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정보 무묭이가 따라하려고 정리한 방탄 정국의 운동 루틴
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2021.08.19 10:49
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uHfbK.png


( 몇년 된 자료라서 최근은 모름 주의)


예전 달려라방탄이란 코너에서 보여준 운동 루틴 

운동의 ㅇ도 모르는 무묭이는 팬심을 이용해서 조금이나마 혈액을 돌게 하고 싶은 맘에 어떤 운동인지 찾아보기로 함 

뒤에 20은 20회 실시라고 추측됨 



1. 스쿼트


BqiQE.jpg

이건 다들 한 번씩 들어봤을 앉았다 일어나기 


EmqIR.jpg


정석인 건 이 자세인데 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않는 게 중요! 

무릎이 앞으로 나가면 무릎에 통증을 느끼게 되고 다칠 수 있다고 함 




2. 푸쉬업 



MdNBg.jpg


바람직한 푸쉬업은 엉덩이에 힘 빡주고 허리를 꼿꼿이 펴는 자세 




UEcdn.jpg

근육이 없는 무묭은 이 동작으로 푸쉬업을 대체해보려고 함 

쉽죠잉? 




3. 점프 스쿼트



TGUlE.jpg
스쿼트 자세로 앉았다가 제자리에서 높이 뛰어오른다음 다시 스쿼트 자세로 돌아오기 

바닥을 밀어내는 느낌으로 뛰어오르는게 포인트

능숙하지 않으면 앉을 때 무릎이 앞으로 나와서 무릎을 다칠 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰서 하기 



4.  어깨운동 


일반적으로 아령을 위로 올렸다가 내렸다가, 좌우로 펼쳤다가 모았다가 하는 운동을 어깨운동이라 하는데 

무묭이는 맨손 체조에 목적을 두고 있어서 아래와 같은 어깨운동을 찾아봄  


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NiWib.jpg


  5. 플랭크 

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복근을 만드는데 좋다는 플랭크 

다리와 허리를 펴서 몸이 일찍선이 되는게 중요하고 엉덩이에 힘 빡! 배에 힘빡! 주고 해야 몸이 일찍선이 된다는 점 주의 




6. 마운틴 클리이머 


https://gfycat.com/PastelFixedGuillemot

엉덩이를 너무 들면 안됨 



7. 버피테스트


JFYmX.png
간단하지만 고강도 운동 

이게 보기보다 힘들어서 허리가 안좋은 덬들은  패스

 


8.크런치 


https://gfycat.com/RareFittingAfricangoldencat
목에 힘이 들어가지 않도록 주의 

허리를 바닥에 꾸욱 누르는 기분으로 붙여줘야 효과 업 



9. 레그레이즈 


ReXrW.jpg

다리를 위로 올리고 내리는 동작을 반복하되 힘이 빠져서 바닥에 다리가 닿으면 효과가 절감됨 


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아직 배힘이 없는 무묭이는 한다리씩 해보기로 함 




10. 슈퍼맨 등운동 


XdDEC.jpg


등근육 강화를 위한 슈퍼맨 등운동 




찾아보니 많이 알려진 기초 동작들이 많았음 

요렇게 10가지를 열심히 해서 



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https://gfycat.com/FavoriteImpressiveDwarfrabbit


반년 뒤 이런 몸으로 만나요 


뿅 





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