 안됨) 마셔. 꼭 2리터씩 안마셔도 되니까 물 마시는 습관을 들이자. 물 많이 마셔야 근성장 도움이 돼
13. 2주~3주 다이어트 했다고 살빠진거 안보여...최소 1달 이상은 해야 몸 변화한거 보이니까 좀 기다려. 특히 절식했다 요요 온거면 절식한 기간×2배 정도는 기다려야 됨. 왜냐? 절식한 기간동안 축나있던 몸을 기초+2~300 먹으면서 메꿔가는 시기가 필요하니까.
14. 뫄뫄 소스 먹었는데 살찔까? 솨솨 좀 먹었는데 어떡해?ㅠㅠ
액상과당이랑 떡볶이 짜장면 앉은자리에서 2인분씩 뚝딱 한거 아니면 그 외의 것들은 별 타격 없으니 고굽척해.
너덬은 그거 먹고 살찐게 아니잖아요.
특히 계란으로 이 질문 많이 하는데 노른자까지 먹어도 돼
15. 다이어트 식품 쟁여만 두고 안먹는 것도 일종의 장애니까 샀으면 조금씩 먹자. 이거 모르는 덬들 꽤 많더라. 안먹고 쟁이기만 하는걸 말하는거야!!
16. 운동 매일 할 필요 없어. 덬한테 매일 출근해서 일하라고 하면 일 능률 올라가? 몸만 축나고 능률저하 되잖아. 마찬가지야.
제대로 쉬지 않고 매일 운동해봐야 몸만 축나
건강해지려고 운동하는건데 몸 망가뜨리지 말고 충분히 잘 쉬어주자
17. 감량이든 증량이든 다이어트는 무조건 식이가 받쳐줘야 돼. 먹는게 내 몸을 구성하게 되고 운동으로 체력과 근력 기르면서 체형 쉐잎 만드는 거야
18. 과식과 폭식을 구분하자. 좀 많이 먹은건 과식이지만 폭식은 내가 무얼 얼마나 먹었고 그 음식들 맛이 어땠는지조차 제대로 기억나지 않는 수준일 경우가 폭식이야.
요새 폭식이란 말이 너무 오남용 되는 것 같아 적어봄.
그리고 빈도수가 너무 잦지만 않으면 이따금씩 과식 하는걸론 큰 타격 없으니 넘 강박 갖지 말자
다이어트 중에 과식해봐야 다이어트 전 내가 먹던것에 비하면 애교축에도 못낀다는 걸 상기하면 좋을 듯.
19. 기초대사량은 인바디를 재야 알 수 있어(가정용 인바디 체중계는 부정확함).
보건소나 주민센터, 구청 등에서 무료로 측정이 가능하고 병의원 등에도 인바디 기계가 있으면 측정 가능해. 다만 병의원은 유료고 가격도 천차만별이라 미리 전화해서 확인해보고 가야돼.
확인 방법은 인바디 앱 설치하면 하단에 너덬 집 주변에 인바디 측정이 가능한 병의원이 뜨니까 앱 설치 해보쟈!
그리고 인바디는 공복 상태로 측정해야 해. 인바디도 완전 정확한 지표는 아니니 참고하는 수준으로 봐야하고!
20. 체하거나 위염, 장염 등등 아파서 식단 못하게 되는거 신경쓰지마.+어디 다쳐서 치료중일 때도 포함
아플땐 다이어트 내려놔. 아플 땐 무조건 회복이 최우선이야.
건강해지려고 다이어트 하는건게 전후관계가 뒤바뀌면 어떡해ㅠ
21. 기초대사량은 보건소/병원/헬스장 가서 재기
-> 가정용 인바디 부정확
-> 공복상태에서 측정 추천
22. 평소 본인 식단 팻시크릿 어플에 넣어보기
-> 기초대사량보다 적거나 같으면 무조건 절식
-> 다이어터면 기초 +200먹기
-> 일반인이면 +500-800도 먹음
23. 본인이 뭘 개선해야할지 궁금하다면 적어도 팻시크릿 캡쳐정도는 가지고 와서 물어보면 더 잘 대답해줄수있음
24. 기초+200만 맞춘다고 좋은게 아님 뭘먹냐도 중요
25. 보통 추천하는 탄:단:지 비율
-> 4: 3: 3 나 5: 3: 2
⭐ 단백질 존나중요!! 근손실 안나려면 체중*1.4-1.8배정도 먹어
-> 칼로리의 비율임 팻시크릿에서 원형그래프가 보여주는것
-> 단백질만 3으로 고정해주고 탄지는 유동적으로 변경가능
-> 단백질 과다섭취시 신장 안좋아질수도 있으니 질환있는 덬들은 의사랑 상담필요
⭐단백질도 많이먹으면 살찜 뭐든 많이먹으면 잉여칼로리가 살로간다
26. 나트륨&당
-> 나트륨은 너무 안먹어도 안좋음 보통 1500-2500까지 먹는듯 붓기와 관련있지 살찌는거와는 크게 상관 x
-> 당을 줄일수록 좋음 50 이하 / 30이하 등등 덬들마다 다르게 함
27. 1일1식 & 간헐적단식
-> 1일1식으로 기초+200 이상 채우기 힘듬 비추
-> 간헐적 단식할꺼면 식사+간식까지 채워서 자주 먹어야 기초+200채울수있음
28. 저탄고지(키토)
-> 보통 탄단지 1:3:6 이나 2:3:5 하는거같음
-> 밥 빵 면 다 끊어야한단얘기
-> 공부 많이하고 시작해야 몸 안버림
-> 식단 빡세게 안하면 의미없음
29. 햄버거 볶음밥 라면 떡볶이 일반식 아님
-> 집밥 나물반찬 생선 고기조금 이런거가 일반식
30. 여기덬들이 치팅이여도 기피하는 음식들
-> 액상과당
-> 떡볶이류
-> 짜장면
31. 과일도 다이어트에 독이될수 있다
-> 과일들 당 높음 맘놓고 먹었다가 당폭탄 맞으니 조심하세요!! 양조절 중요
32. 뱃살조절은 탄수+당!!!!!!
-> 특히 액상과당/정제당 절제 필수
33. Q. 2주차인데 1키로밖에 안빠졌어ㅠㅠㅠㅠ
-> 고도비만 아닌이상 한달에 2-3키로씩 빼는게 정상임 빨리빼려고 하면 근손실 같이 올 위험이 높다
-> 고도여도 빨리 안빠질수 있음 사바사임 조급해하지말자
34. Q. 다이어트 1주일차인데 치팅해도돼?
-> 솔직히 일반인들한텐 치팅 필요없음 선수들이 몸 속이려고 하는거지 걍 맛있는거 먹고싶어서 먹는날임
-> 1주일차면 1주일 한거 없다 치고 다시 다이어트 시작할 생각으로 먹던가 아니면 양심 챙기자
35. Q. 허벅지 살만 빼구싶어ㅠㅠ
-> 한부위만 조져지는 운동같은건 없음 여러운동 같이해야함
36. Q. 식단으로만 다이어트 가능해?
-> 체지방 컷팅은 가능함 (내가 그렇게 하고있음)
-> 근증량은 운동+충분한 단백질 필수
37. Q. 1주일안에 2키로 감량 가능해??
-> 왜 평소에 몇달 몇년을 먹어서 쪄놓고 단기간에 빼려고 욕심을 내시나요 최선을 다해서 식단운동 하면 몸이 알아서 빠질만큼 빠집니다..
38. 밥 먹고 바로 잔다고 살 안쪄. 살은 안찌는데 바로 누워 버리면 역류성 식도염 위험이 높아지기 때문에 눕지 말라는 거야. 최소 2시간 지나서 누워야 돼.
39. 고기든 고구마든 조리 전 무게 기준이야. 고깃집에서 다 구운 고기 다시 가져가서 무게 재고 계산서 주지 않잖아. 그거 생각하면 돼.
40. 저울 다이소에서 5천원 정도 밖에 안해. 다이어터라면 저울 필수야. 눈대중으로 먹으면 절식 할 수도 과식 할 수도 있으니 꼭 저울 구매해서 제대로 무게 확인한 담에 소분해서 먹는 습관 들이자.
41. 뫄뫄 운동 어때? 솨솨 운동 하면 효과있어?
-> 이 질문 하기 전에 뭐라도 직접 해. 뭐라도 하는게 안하는 것보다 억만배 낫고 한달 이상 꾸준히 했는데 효과없음 또 다른 운동 해보면서 본인이 꾸준히 재미느낄 수 있는 운동 찾아.
무슨 운동이든 효과 없는 운동은 없어. 단기간에 빨리 효과보려는 조바심만 버리면 다 빠진다 살은.
42.체중이 늘 하향곡선 그리며 빠지는게 아냐. 주식 그래프처럼 요동치면서 오르락내리락 하다가 어느순간 훅 빠지니까 전날보다 0.x 올랐다고 일희일비 하지말자. 존버하면 다 빠지게 되어 있어
43. 칼로리 계산 어플 종류 많은데 가장 보편적으로 많이 쓰는게 팻시크릿이니까 앱 설치해서 칼로리 계산 잘해보자!
44. 동네 피트니스 센터 혹은 피티샵 위치 및 트레이너 정보와 PT가격 등이 궁금하면 운닥 앱 설치 추천.
근데 운닥에 등록 안된 트레이너들도 많으니 일단 센터 위치랑 회원권 가격 등의 정보부터 숙지하고 상담 예약해봐~!
45.절식했지만 탈모 없었는데?
-> 탈모 없다고 다행이 이니야.
탈모는 오히려 다른 절식 부작용들에 비해 별거 아님.
절식이 위험한 이유는 절식 기간이 오래되면 여성질환, 대사저하, 갑상선 기능저하, 골다공증 등등 이 모든게 쓰나미 마냥 덮쳐올 수 있기 때문임.
그리고 이렇게 한번 망가진 건강은 회복도 안돼.
절식은 하지 말자
