메뉴 건너뛰기

팁/유용/추천 효과 확실하게 봤던 엉덩이(중둔근) 홈트
61,277 2126
2020.12.19 21:44
61,277 2126



홈트 경력 10년... 갖가지 엉덩이 운동 해봤지만


이 영상이 가장 효과를 많이 봤기에


다같이 조져보자는 공익의 차원에서 가져옴


눈에 띄게 엉덩이 올라붙었고 고관절 질병이 있어서ㅠ 중둔근 운동 계속해야 하는데 효과 많이 봤어



모든 운동이 그렇지만


- 영상에 나오는 동작이 안되는데 무리하게 하지 말것 !! (자극을 줘야 하는 부분이 어딘지 제대로 알고 거기에 집중하기)


- 건강하려고 하는 운동!! 관절을 소중히 !! (일례로 나는 첫번째 동작 무릎 피는 동작을 스킵함(무릎 안좋음) 대신 위로 한번 더 올려줌)


- 항상 코어 힘 주고 운동하자 !! (+ 댓에도 많은데 허리에 힘주면 안돼 ㅠ 배꼽 등으로 붙인다 생각하고 끌어올려 )



그럼 난 한세트 더 하러 떠남
목록 스크랩 (1708)
댓글 2126
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [💛한율💛] 숨은 잡티부터 흔적, 톤까지 집중 잡티톤업! #5분에센스패드 ‘한율 달빛유자 패드’ 체험 이벤트 364 11.09 15,953
공지 ▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀ 04.09 3,519,392
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 7,301,611
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 25,466,284
공지 ◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢] 16.05.21 26,807,545
공지 정보 더쿠 모바일에서 유튜브 링크 올릴때 주의할 점 753 21.08.23 5,191,493
공지 정보 나는 더쿠에서 움짤을 한 번이라도 올려본 적이 있다 🙋‍♀️ 230 20.09.29 4,170,416
공지 팁/유용/추천 더쿠에 쉽게 동영상을 올려보자 ! 3450 20.05.17 4,731,962
공지 팁/유용/추천 슬기로운 더쿠생활 : 더쿠 이용팁 3982 20.04.30 5,217,689
공지 팁/유용/추천 ◤스퀘어 공지◢ [9. 스퀘어 저격판 사용 금지(무통보 차단임)] 1236 18.08.31 9,952,225
모든 공지 확인하기()
2549167 이슈 딸이 아빠 죽인 사건: 30년동안 2건 13 12:30 1,079
2549166 이슈 오늘 바라클라바 개시하고 레전드찍은 라이즈 원빈 공항짤.jpg 23 12:28 1,070
2549165 이슈 스탈린의 반인륜적 생체실험 12:28 450
2549164 이슈 요즘 유럽호텔에서 일회용품 줄이는 방법중 하나.jpg 26 12:27 1,574
2549163 유머 루이바오💜🐼 이 손은 내꺼야...!👀 내꺼라고!?!! 내놔 2 12:26 626
2549162 이슈 내일 오후 전국 날씨 예보 9 12:26 1,266
2549161 이슈 전세계에서 가장 많은 승객이 오가는 비행기 노선 5 12:26 819
2549160 이슈 21년차 천사시아 포즈에 엄격한 원조 시아준수 5 12:22 726
2549159 이슈 오리너구리 발견한 학자가 혼자 세상 욕을 다 먹은 이유.jpg 26 12:21 2,157
2549158 이슈 러쉬 배쓰밤(입욕제) 함부로 쓰면 안되는 이유 22 12:21 2,579
2549157 이슈 OCN 드라마 '터널' 일본판 포스터 7 12:21 794
2549156 이슈 KGMA, 16일 라인업에 ‘넥스트 제너레이션’ 라이벌 2팀 11일 깜짝 발표 6 12:19 514
2549155 유머 햄스타 부라리 이야기 4 12:16 769
2549154 이슈 이강인 오늘 경기 소파스코어 10점 만점에 10점 15 12:14 695
2549153 이슈 i들이 부담스러워 하자 러쉬의 대책.jpg 62 12:13 4,843
2549152 이슈 러바오 실물크기 체감 53 12:11 2,588
2549151 이슈 [전지적참견시점] 저랑 한 살 차이예요 22 12:10 2,822
2549150 이슈 알바가 안구해져서 난감한 고깃집 사장님 52 12:09 4,227
2549149 이슈 주택관련 대출 말고 내년부터 정부가 추가로 조인다고 하는 것 24 12:08 2,978
2549148 기사/뉴스 고향 남극에서 3500km 떨어진 호주 해변에 나타난 황제펭귄 (feat. 줘) 1 12:07 1,211