( 몇년 된 자료라서 최근은 모름 주의)

예전 달려라방탄이란 코너에서 보여준 운동 루틴 

운동의 ㅇ도 모르는 무묭이는 팬심을 이용해서 조금이나마 혈액을 돌게 하고 싶은 맘에 어떤 운동인지 찾아보기로 함 

뒤에 20은 20회 실시라고 추측됨 

1. 스쿼트

이건 다들 한 번씩 들어봤을 앉았다 일어나기 

정석인 건 이 자세인데 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않는 게 중요! 

무릎이 앞으로 나가면 무릎에 통증을 느끼게 되고 다칠 수 있다고 함 

2. 푸쉬업 

바람직한 푸쉬업은 엉덩이에 힘 빡주고 허리를 꼿꼿이 펴는 자세 

근육이 없는 무묭은 이 동작으로 푸쉬업을 대체해보려고 함 

쉽죠잉? 

3. 점프 스쿼트

스쿼트 자세로 앉았다가 제자리에서 높이 뛰어오른다음 다시 스쿼트 자세로 돌아오기 

바닥을 밀어내는 느낌으로 뛰어오르는게 포인트

능숙하지 않으면 앉을 때 무릎이 앞으로 나와서 무릎을 다칠 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰서 하기 

4.  어깨운동 

일반적으로 아령을 위로 올렸다가 내렸다가, 좌우로 펼쳤다가 모았다가 하는 운동을 어깨운동이라 하는데 

무묭이는 맨손 체조에 목적을 두고 있어서 아래와 같은 어깨운동을 찾아봄  

  5. 플랭크 

복근을 만드는데 좋다는 플랭크 

다리와 허리를 펴서 몸이 일찍선이 되는게 중요하고 엉덩이에 힘 빡! 배에 힘빡! 주고 해야 몸이 일찍선이 된다는 점 주의 

6. 마운틴 클리이머 

https://gfycat.com/PastelFixedGuillemot

엉덩이를 너무 들면 안됨 

7. 버피테스트

간단하지만 고강도 운동 

이게 보기보다 힘들어서 허리가 안좋은 덬들은  패스

 

8.크런치 

https://gfycat.com/RareFittingAfricangoldencat
목에 힘이 들어가지 않도록 주의 

허리를 바닥에 꾸욱 누르는 기분으로 붙여줘야 효과 업 

9. 레그레이즈 

다리를 위로 올리고 내리는 동작을 반복하되 힘이 빠져서 바닥에 다리가 닿으면 효과가 절감됨 

아직 배힘이 없는 무묭이는 한다리씩 해보기로 함 

10. 슈퍼맨 등운동 

등근육 강화를 위한 슈퍼맨 등운동 

찾아보니 많이 알려진 기초 동작들이 많았음 

요렇게 10가지를 열심히 해서 

https://gfycat.com/FavoriteImpressiveDwarfrabbit

반년 뒤 이런 몸으로 만나요 

뿅