1. 승마살
출처: https://www.lghnh.com:984/m/news/beauty/view.jsp?seq=10003&type=B&title=
우리가 흔히 '승마살'이라고 부르는 '대퇴근막 장근'을 이완시키는 운동.
허벅지 옆 중간에 폼롤러를 두고 누운 자세를 만든 후, 팔 힘으로 폼롤러가 허벅지 옆쪽 전체를 구를 수 있도록 왔다갔다 하는 동작.
출처: https://youtu.be/1GruyO_L6Vo
특히 골반이 틀어져 있다면 더욱 더 지옥을 맛볼 수 있음.
폼롤러 한 번 굴릴때마다 시지프스가 바위를 이렇게 굴리겠구나.. 라며 시지프스에 감정이입이 됨.
+ 65덬이 알려준 영상인데, 물리치료사님께서는 위에 나온 것처럼 위에 나온 승마살 자극 운동처럼 무리하게 장경인대를 굴릴 필요 없이
바지의 주머니 라인에 맞춰서 가볍게 앞뒤로만 움직여서 대퇴근막장근을 풀기만 해도 된다고 하심!
출처: https://youtu.be/4872xcZ_EnI
(혹시나 운동할 덬들은 영상 참고하길..!)
2. 겨드랑이
출처: https://www.smlounge.co.kr/woman/article/38329
폼롤러를 옆구리에 두고 옆으로 누워 오른쪽 팔과 다리를 쭉 뻗은 후, 가볍게 밀며 겨드랑이를 롤링하는 동작.
또는 겨드랑이 사이에 폼롤러를 끼운 후, 몸을 앞 뒤로 움직이며 자극할 수도 있음.
출처: https://youtu.be/2euEMHXDBIk
겨드랑이를 자극하는 다양한 폼롤러 동작들이 있지만 공통점은 졸라 아프다는 것.
겨드랑이는 림프절이 있어 노폐물이 배출되는 곳이기 때문에 자극하면 겁나 아프다고 함. 그런데 폼롤러 (특히 돌기가 있는)로 자극한다?
지옥의 고통 시작...
(단, 림프절 마사지는 살살해야! 물론 힘 안주고 살살해도 겁나 아픔..ㅎㅎ..)
3. 종아리
출처: https://www.lghnh.com:984/m/news/beauty/view.jsp?seq=10003&type=B&title=
무릎을 꿇고 무릎 뒤에 폼롤러를 끼우고 앉은 후, 엉덩이를 좌우로 움직여 종아리를 자극하는 동작.
별거 아닌 것 같지만 종아리가 몹시 자극되어 아픔.
출처: https://youtu.be/kOYd2oFOojc
더욱 강한 자극을 얻고 싶다면 팔을 장골 위에 올리고 움직이면 되는데, 역시 지옥의 고통.
인간이 이족보행을 하는 궁극적인 이유에 대해서도 생각해보게 함..
하지만 꾸준히 폼롤러를 한다면 고통도 줄어............흠 사실 줄어들지는 않고, 고통을 견딜 수 있는 역치가 강해짐.
그리고 시원함.
모두모두 폼롤러 하자구..!
(출처에 있는 유튜브 링크를 클릭하면 영상을 볼 수 있음!)
