아침에 일어났는데 갑자기 안 아프던 발뒤꿈치가 아프다? 그럼 높은 확률로 족저근막염일 수 있음
나 며칠전 아침에 걷는데 첫 발바닥이 너무 아파서 가시 잘못 찔렸나 싶었음 그날 걸을 때 간헐적으로 아팠는데 대수롭지 않게 생각함 이러다 말겠지 하면서
근데 나날이 아픈 부위가 번지고 통증도 심해져서 검색해보니
족저근막염각이더라..
(아닐 수도 있고 사진 찍어봐야 확실하겠지만 병원은 연휴라 못감)
https://img.theqoo.net/AniKe


이거 치료하려면 마사지, 스트레칭, 재활운동, 족욕, 냉•온찜질, 보조기기(테이핑, 아치형 깔창•패드, 전용 신발•슬리퍼, 부목), 한방치료(침,뜸), (스테로이드성)주사, 약물치료(진통소염제) 물리치료, 체외충격파치료, 수술
등등 있는데 정작 의사들도 꾸준히 스트레칭 하면서 자가관리하는 걸 추천하더라

암튼 집에서 혼자 할 수 있는거 최대한 찾아옴

1.마사지
https://img.theqoo.net/lMpku
https://img.theqoo.net/vAilb
냅다 마사지 하는 게 아니라 발가락쪽을 뒤로 제낀 상태에서 하는 게 중요하대
엄지손가락 말고 주먹이나 도구 써도 됨


https://lyoutu.be/h6gX1ieOLm0
마사지볼 있으면 앉거나 서서 발중간 옴폭 들어간 부분에 넣고 굴려주고
https://img.theqoo.net/Ihdlc
오 나 집에 엄청 단단하고 긴 휴지심 같은 거 있어서 이거 써보니 굴리기가 훨씬 좋다
집에 지관통 있는 사람은 그거 써도 될 거 같기도 하고



2. 스트레칭 및 재활운동 (족저근막,비복근,아킬레스건 쭈욱 늘려주는 게 목적)
-아침에 일어나자마자 하는 게 효과 제일 좋음!-

1) 벽밀기
https://img.theqoo.net/mQwAo
발 어깨넓이로 벌리고(이분은 발 뒤로 뻗고 나서 벌린듯)
https://img.theqoo.net/NffPM
최대한 뒤로 뻗어주는데 발뒤꿈치가 뜨면 안 되고 땅에 다 닿게
https://img.theqoo.net/DbbGv

https://lyoutu.be/tku2Nqz6e_k
https://img.theqoo.net/OmskR




2) 까치발~역까치발

https://img.theqoo.net/oRjxY
https://img.theqoo.net/KfBIY
https://img.theqoo.net/xjYPy
https://img.theqoo.net/yaHuP
https://img.theqoo.net/TdzEJ
https://img.theqoo.net/nZbIw
https://img.theqoo.net/pdBFk
https://lyoutu.be/1yJwleqY73s
https://img.theqoo.net/VkZsa



(집에 저런 받침대 없으면 계단이나 현관(화장실) 문지방 개추천
발가락 닿는 부분을 수건으로 덧대서 발가락이 위로 향하게? 뒤로 더 꺾이게? 하면 더 좋음 애초에 문지방이 중간에 한층 더 덧대져있는 구조라면 그런거 깔 필요 없이 완벽)


3) 발 가위바위보
https://img.theqoo.net/SMdVu
https://img.theqoo.net/TVtyV
https://img.theqoo.net/yUaAZ
https://img.theqoo.net/Wsxsp
가위 난이도 좀 쎈데 아래영상 보면서 따라하다보면 됨 뒤에 응용동작도 있음
https://img.theqoo.net/vvrNq
https://lyoutu.be/VhXTqNrgBpc



4) 그 외
https://img.theqoo.net/AqoXy
https://img.theqoo.net/oVsai
https://img.theqoo.net/xebSt
https://img.theqoo.net/OLcHH
https://img.theqoo.net/dPIGJ
https://img.theqoo.net/FcakX
(이거 뒷다리는 가만 있고 아픈쪽 무릎만 살짝 바깥 방향으로 굽혀서 자극하는 버전도 있더라 살짝 다른 느낌으로 땡딤)
https://img.theqoo.net/UlViC



3. 보조기기

https://img.theqoo.net/FrSgu
테이핑
https://img.theqoo.net/wVGSx
부목

그리고 이건 우리지역 맘까페에 누가 다이어트 슬리퍼(?) 신으니까 발바닥이 땅에 안 닿여서 금방 낫더라는 댓글 달았길래
검색하다 발견한 거
https://img.theqoo.net/qOgVr
https://img.theqoo.net/MjunT
https://img.theqoo.net/vuGHC
물론 뒤꿈치 부분 얇고 중간부분 위주로 받쳐주는 다이어트 슬리퍼나 족저근막용 전용 슬리퍼도 나오지만..
실제로 집에서 슬리퍼 반 접어서 앞꿈치만 걸치고 다녔던 나로써는 저거 보자마자 바로 구매함ㅋㅋㅋ



(어제 마사지랑 스트레칭 종류별로 좀 열심히 했더니
오늘은 좀 덜 아픔 물론 일어서거나 걸으면 똑같이 아픈데
어제는 새벽에 ㄹㅇ 발 아파서 깼고 걍 누워만 있어도 아팠거든)

(이게 나았다 아팠다 하면 만성화되서 치료 더 어렵다는데
처음 아플때 바로 진료받고 낫더라도 평소에 꾸준히 관리하는 게 좋을듯)

(의사쌤 유튜브에서 신발은 겉 프레임은 적당히 견고하고 발바닥 닿는 부분은 적당히 푹신한 게 좋대
집에서도 맨발은 준내 아프니까 적당히 푹신한 실내화 신는 게좋음 과하게 푹신X 적당히 푹신O 그리고 아픈 사람 기준이지 발 정상인 사람은 푹신하면 오히려 안 좋음)
https://img.theqoo.net/VaZNV
아 어쩐지 집에 슬리퍼보다 구멍 숭숭난 eva재질 욕실화가 무게 분산 되서 편하더라


https://img.theqoo.net/LWLmY
헐 맞어 이거 원인 다양하던데 특이하게 당뇨가 원인일 수도 있더라 허리랑 관련 있을 수도 있고



※제품 추천 댓글 끌올※

-운동화
스케쳐스 고워크
아식스 젤카야노
호카오네오네
아디다스 울트라부스트 (댓글엔 없고 검색하다 본 건데 족저근막염있는 남자들 사이에서 유명템인가 봄)

-슬리퍼•실내화
베어풋 슬리퍼
우퍼스 슬리퍼
엘이에이치 슬리퍼

https://img.theqoo.net/tbBPh



https://img.theqoo.net/CBrWE
아 나도 그래서 아치패드 살꺼임ㅋㅋㅋㅋ
기능성 깔창이나 슬리퍼 (겉보기엔) 걍 중간에 쿠션 동그랗데 박은 게 다인 거 같던데 가격 너무 사악하더라고
https://img.theqoo.net/XlirX
https://img.theqoo.net/ydrMt
차라리 이런 거 사서 운동화에 활용하는 게 가성비나 범용성면에선 좋은듯
https://img.theqoo.net/zsOtv

https://img.theqoo.net/NwnLw




(+)
와앀ㅋㅋㅋ지금 임시방편으로 발 아치부분에 브라자 패드ㅋㅋ두개 겹쳐대고 헤어밴드로 고정시켜서 양말, 신발 신고 걸어보는데 훨~~~~씬 걸을만 해 미친ㅋㅋㅋ조금 더 높았음 해서 하나 더 뒤지는 중ㅋㅋㅋ신발은 가진 것중 그나마 푹신한 뉴발란스 crt300 (이거 되게 옛날껀데 쿠션감 좋아서 발바닥 편한걸로 알음알음 유명했었음)

(+)지금까지 하루 두번 이틀 함
고통 피크 찍은 첫날이 100이었다면 다음날 아침이 95 자기전이 75 대충 이런 느낌임 여전히 바닥에 닿이면 악소리 나는데
고통 수위나 동작 가능 범위 등등 전반적으로 확 좋아짐
패드로 아치 받치고 다닌 게 효과가 있었던 건가
이틀 연속 집밖에 안 나간 덕도 크겠지
암튼 처음엔 지루하고 할 맛 안 났는데 생각보다 빠른 속도로 호전되니까 동기부여 된다 눈 딱 감고 이틀만 해봐