일단 글에 앞서 내가 설명하는 다이어트는 평범하거나 살짝 마른 사람이 더 말라지기 위해 하는 다이어트에 대한 설명이 아니고

체지방이 남들보다 일정이상 높은비율을 가지고있는 사람인 경우 

 

(5~10년전부터 좋은 정보들이 많이 퍼졌는데도 불구하고 모르는 사람이 너무 많더라.)

건강하게 다이어트를 하기 위해서 알아야 할것을 설명하는 글임

 

먼저 지금까지 가장 잘못 알려진 이야기를 하고 넘어가자면 

적게먹고 많이움직이면 다이어트가 된다 -> 이게 정말 잘못된 말임

물론 단기간에 한해서 맞는말이지만 이렇게 다이어트를 하면 생기는 일을 설명하겠음 

 

체지방이 많은 사람은 체지방대사가 원활하게 이루어지지 않는 사람임 

그리고 그이유는 다양한 이유가있음 그중 1. 먹는음식의종류 2. 얼마나 자주먹는지  3. 수면 등등 으로 인한 인슐린저항성이 높아져있는것

 

이게 가장 주된 이유임 

 

여기서 그냥 저칼로리 + 운동으로 살을 뺀다? 

 

-> 뇌에서 가용에너지가 부족함을 깨닫고 식욕을 폭주시킴

-> 만약 못참으면 요요가 옴 하지만 더큰문제는 식욕을 참고 버틸경우

-> 기초대사량이 낮아짐 

-> 기초대사량이 낮아졌기때문에 음식을 더줄이거나 운동을 더 늘리지 않는이상 살이 찌기시작함 

 

-> 먹는양을 더 줄이거나 운동을 늘리면 뇌가 또 폭주 

-> 요요가 오면서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌거나 여전히 참을 경우 기초대사량이 더늦어짐 

-> 당장 생존에 필수적이지않은 기관부터 영양소를 줄여서 보냄 

-> 건강에 이상이 생기고 뇌가 폭주하면서 코티솔이라는 호르몬 때문에 폭식증 거식증 우울증등 정신병도 동반이 될 수 있음

-> 기초대사량이 낮아졌기때문에 면역력도 약해지고 ㅈㅈ...

 

 

그럼 어떻게 살을 빼야하나? 

 

가장 중요한거 3개를 뽑으면 먹는 음식의종류 , 먹는시간 , 수면 이걸 잘 지키면 체지방대사가 정상적으로 돌아오면서 살이 빠지게 되있음 

 

먼저 당이 많이 들어간 음식을 최대한 먹지 말아야됨

그리고 정제된 탄수화물을 줄여야됨 

당이 들어간 음료수, 튀김 같은건 거의 끊고 밀가루같은건 아주 조금만 먹어야됨 

이렇게 되면 먹는 칼로리가 줄어든다고 생각 할 수있는데 너무 먹는 칼로리가 적다싶으면 정제가 덜 된 탄수화물 or 좋은지방으로 채우면됨

 

두번째는 하루에 시간을 정해서 6~8시간 안에서만 칼로리가 있는 음식을 먹고 나머지 시간엔 최대한 음식을 안먹는게 좋음

인슐린 분비및 인슐린저항성이 개선되면서 지방대사가 회복됨

(Ex 10시~18시 안에서만 음식물 섭취)

 

세번째는 결국 이게 호르몬 문제로 생기는게 크고 여기서 가장 중요한 기관은 당연히 뇌임 

그래서 하루에 최소 7시간~8시간은 잘 수면 하는게 중요 근데 잘자려면 당연히 자기전 5~6 시간은 공복이여야함 (소화기관)

 

예를 들어서 12시에 잔다 그러면 6시 부터는 음식 먹지말아야함. 

 

그리고 이걸 지키면 식욕을 통제하는게 굉장히 쉬워짐 

 

뇌가 칼로리 부족하다고 식욕폭주를 우선 안시키고 ( 수면이나 아파서 산화 스트레스가 높아지면 호르몬 불균형으로 식욕통제가 힘들어 질 수도 있긴하나 저칼로리다이어트에비해선 엄청 약한수준) 

 

Ps 탄수화물 아예안먹으면 오히려 안좋음 너무 높아진 인슐린 저항성을 빠르게 정상화 시키는데는 긍정적인 효과가 물론 있지만 우리 몸에는 탄수화물 역시 필요하기 때문에 무탄수 식단은 길지않게 하는게 좋음 

그리고 술도 당연히 안좋음

 

모두들 건강하게 다이어트하고 건강해졌으면 좋겠음

 

 

 

 

ㅊㅊ

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