1/2 : 탄수화물이 포함되지 않은 채소
- 아스파라거스

- 브로콜리, 컬리플라워 

- 양배추

- 당근

- 샐러리

- 오이

- 가지

- 케일

- 버섯

- 콩 (녹색콩 등)*

- 피망

- 샐러드 채소들

- 토마토

*저탄수 콩





1/4 : 탄수화물(통곡물)
- 통곡물로 된 식품 (현미나 통곡물빵 등)

- 탄수화물이 함유된 채소 (호박, 단호박, 감자, 검은콩, 강낭콩 등)*

- 무가당 유제품 (그릭요거트, 우유 등)

- 과일, 말린 과일*





1/4 : 저지방 단백질
- 닭, 칠면조, 달걀

- 연어, 대구, 참치, 황새치와 같은 생선

- 새우, 조개, 롭스터같은 갑각류

- 그 외 소고기나 돼지고기에서 지방이 없는 부위

- 치즈, 코티지 치즈

- 견과류

- 렌틸, 후무스 등의 식물성 단백질

- 두부

- 콩고기